Zdraví

Omega-3: co to je a proč bude příjem užitečný

Pin
Send
Share
Send
Send


Strava moderního člověka s celou jeho rozmanitostí neposkytuje tělu mnoho užitečných složek. Při zrychleném tempu života se člověk musí spokojit s občerstvením na útěku nebo rychlým občerstvením. V důsledku toho se v důsledku nedostatku potřebných látek objevují choroby a příčinou mnoha z nich je nedostatek omega-3. Na co je tedy tato látka?

Co to je?

Jedná se o skupinu polynenasycených mastných kyselin (PUFA), které tělo nevyrábí, ale pouze zvenčí spolu s produkty.

Mezi hlavní omega-3 kyseliny patří:

  • Kyselina alfinolinová (ALA nebo ALA), kterou produkují rostliny. Není to pro tělo tak cenné. ALA-kyselina je však progenitorem dalších hodnotnějších polynenasycených kyselin;
  • kyselina eikosapentaenová (EPA nebo EPA) je produkována rybami, rostlinami a zvířaty a může být také syntetizována z kyseliny ALA;
  • Kyselina dokosahexaenová (DHA nebo DHA) se nachází v mořských tucích a některé rostliny ji produkují v malých množstvích. Toto složení je pro člověka nejcennější, protože hraje důležitou roli v prevenci mnoha onemocnění.

Míra spotřeby

Aby tělo mohlo plně fungovat a nemoc se nevyvinula, je nutné vzít dostatečné množství kyselin. Je však třeba poznamenat, že v současné době neexistuje oficiálně doporučené dávkování.

Různá výzkumná centra doporučují různé denní dávky omega-3

Různé výzkumné organizace uvádějí čísla, která se od sebe liší. Například minimální denní příjem EPA a DHA podle různých zdrojů se pohybuje od 0,25 mg do 0,5 mg.

Rospotrebnadzor Ruské federace vede denní denní příjem zdravých dospělých: 0,8-1,6 g / den.

Tabulka: denní spotřeba omega-3

Kategorie a pohlavíDenní sazba
Dospělí (muži a ženy)0,8-1,6 g
Děti 0-12 měsíců0,5 g
Děti 1-3 let0,7 g
Děti 4-8 let0,8 g
Dívky ve věku 9-13 let1 g
Chlapci ve věku 9-13 let1,2 g
Dívky ve věku 14-18 let1,2 g
Chlapci ve věku 14-18 let1,6 g
Těhotné a kojící ženy1-1,8 g

Je třeba poznamenat, že tyto údaje lze upravit v závislosti na věku, zdravotním stavu a dalších faktorech.

To je zajímavé. V Austrálii se více než sto lidí starších 50 let zúčastnilo jedné studie. Čtyři měsíce užívali EPA a DHA. Ukázalo se, že ženské tělo lépe absorbuje kyselinu dokosahexaenovou a mužské tělo - kyselinu eikosapentoenovou.

Co je užitečné

Je velmi těžké přeceňovat pozitivní účinek polynenasycených mastných kyselin na lidské tělo. Jsou přímo zapojeni do práce mnoha systémů a orgánů a také přispívají k posilování a hojení organismu jako celku, konkrétně:

  • přispět k lepšímu fungování kardiovaskulárního systému (regulovat tlak, snížit množství cholesterolu v krvi, minimalizovat pravděpodobnost srdečního infarktu a mrtvice);
  • pomáhají kloubům zůstat pohyblivé a zdravé tím, že zpomalují rozpad vláken kolagenu;
  • zvyšují sílu kostí, což snižuje riziko osteoporózy;
  • podporovat práci centrálního nervového systému (zlepšení paměti, aktivity mozku, kvality spánku);
  • snížit riziko duševních poruch;
  • aktivovat krevní oběh;
  • podporovat imunitu;
  • bojuje s projevy alergických reakcí;
  • stimulovat reprodukční aktivitu;
  • zlepšit zrak;
  • snížení chronického zánětu;
  • pomoc v boji proti autoimunitním onemocněním (například diabetes);
  • zabránit rozvoji rakoviny;
  • zpomalit proces stárnutí těla.

Video o výhodách látky

Zajímavý fakt. Během rozsáhlého experimentu spotřebovalo 11 000 účastníků denně 0,85 g EPA a DHA po dobu 3,5 roku. Studie ukázaly, že riziko srdečních infarktů se snížilo o čtvrtinu a případy náhlé smrti se téměř zdvojnásobily.

Žena a polynenasycené mastné kyseliny

Omega-3 kyseliny jsou nezbytné pro ženské tělo k udržení nejen zdraví, ale také krásy.

Prodloužení mládeže

PUFA pomáhají udržet mladou pokožku. Faktem je, že DHA hraje určitou roli ve zdraví buněčných membrán. To vám umožní udržet pružnou, pružnou a zvlhčenou pokožku, to znamená, že výrazně zpomalí proces stárnutí.

EPA pomáhá kůži následovně:

  • kontroluje aktivitu mazových žláz;
  • zabraňuje akné a akné;
  • pomáhá udržet potřebnou vlhkost v kůži.

Kromě toho, vzhledem k účinkům omega-3 kyselin, stav vlasů zlepšuje: stávají se silnější, jejich růst je aktivován, a lesk se objeví.

Podrobněji o vitamíny a další látky užitečné pro vlasy, jsme řekli v článku: //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

Je třeba poznamenat, že pokud ženy dostanou PUFA ve správném množství, pak se nehty stávají silnými, dobře rostou a mají zdravý vzhled.

Kyseliny proti onkologii

Podle statistik je u žen s rakovinou nejčastěji diagnostikována rakovina prsu. Každý rok je zaznamenáno více než 1 milion nových pacientů, přičemž úmrtí tvoří 40%.

Studie ukázaly, že omega-3 kyseliny snižují pravděpodobnost vzniku maligního nádoru. Mezi 35 000 postmenopauzálními ženami byla vybrána skupina, která pravidelně užívá drogy s látkou. Ukázalo se, že incidence karcinomu prsu byla o 32% nižší než u těch účastníků, kteří nedostávali PUFA ve správném množství.

Pomoc během těhotenství a po něm

Při použití těchto kyselin v požadovaném množství těhotných žen je mnohem menší pravděpodobnost výskytu toxikózy, včetně pozdních období. Riziko potratů nebo předčasných porodů se navíc v tomto období výrazně snižuje.

Během těhotenství pomáhá užívání Omega-3 chránit zdraví budoucí matky a přispívá k normálnímu vývoji dítěte.

Použití ve správném množství polynenasycených mastných kyselin přispívá k normálnímu prenatálnímu vývoji dítěte. V budoucnu se tyto děti od svých vrstevníků odlišují větší obezřetností, lepší pamětí a schopností učit se.

Po narození dítěte je žena, která používá takovou přísadu, chráněna před poporodní depresí, protože EPA a DHA normalizují hormony a stabilizují nervový systém.

PUFA během menopauzy

Každý ví, že žena prochází změnami na fyziologické a psycho-emocionální úrovni během menopauzy:

  • drastický pokles síly;
  • tlakové rázy;
  • "přílivy";
  • nadměrné pocení;
  • depresivní stav;
  • podrážděnost a nálady;
  • úzkost;
  • uzavření

Použití omega-3 kyselin vám umožní vyrovnat se se všemi "kouzly" tohoto období a umožní ženě cítit se plně.

Zeštíhlující

Jak může látka přispět k hubnutí? Konkrétní informace, že použití polynenasycených mastných kyselin může zhubnout, ne. Ale argumenty ve prospěch tvrzení, že PUFA pomáhají učinit postavu štíhlejší.

Hlavní výhodou kyselin je, že vám umožňují dlouhodobě udržet pocit sytosti, což pomáhá snížit množství potravy konzumované denně a podle toho i počet přijatých kalorií. V důsledku toho se hmotnost sníží.

PUFA mohou přispět ke spalování nasycených tuků, ale to se děje pouze při intenzivním cvičení.

Hlavní úloha omega-3 kyselin v hubnutí je redukována na jinou. Téměř všechny známé a populární diety vylučují použití tuků a sacharidů. To vede k podrážděnosti a depresivnímu stavu. Kromě toho je známo, že tyto diety jsou často doprovázeny zvýšeným tlakem a výskytem dalších problémů s kardiovaskulárním systémem. Příjem je důležitý, aby nedošlo k ohrožení zdraví a byl v dobré náladě během diety. To znamená, že použití PUFA během diety je pro tělo bezpečné.

Při ztrátě hmotnosti se role Omega-3 snižuje při udržování zdraví a dobré nálady.

Proč brát muže

Pro zdraví mužů nejsou polynenasycené mastné kyseliny o nic méně důležité než pro ženy.

  1. Podle Světové zdravotnické organizace umírá mnohem více mužů na kardiovaskulární onemocnění. To je způsobeno nižší odolností mužského těla vůči napětí. Kromě toho jsou muži náchylnější ke špatným návykům. Použití takových kyselin umožňuje třetině snížit riziko nebo opakování onemocnění kardiovaskulárního systému.
  2. Rakovina prostaty je o 63% méně diagnostikována v té části mužské populace, která spotřebovala omega-3 produkty v požadovaném množství.
  3. Při použití PUFA se významně zlepšila erektilní funkce a kvalita spermií.
  4. Při dodržování normy užívání se zlepšuje vývoj mužského hormonu testosteronu.

Vliv polynenasycených mastných kyselin na vývoj dítěte

Omega-3 kyselé dítě začíná dostávat s mateřským mlékem. A to je důležité pro jeho normální vývoj. Ženy, které používají umělé krmení, by proto měly vyzvednout směs obohacenou látkou.

Výhody PUFA pro děti jsou tedy následující:

  • kyseliny jsou nezbytné pro budování mozkových buněk. U dětí, které dostávají denní dávku látky, si tedy můžeme všimnout dobré paměti a soustředění pozornosti. U dětí se pohyblivost vyvíjí aktivněji a v budoucnu je aktivita mozku a schopnost učit se u těchto dětí vyšší než u jejich vrstevníků;
  • PUFA může vést k normálnímu fungování centrálního nervového systému. V raném věku tyto doplňky snižují hyperaktivitu, umožňují uvolnění rozmarného a slzného dítěte. V adolescenci, kdy jsou hormony velmi nestabilní, pomáhají polynenasycené kyseliny eliminovat podrážděnost a depresivní stav;
  • plné přijetí PUFA je klíčem ke zdravým a silným zubům;
  • použití umožňuje vyhnout se diatéze a dalším alergickým projevům;
  • vám umožní posílit imunitu dětí obecně.

Video: hodnota omega-3 pro děti

Výrobky obsahující Omega-3

Co je třeba jíst do zásob polynenasycených mastných kyselin v těle, odpovídá normě?

Tabulka: potraviny bohaté na tuto látku

ProduktHmotnostní frakce na 100 g produktu
Makrela4,3 g
Rybí olej23 g
Vlašské ořechy0,7 g
Chia semena24 g
Sleď3 g
Losos1,4 g
Lněná semena (mletá)0,23 g
Tuňák1,688 g
Bílé ryby1,704 g
Sardine1,363 g
Semena konopí1 g
Ančovičky1,585 g
Vaječné žloutky0,13 g
Špenát0,2 g
Lněný olej57 g
Hořčičný olej21 g
Fazole, fazole, sójové boby, ovesné výhonky0,15 g

Jak je vidět z tabulky, nejvyšší obsah polynenasycených mastných kyselin je lněný a hořčičný olej a chia semena. Je však třeba mít na paměti, že omega-3 je zde prezentována ve formě ALA (alphalinol acid) a dvě další kyseliny, EPA a DHA, působí na organismus pozitivně. Mohou být syntetizovány z ALA, ale míra konverze je poměrně nízká: u žen je to jen 3,8–9% a ještě méně u mužů.

Proto jsou další produkty mnohem hodnotnější z hlediska obsahu. Jedná se především o tučné ryby studené vody: makrela, sleď, losos, tuňák. Je třeba poznamenat, že uměle pěstované ryby na obsahu omega-3 jsou horší než ryby, které žily v otevřených vodách.

Tuk říčních ryb neobsahuje látku, kterou potřebujeme.

Galerie: výrobky s vysokým obsahem látky

Výrobky obsahující PUFA

Není vždy možné doplnit omega-3 kyseliny v těle z potravin (například pokud nemůžete jíst určité potraviny obsahující PUFA podle zdravotních indikátorů). V tomto případě můžete využít nástroje lékárny. Hlavním zdrojem je samozřejmě rybí olej, který lze prodávat v kapalné nebo zapouzdřené formě. Použití kapslí je samozřejmě mnohem pohodlnější a příjemnější. Navíc rybí olej v kapsli není náchylný k oxidaci, na rozdíl od kapalného stavu, a proto má delší trvanlivost.

Při výběru léků je nutné věnovat pozornost následujícím bodům:

  • co je zdrojem omega-3. Pokud je nástroj vyroben z rostlinných surovin, pak musíte pochopit, že účinek jeho příjmu bude několikrát nižší;
  • z nichž byl odebrán tuk. Nejvhodnější je, pokud se jedná o malé ryby (například ančovičky) nebo rybí jatečně upravená těla, a nikoli jeho vnitřnosti (střeva, játra);
  • jaká je koncentrace látky v jedné tobolce;
  • náklady na lék. Je jasné, že domácí fondy budou stát méně, ale příliš nízká cena naznačuje špatnou kvalitu původních surovin.

Arktické moře (Forever, USA)

Zdrojem mastných kyselin EPA a DHA v Arktickém moři je tuk z hlubinných ryb v chladných mořích, stejně jako olej z chobotnice.

Vitamin E v tomto nástroji hraje roli konzervačního prostředku. Kromě rybího tuku obsahuje kapsle olivový olej, selen a zinek.

Balení po 120 tobolkách.

Arktické moře (Forever, USA) pomáhá posilovat tělo

Omega 3 Fortex

Prostředky Omega 3 Fortex vyráběné v Bulharsku. Balení obsahuje 90 tobolek. Jako zdroj PUFA používal makrela rybího, lososa sardinka.

Výrobce doporučuje tento lék jako doplněk stravy, jakož i při léčbě kardiovaskulárních onemocnění.

Zdrojem Omega-3 je tuk z makrel, sardinek, lososů

Omega-3 od firmy Nutra Source (USA)

Podle výrobce se ukázalo, že lék je vynikající v prevenci a komplexní léčbě žaludečních a dvanáctníkových vředů. Kromě tonických a zdravotních účinků tento nástroj účinně pomáhá při léčbě ekzémů a lupénky.

Balení obsahuje 45 tobolek. Zdrojem omega-3 je lososový olej.

Omega-3 z Nutra Source (USA) prodlužuje mladost

Oceanola z Fora FARM (Rusko)

Polynenasycené mastné kyseliny používané v Oceanola jsou extrahovány z podkožního tuku speciálních druhů ryb nalezených v chladných vodách Severního ledového oceánu. Vysoký obsah omega-3 je dosažen studeným filtrováním tuku.

Balení obsahuje 30 tobolek.

Oceanol je jedním z populárních drog na ruském trhu.

Omega-3 lososový olej (Koryakmoreproduct LLC, Rusko)

Lék je vyroben z tuku ryb, které byly uloveny u pobřeží Kamčatky. Zařízení, které se používá k výrobě výrobku, umožňuje vyrobit hotový výrobek za pouhé dvě hodiny od okamžiku zachycení ryb. Proto budou všechny prospěšné vlastnosti rybího oleje maximálně zachovány.

Balení obsahuje 90 tobolek.

Poloostrov Kamčatka dal spotřebitelům vysoce kvalitní rybí olej

Rybí tuk Rybka (ZELDIS-PHARMA (Rusko)

Rybka pomáhá posilovat tělo dítěte. Výrobce udělal obal kapsle tak měkký, jak je to jen možné, aby ho dítě mohlo snadno polknout.

Nástroj je určen pro děti od 3 let. V balení - 30 kapslí.

Rybka se doporučuje jako doplněk stravy pro děti od 3 let

Rybí olej (žvýkací DHA pro děti od Carlson Labs, USA)

Někdy je těžké donutit dítě, aby polklo kapsli. V tomto případě bude vhodný lék vyrobený ve formě žvýkacích bonbónů s pomerančovou příchutí. Složka DHA má zásadní význam pro zdravý vývoj mozku a vidění rostoucích dětí.

Lék se doporučuje pro děti od 4 let. V balení - 120 gelových tobolek.

Chewy sladkosti mohou být prospěšné, pokud Omega-3

Pokyny pro užívání doplňků

Všechny farmaceutické přípravky jsou doplněny anotací, kde dávkování je jasně předepsáno pro každou věkovou kategorii. Denní sazbu může opravit pouze kvalifikovaný lékař.

Existují však obecná pravidla pro odběr rybího oleje, která pomohou dosáhnout maximálního přínosu:

  • Před zahájením užívání se poraďte s lékařem, zejména pokud jsou chronická onemocnění;
  • Neužívejte omega-3 tobolky na lačný žaludek, jinak hrozí riziko poruchy. Lék by měl být konzumován během jídla nebo bezprostředně po jídle;
  • v žádném případě nesmí překročit dávku, jinak se může objevit nevolnost, průjem, krvácení;
  • lék by neměl být konzumován déle než 30 dnů, protože dlouhodobé užívání může způsobit závažné poškození těla;
  • Kurz recepce lze opakovat 2-3 krát ročně.

Отзывы о полезных свойствах вещества и эффекте применения

Я недавно переболела бронхитом, пила сильный антибиотик. И из-за этого вылился нескончаемая, трёхнедельная диарея. Я пила все: полисорб, неосмектин, активированный уголь. Я ничего не ела, я ела только кефир и бифидо-примочки. Никакой реакции! Уже хотела идти к врачу… Но тут начала пить Омега 3, и на 2 день мне очень сильно полегчало. Пропали боли, рези, я меньше стала бегать в туалет. А через неделю все восстановилось до конца.

Mo_and_SouL

//irecommend.ru/content/esli-raz-v-mesyats-vy-rybku-nukhaete-etot-bad-dlya-vas-otzyv-o-neozhidannykh-plyusakh-omega

Omega-3 kapsle mě příjemně potěšily, ukázalo se, že jsou velmi rychle působící, moje větve nehtů rychle, navzdory tomu, že před odjezdem jsem je rozřezal u kořene, kůže se stala čistší a já jsem získal 14 kg hmotnosti po dobu 2 dnů. Vlastně jsem za tímto účelem koupil tento doplněk stravy. Zlepšil se celkový zdravotní stav, objevila se chuť k jídlu, výborná nálada a hodně energie. Jako pěkný extra bonus jsem si všiml antidepresivního účinku, slznosti už mě netrápí.

Somnia

//irecommend.ru/content/etot-bad-pomog-mne-nabrat-ves-i-uravnovesil-psikhologicheskoe-sostoyanie-tak-zhe-pomog-podde

Druhý měsíc užívání tohoto potravinového doplňku nevykazoval žádné super-zlepšení jak kůže, tak vlasů nebo nehtů. Koupil jsem si to - "Doppelgerts", abych byl upřímný, protože cena. Lékař předepsal něco jako "Solaris", ale je to velmi drahý lék. Lékárna doporučila nahradit mnohem levnější německý protějšek, argumentovat, že to by také bralo vitamin E. t

Podle spotřebitele Nelanela použití drogy nemělo žádný účinek

Nelanela

//otzovik.com/review_2739393.html

Všiml jsem si, že Omega-3 zlepšuje stav vlasů, pokožka se stává měkčí, je suchá. Mám velmi suché lokty. Takže 2 týdny doplňování stačí, aby byly opět měkké. Omega-3 se nejlépe vstřebává při vydatném obědě nebo večeři.

annetta888

//otzovik.com/review_5523601.html

Mám obrovský problém, mám velmi bolestivé dny žen. Myslím, že mnozí to vědí! A moje tělo je nasyceno těmito mastnými kyselinami ve správném pořadí a zázrak! Mé dny jsou téměř bez bolesti!

Omega-3 pomáhá zmírnit bolest při menstruaci.

Yulenka777

//otzovik.com/review_2928807.html

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou složkou lidské výživy, protože podporují celkové zdraví a pomáhají vyrovnat se s mnoha nemocemi. PUFA je stejně prospěšné pro všechny lidi bez ohledu na věk a pohlaví. Protože polynenasycené kyseliny nejsou produkovány samotným tělem, je třeba dbát na to, aby byly dodávány ve správném množství s jídlem nebo použitím farmaceutických přípravků.

Pin
Send
Share
Send
Send