Zdraví

Seznam produktů (tabulka) pro hubnutí - Jak počítat kalorie?

Pin
Send
Share
Send
Send


Seznam výrobků na hubnutí je zvláště důležitý pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo se udržet ve formě

Seznam produktů (tabulka) pro hubnutí je obzvláště důležitý pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo udržet se ve formě. Obsahuje všechny živiny nezbytné pro normální fungování. Mnozí věří, že jediný způsob, jak zhubnout, je omezit se na jídlo co nejvíce. To je nedorozumění - tělo by mělo dostat všechny potřebné vitamíny a sloučeniny, aby nezažili stres. Sortiment potravin pro výživu je velmi velký, hlavní je vybrat si je pro sebe.

Sortiment potravin pro výživu je velmi velký, hlavní je vybrat si je pro sebe

Užitečné sacharidy pro plnou funkci těla

Co víme o sacharidech? Sacharidy jsou konzumovány mnohem rychleji než všechny ostatní sloučeniny. Účastní se téměř všech procesů v těle, podporujících jeho hlavní funkce:

  • Udržujte imunitu na určité úrovni.
  • Zahrnuty v buňce.
  • Podílet se na syntéze nukleové kyseliny.
  • Regulovat metabolické procesy.

Je to sacharidy, které tvoří téměř polovinu kalorií, které vstupují do těla spolu s jídlem. Proto je prvním úkolem pro ty, kteří chtějí zhubnout, kontrolovat sacharidy vyrobené a spotřebované během dne. Pokud není možné zapojit se do fyzické kultury, pak je to jediný způsob, jak se s tímto problémem vyrovnat.

Proto je prvním úkolem pro ty, kteří chtějí zhubnout, kontrolovat sacharidy vyrobené a spotřebované během dne.

Tip! Aby nedošlo ke stálému sledování spotřeby sacharidů, je lepší používat produkty s obsahem sacharidů na začátku dne. Jejich spotřeba do konce dne tedy bude maximální.

K poklesu tělesné hmotnosti dojde při použití 50 gramů potravin, které obsahují tuto živinu. Stabilita poskytuje 100-200 gramů, ale velké množství vede k přibývání na váze. Aby bylo možné co nejpřesněji určit, jaké potraviny použít, musíte znát jejich kalorický obsah.

Seznam produktů pro snížení hmotnosti obsahujících sacharidy v tabulce:

Potravinářský výrobekKalorie na 100 gramůObsah sacharidů 100 gramů
Obr37288
Pšeničná mouka35080
Bílý chléb23350
Kukuřičné vločky36865
Vařené těstoviny11725
Krém Plněné Dort44068
Pečení pečiva52755
Přírodní mléčná zmrzlina16725
Kefír5210
Vepřová klobása30025
Pečené ryby19610
Smažené ryby22812
Červené víno6820
Mléčná čokoláda52960
Pivo3210
Cukr394105
Marmeláda26170
Majonéza31115

Tento seznam je mnohem delší. Zde jsou nejoblíbenější produkty, které lidé používají každý den nebo ve velkém množství. Současně by měly být sacharidy ve svých typech různorodé. Nepřidávejte dietu jedním přípravkem.

Esenciální protein pro tělo

Protein je nutná živina pro strukturu svalů a udržuje jejich tón. Mnoho potravin obsahuje bílkoviny, které se zase běžně dělí na "správné" a "špatné".

Některé produkty mohou obsahovat neúčinné proteiny, které tělo neabsorbuje a neodstraní, takže jsou uloženy v tukových tkáních těla. Seznam je nekvalitní potraviny:

  • Sendviče s různými druhy klobás.
  • Brambory nebo těstoviny kastrol.
  • Sushi.
  • Rychlé občerstvení

Je to důležité! Strava by měla být univerzální. Neměli byste zcela vyloučit maso, nahradit jej mléčnými výrobky. Kromě bílkovin obsahuje potravina i další živiny potřebné pro tělo.

Je lepší jíst více jednoduchých bílkovin, které budou mít prospěch. Jsou to:

  • Vařené nebo pečené kuřecí prsa.
  • Hovězí Boiled Burger.
  • Vařená kuřecí vejce.
  • Solené filety z lososa.

Je lepší jíst více jednoduchých bílkovin, které budou mít prospěch

Sportovci užívají "prospěšný" protein ve formě proteinového prášku. To by mělo být provedeno před a po fyzické námaze. Na den by měl průměrný člověk konzumovat nejméně 100 gramů bílkovin. Seznam proteinových produktů pro hubnutí v tabulce:

Potravinářský výrobekObsah bílkovin ve 100 gramech
Játra skotu18
Krůtí maso22
Kuřecí maso20
Králík20,7
Hovězí maso19
Žitný chléb4,7
Vlašský ořech14
Muffin7,6
Ovesné vločky11
Fazole22,5
Mléko2,8
Makrela18

Shrnutím tohoto bodu chci zdůraznit, že vše závisí nejen na typu masa a produktu, ale také na způsobu přípravy. Pokud je jídlo smažené nebo příliš tlusté, kalorický obsah potravin se několikrát zvýší. Je lepší vařit nebo vařit. Proteinové sloučeniny si tak zachová strukturu.

Umístěte komplexní sacharidy do vyvážené stravy

Předpokládá se, že nejnebezpečnějším nepřítelem v boji proti obezitě mohou být právě komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy jsou ty chemické prvky, které vytvářejí pozitivní prostředí, kde se rozkládají tuky a bílkoviny. Přispívají k jejich asimilaci.

Tip! Mnozí odborníci na výživu doporučují přidávání komplexních sacharidů do stravy, aby se urychlili metabolické procesy.

Tabulka se seznamem produktů komplexních sacharidů pro hubnutí:

KategorieProduktFunkce
ZeleninaMrkev, okurky, řepa, zelí všeho druhu, brambory, dýněBohaté na vlákninu, škrob a glykogen
ZeleňCeler, listový salát, špenát, cibule, česnek
OvoceJablka, broskve, hrušky, citron, pomeranč, grapefruit, granátové jablkoNejlepší možností by byly ty, které obsahují nejméně cukru
BobuleHrozny, maliny, angrešt, kdoule, fíky, rybíz jakéhokoliv druhu
ObilninyPšenice, pohanka, žito, ovesObrovské množství vlákniny a vitamínů, které přispívají k lepší absorpci jiných živin
LuskovinyČočka, hrách, fazole
NápojeČervené víno, rajčatová šťáva, ovocné a zeleninové šťávyPodporovat hromadění "pozitivních" sacharidů
SladkostiMarmeláda, marshmallow, cukroví, černá čokoládaUdržujte hladinu sacharidů v normě a zároveň nezpůsobí nutkání jíst sladkosti

Kromě těchto produktů by měly být potraviny konzumovány mléčné výrobky. Pozoruhodně se hodí nízkotučné odrůdy sýrů, mléka, tvarohu, zakysané smetany a smetany. Úplně nízkotučné možnosti jsou lepší, aby se nepoužívaly - nemají smysl.

Předpokládá se, že nejnebezpečnějším nepřítelem v boji proti obezitě mohou být právě komplexní sacharidy.

Shrneme-li, musíte říci o klobásech, jsou považovány za jednoduché sacharidy, ale často kvůli nim a tam je nadváha. Klobásy, klobásy se často konzumují s chlebem a sýrem - to jsou další uhlohydráty, které se z nějakého důvodu nepočítá.

Pomalé a rychlé sacharidy pro hubnutí

Pomalé a rychlé sacharidy jsou určeny rychlostí rozkladu bílkovin a tuků, které se proměňují v glukózu. Proto je kontrolována dodávka "sladké" složky do mozku a jater. Proto je důležité, aby jejich počet v těle byl udržován v plném rozsahu.

Začněme v pořádku, nejprve musíte určit, jaké produkty a v jakém množství musíte denně používat, aby se jejich úroveň udržovala v harmonické kombinaci s jinými živinami.

Jíst šťávy podporuje rychlé trávení.

Tip! Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou zdrojem rychlých sacharidů, ale v jejich obsahu jsou nezdravé - to je potrava dovolené.

Seznam produktů s pomalými sacharidy v tabulce pro snížení hmotnosti a stejný seznam produktů s rychlými sacharidy pro hubnutí v tabulce:

PomaluGlykemický indexRychleGlykemický index
Rajčata, brokolice, cibule, zelí10Pečené nebo smažené brambory95
Okurky, meruňky20Rýže, bílý chléb, vařené brambory90
Olivy, olivy, kečup15Pasternak, pudink, celer85
Mrkev, pomeranč, klobása35Bagely, rohlíky, popcorn70
Kvas, víno, tvaroh, kefír30Lasagne, koblihy, vafle75

Pro lidi, kteří zhubnou bez cvičení, je lepší používat pomalé sacharidy. Rychle sedí ti, kteří se aktivně účastní tréninku a budují svalovou hmotu. Obiloviny a vařené maso jsou skvělé.

Nízkokalorické jídlo

V současné době existuje mnoho technik, které zaručují pozitivní výsledek v procesu hubnutí. Ale ne všechny diety a vyvážená strava může pomoci spálit kalorie.

Je to důležité! Ne všechny potraviny, které jsou vařené nebo pečené v troubě, dušené jsou nízkokalorické.

Tak pojďme!

Nízkokalorické potraviny mohou být chutné i zdravé. Mnohé z nich jsou cenově dostupné. Seznam nízkokalorických výrobků na hubnutí v tabulce:

ProduktKalorieVlastnosti
Brokolice33Lze použít ve vařeném i syrovém stavu. Obsahuje mnoho dalších minerálů a vitamínů.
Mrkev35Můžete jíst v jakékoliv formě: smažit, vařit, bez vaření. Je zdrojem mnoha prospěšných látek.
Chili peppers20Velmi ostrý výrobek, proto při procesu použití dochází k rychlé saturaci. V malých množstvích má pozitivní vliv na prakticky všechny systémy karoserie.
Artyčok40Bohatý na draslík, vápník, hořčík. Podporuje lepší trávení. To je užitečné pro diabetiky, ale má mnoho případů nesnášenlivosti, takže stojí za to jíst v omezeném množství.
Čaj: černý, bílý, zelený0Snižuje chuť k jídlu, je prevence mnoha onemocnění, zejména gastrointestinálního traktu

Tato potrava má mnoho pozitivních účinků, které obsahují asi 40-50 kalorií na 100 gramů produktu. Nízkokalorické potraviny zahrnují:

  • Čerstvé okurky, zelí, ředkvičky, chřest, zelené cibule.
  • Grapefruity, citron, pomeranč.
  • Meloun, třešeň, blackberry, kdoule.

Nízkokalorické potraviny mohou být chutné i zdravé.

Nízkokalorické potraviny zahrnují výživné potraviny, které lze konzumovat téměř každý den. Počet kalorií je 40-60 jednotek na 100 gramů:

  • Kuřecí řízek, hovězí maso, krůtí maso.
  • Chobotnice, krevety, odrůdy štíhlých a červených rybích druhů.
  • Nízkotučné mléčné výrobky.
  • Pastila, marshmallows, marmeláda.

Chcete-li dát pokrm jasnější chuť, můžete dušené zeleniny spolu s masem. Lehké vaření výhradně na olivovém oleji také nezvyšuje kalorický obsah jídel.

Jednoduché sacharidy pro hubnutí

Jednoduché sacharidy jsou skupinou monosacharidů a disacharidů. Obrovské plus jednoduchých živin této skupiny je, že jsou velmi rychle zpracovány tělem. Tato volba je jistě vhodná pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, ale zároveň sní o hubnutí.

Tip! I když jsou jednoduché uhlohydráty zpracovávány bez další fyzické námahy, stále musíte udělat alespoň gymnastiku nebo jógu, abyste proces urychlili.

Společné kategorie potravin, které obsahují jednoduché sacharidy: mléko, ovoce, zeleninu, pečivo a pečivo. Vedoucí postavení zaujímá seznam výrobků s jednoduchými sacharidy v tabulce pro hubnutí.

Jednoduché sacharidy jsou skupinou monosacharidů a disacharidů. Obrovské plus jednoduchých živin této skupiny je, že jsou velmi rychle zpracovány tělem.

Odrůda je jednoduché jídlo, které každý miluje, ale bohužel není omezeno množstvím:

  • Med;
  • Cukr;
  • Konzervy;
  • Sycené nápoje;
  • Sladké ovoce;
  • Sladká zelenina;
  • Bílý chléb.

Je to neomezené použití jednoduchých živin této skupiny, které představuje hrozbu ve formě přibývání na váze.

Tlustý tuk

Se zvláštní opatrností je právě tuk těch, kteří chtějí zhubnout nebo udržet kondici. Právě tato živina se podílí na základních procesech růstu a vývoje těla. Pokud zcela odstraníte produkty, které ji obsahují z potravy, pak můžete mít obrovské zdravotní problémy.

V žádném případě by tuky neměly být vyloučeny ze stravy. Je lepší omezit jejich počet na denní sazbu, která je 30-40 gramů

Aby nedošlo k přibývání na váze, stojí za to vybrat zdravé tuky, které tělo snadno vstřebává. Toto je jediné správné řešení a je přirozené zapojit se do paralelních fyzických aktivit.

Seznam produktů s obsahem tuku pro hubnutí v tabulce:

ProduktFunkce
Jehněčí a vepřové břicho
Telecí, hovězí
Velké množství lipidů
Více tuku
MaticeKaždý typ matice obsahuje příznivé prvky, které pozitivně ovlivňují všechny tělesné funkce.
Extra panenský olivový olejMá antioxidační účinky, zlepšuje metabolismus
Hořká čokoládaZrychluje metabolické procesy. Hlavní věc k ovládání použití

V žádném případě by tuky neměly být vyloučeny ze stravy. Je lepší omezit jejich počet na denní sazbu, která je 30-40 gramů.

Pin
Send
Share
Send
Send