Zdraví

Strava Eleny Malysheva: pravda nebo mýtus

Pin
Send
Share
Send
Send


Dieta Elena Malysheva dnes ví, že téměř všichni ztrácí váhu. Ale je popularita techniky oprávněná? Dosáhli lidé sledující tuto dietu významné výsledky? Je to bezpečné pro zdraví? Než začnete postupovat podle metodiky známého lékaře, musíte znát odpovědi na tyto otázky.

Důvody pro popularitu a vysoké náklady na dietu Elena Malysheva

Strava získala popularitu z několika důvodů:

  1. Žena, která vytvořila dietu, je jedním z nejznámějších odborníků na výživu v Rusku.
  2. Elena Malysheva je mediální osobnost, takže jí lidé důvěřují svým zdravím.
  3. Ti, kteří striktně dodržovali programové menu, vykazovali dobré výsledky.
  4. Tato technika je ideální pro zaneprázdněné lidi. Předvařená jídla je třeba během dne znovu ohřát. Je to velmi pohodlné.

Elena Malysheva je jedním z předních odborníků na výživu v Rusku

Vysoké náklady na stravu jsou dány především jeho popularitou, efektivitou a kvalitou souboru výrobků.

Video o tomto režimu napájení

Tajemství volného hubnutí

Můžete si koupit program slavného lékaře s hotovým menu po dobu jednoho měsíce, ale nemůžete to udělat. Strava má základní principy, které mohou být sledovány nezávisle.

Základní principy stravy: složení stravy, kalorií a dalších parametrů

  1. Nemusíte hladovět sami. Jezte, dokud se necítíte naplno. Pokud vytvoříte příliš mnoho kalorií deficit, tělo začne odkládat zásoby v případě, že již nebudete krmit. Kromě toho, s tímto přístupem, po dietě, všechny klesl kilogramy jistě vrátí k vám. Také je třeba vzít v úvahu, že tělo zažívá obrovský stres z podvýživy, a to může mít špatný vliv na metabolismus (zpomalí) a obecně zdraví.
  2. Norma kalorií - 1200. Toto množství je dostatečné pro normální fungování těla a efektivní hubnutí. Pro výpočet denního kalorického příjmu můžete použít jakoukoliv aplikaci nebo webovou stránku na internetu.
  3. Frakční síla. Jezte v malých porcích a co nejčastěji. V ideálním případě každé dvě až tři hodiny, 150-200 gramů. Tento přístup urychluje metabolismus, díky němuž se tuk spaluje rychleji. Díky frakční dietě nebudete přejídat a hladovět. Kromě toho, že princip vám umožní postupně míchat objem žaludku, a proto i po dietě nemůžete jíst ve velkých porcích a přibírat na váze.

    Při hubnutí, zkuste jíst často, ale v malých porcích.

  4. Žvýkací jídlo důkladně a po dlouhou dobu. To je důležité nejen pro pocit plnosti, ale také pro zdraví srdce a zubů. Zajímavé je, že žvýkání přispívá k rychlému rozpadu sacharidů, takže tyto nejsou zpracovány na tuk.
  5. Dopřejte své stravě ne jako test, ale jako příjemný proces, jak se stát nejlepší verzí sebe. Užijte si každé jídlo, pokuste se vařit lahodně, dopřejte si jednou týdně výsledek. Psychologický postoj je 50% úspěšný, nezanedbávejte jej.
  6. Pijte dostatek vody. Norma je 1,5-2 litrů. Ale pokud se cítíte pohodlně, můžete jíst více. Je zvažována pouze čistá, nesycená voda (nejsou zde žádné šťávy, káva, čaj a jiné nápoje).

    Efektivní hubnutí vyžaduje pití velkého množství vody.

  7. Spát nejméně 7 hodin denně. Během odpočinku v těle člověka vzniká růstový hormon, díky němuž proces spalování tuků probíhá rychleji. Zanedbání spánku je chybou většiny hubnutí lidí. Můžete jíst a sportovat 2 hodiny denně, ale bez dobrého odpočinku bude účinek minimální.

    Ujistěte se, že máte dostatek spánku při hubnutí, je velmi důležité pro zdravé hubnutí

  8. Pohybujte se! Procházka, častější procházka se psem a hraní s dětmi. Není nutné zapojit se do nějakého konkrétního sportu. Hlavní věc je neustálá aktivita. Kvůli pohybu se zvyšuje rychlost metabolismu, strusky a toxiny opouštějí tělo a proces ztráty hmotnosti jde rychleji.

    Dobrá aktivita je i obyčejná procházka s rodinou.

  9. Věnujte pozornost způsobu vaření. Guláš, vařte a pečte potraviny. Je nemožné smažit a vařit v hlubokém tuku, protože takové metody budou mít špatný vliv na vaše zdraví a zpomalí proces hubnutí v důsledku dalších kalorií.
  10. Vyhněte se nadměrné soli a cukru. Maximální dávka první - 1 tsp za den, druhá je lepší vyloučit v době diety z menu.

    Cukr a sůl během diety je lepší eliminovat nebo minimalizovat

Jaké potraviny lze konzumovat

Dieta Eleny Malyshevové znamená omezení obvyklého seznamu produktů. Takže při dodržení metodiky je povoleno používat:

  • libové libové maso: droby, telecí maso, kuřecí maso, hovězí maso;
  • štíhlé ryby: štikozubec, navaga, platýs velký, okoun obecný, kapr kapr;
  • obiloviny: celozrnné obilniny (rychlé občerstvení by nemělo být konzumováno);
  • pouze včerejší chléb je povolen (lehce sušený);
  • zelenina, ovoce;
  • ořechy;
  • nízkotučné mléčné výrobky.

Hlavní povolené produkty na fotografii

Jaké produkty jsou přísně zakázány

Existují potraviny, které je přísně zakázáno používat v této dietě. Patří mezi ně:

  • konzervy, konzervy, klobásy;
  • cukrovinky, pečivo, muffiny;
  • mastné ryby a maso;
  • rychlé občerstvení;
  • polotovary;
  • majonéza a jiné nepřirozené tučné omáčky;
  • cukru

Fotogalerie: Zakázané produkty

Režim napájení

Podle základních principů stravování je nutné jíst zlomek. Jezte tak často, jak je to možné, a v malých porcích. Preferujte lehké a přírodní produkty, dušené nebo pečené v troubě.

Tabulka: ukázkové menu pro týden

SnídaněObědObědOdpolední čajVečeřePozdní večeře
Pondělí
  • 150 g ovesných vloček na vodě s jedním banánem a lžičkou medu
  • čaj se dvěma celozrnným chlebem.
  • 1 zelené jablko;
  • sklenici vody.
  • 100 g vařených celozrnných těstovin;
  • 100 g pečených kuřecích prsou;
  • sklenici brusinkové šťávy.
  • 150 g tvarohového kastrolu;
  • zelený čaj
  • 150 g hnědé rýže;
  • 100 g zapečené filety ze štikozubce;
  • voda s citronem.
  • 200 ml kefíru.
Úterý
  • dvě vaječné omelety se zelení a kuřecím masem;
  • černá káva se smetanou.
  • koktejl z jednoho grapefruitu a 100 ml kefíru.
  • dušené rybí placky (3 ks);
  • 150 g zeleninového salátu;
  • studený zelený čaj.
  • 200 g strouhané mrkve s 1 lžičkou. olivový olej.
  • 250 g rýže s dušenými houbami;
  • sklenici brusinkové šťávy.
  • okurka a rajčatový salát (250 g);
  • sklenici teplé vody.
Středa
  • 200 g tvarohu s h. zakysanou smetanou;
  • zelený čaj s mátou.
  • 200 ml kefíru smíchané s 1 lžičkou. skořice
  • 250 ml lehké kuřecí polévky;
  • 1 kus žitného chleba.
  • 2 zelená jablka;
  • mátový čaj s 1 lžičkou medu
  • 2 plněné mleté ​​hovězí maso;
  • černý čaj
  • 200 g strouhané ředkvičky, ochucené 1 lžičky. slunečnicový olej.
Čtvrtek
  • 200 gramů pohanky;
  • 100 g rajčatového a okurkového salátu;
  • káva s přídavkem 10 ml krému.
  • švestky (5 ks)
  • zelený čaj s 1 lžičkou medu
  • 200 g vinaigrette;
  • 2 celozrnné chleby.
  • 2 dietní sýrové koláče;
  • černá káva
  • 200 g kuře dušené se zeleninou;
  • studený zelený čaj.
  • 200 ml kefíru s 1 polévkovou lžící. otruby
Pátek
  • 200 g ovesných vloček s kandovaným ovocem (10 g);
  • černá káva
  • 250 ml kefíru.
  • 100 g vařené pohanky;
  • Pečené kuřecí prsa (200 g);
  • černý čaj s ledem.
  • koktejl z jednoho jablka a 100 ml ryazhenky.
  • 200 g vařených kuřecích prsou;
  • 100 g strouhané mrkve;
  • mátový čaj s citronem.
  • 200 g strouhané vařené řepy.
Sobota
  • ovocný salát z jedné banány, dvou mandarinek a jablka s 200 g přírodního jogurtu;
  • zelený čaj
  • černá káva s 10 ml smetany;
  • 2 plátky tmavé čokolády.
  • 200 g hnědé rýže;
  • sendvič s celozrnným chlebem s plátkem sýra (20 g);
  • mátový čaj
  • 200 ml kefíru.
  • 150 g dušených filetů z tresky;
  • salát ze sezónní zeleniny (150 g);
  • 200 ml studené brusinkové šťávy.
  • 200 ml ryazhenky.
Neděle
  • dvě vaječné omelety s přídavkem 20 ml mléka;
  • černá káva s přídavkem 10 ml krému.
  • mátový čaj se sušeným ovocem (4-5 ks).
  • 250 ml zeleninová krémová polévka;
  • zelený čaj
  • 200 ml Ryazhenky z 1 polévkové lžíce. otruby
  • 150 g vařené pohanky;
  • 100 g strouhané mrkve;
  • černý čaj s 1 lžičkou medu
  • 200 g strouhané ředkvičky od 1 lžičky. olivový olej.

Menu pro měsíc

Menu pro měsíc může být provedeno nezávisle na týdenní dietě. Kombinujte povolené produkty, experimentujte. Hlavní věc - ne smažit jídlo a pokusit se jíst 5-6 krát denně.

Pokud jste s navrženou dietou spokojeni po dobu jednoho týdne, můžete jíst celý měsíc. Samozřejmě, že dny a jídla mohou být vyměněny.

Recepty

Pokud diverzifikujete dietní menu s chutnými a zdravými pokrmy, proces hubnutí bude rychlejší a příjemnější. Všechny složky v recepturách jsou uvedeny v jedné dávce.

Dietní tvarohové koláče

Složky:

  • 200 g tvarohu 0,1-1%;
  • 1 vejce;
  • 2 lžíce. ovesné vločky;
  • sladidlo podle chuti.

Metoda přípravy:

  1. Složky smíchejte a důkladně promíchejte.
  2. Tvarohové koláče.
  3. Přidejte několik kapek olivového oleje na předehřátou pánev a naneste na povrch speciálním kartáčkem.
  4. Výsledné hrudky vložte do pánve a smažte 5 minut na každé straně.
  5. Podávejte s nízkotučným klasickým jogurtem nebo nízkokalorickým džemem.

Dietní tvarohové koláče jsou ideální pro snídani na dietu.

Zeleninová krémová polévka

Složky:

  • brambory - 1 ks;
  • Bulharský pepř - 1 ks;
  • mrkev - ½ ks;
  • Cibule - ¼ ks;
  • olivový olej - 1 polévková lžíce.
  • rajčatový protlak - 2 lžičky l.;
  • čerstvá bazalka - několik listů;
  • trochu sušené bazalky;
  • sůl, pepř - podle chuti.

Metoda přípravy:

  1. Pepř a brambory nakrájíme na plátky.
  2. Cibuli a mrkev jemně nakrájejte na olivový olej.
  3. K výsledným smaženým bramborám přidáme pepř, rajský protlak a 200 ml vody.
  4. Miska se vaří až do uvaření (30-40 minut).
  5. Když se zelenina mírně zchladí, porazte je v mixéru s čerstvou bazalkou.
  6. Podáváme celozrnnou polévku.

Zeleninová krémová polévka může být podávána s celozrnným chlebem nebo chlebem

Dietní brusinková šťáva

Složky:

  • 200 g zmrazených bobulí;
  • 2 litry vody;
  • 3 lžíce. medu

Metoda vaření

  1. Vyjměte brusinky z mrazničky a počkejte, až se trochu rozmrazí.
  2. Opláchněte bobule studenou vodou a nechte několik minut rozmrazit.
  3. Brusinky bruste pohodlným způsobem: vidličkou / lžící nebo mixérem.
  4. Umístěte bobule na velký kus gázy a řádně je vtlačte do oddělené nádoby (například do sklenice nebo misky).
  5. Vaříme vodu v pánvi a přidáme výslednou brusinkovou šťávu.
  6. Přineste šťávu do varu a nechte vyluhovat čtvrt hodiny.
  7. Přidejte med do teplé šťávy. Horký nestojí za to, protože tak sladká pochoutka ztratí své užitečné vlastnosti.
  8. V případě potřeby můžete šťávu namáhat, ale to není nutné.

Brusinkovou šťávu lze opít jak horké, tak i studené

Kombinace s fyzickou aktivitou

Dieta Elena Malysheva je poměrně vyvážená, takže tělesná aktivita nebude pro vás zátěží. Ztráta síly je obvykle dostatečná pro těžké tréninky v posilovně a lehkou jógu v dopoledních hodinách. Vyberte si sport, který vám přináší radost. Hlavní věcí je pravidelnost. Cvičení nejméně 3 hodiny týdně.

Fotogalerie: Doporučené cvičení

Malysheva dieta a životní styl ztrácí váhu

Nebudete muset drasticky měnit svůj životní styl, abyste mohli postupovat podle navrhované metody. Samozřejmě, musíte se více pohybovat a dbát na stálou dostupnost zdravých potravin v chladničce. Nemusíte se však zabývat čtyřmi zdmi, užívat si dovolenou nebo nechat svůj společenský život jít sám. Stačí připravit pár hodin na přípravu zdravých potravin. Trénink třikrát týdně také netrvá moc času. To vše nezpůsobuje žádné nepříjemnosti, pokud jste odhodláni zlepšit svou pohodu a transformovat postavu.

Vedlejší účinky

Ačkoli je dieta Elena Malysheva vyvážená, vedlejší účinky jsou stále přítomny. Pokud jste se nikdy předtím neomezovali ve výživě, může být i dobře navržená dieta pro hubnutí škodlivá. Bolesti hlavy, apatie, špatný spánek, slabost a celkové zhoršení zdraví - hlavní vedlejší účinky této techniky.

Pokud si všimnete známek indispozice, pak neváhejte zvýšit energetickou hodnotu svého menu, nebo jednoduše přidejte další jídlo. Zdravotní stav by se měl vrátit do normálu. Dieta by vám neměla dávat nepříjemné pocity.

Může vrátit hmotnost

Dieta Eleny Malyshevové je založena na správné výživě. Musíte pochopit, že pro udržení dobrého tvaru musíte po ztrátě hmotnosti použít převážně zdravé produkty. Nehazujte koláče, vysokokalorické saláty a hranolky hned po shlédnutí drahocenné postavy na váze. Snažte se dodržovat správnou výživu a několikrát týdně si dopřejte své oblíbené škodlivé pokrmy. V tomto případě bude vaše zdraví a postava normální. Pokud se po ukončení procedury vrátí k dřívějšímu způsobu života, bude váha stejná nebo dokonce větší.

Po dietě, nemůžete hodit do škodlivých potravin, zkuste jíst co nejúplněji, aby se výsledek uložil

Názor profesionálů a hubnutí

Než začnete sledovat dietu, doporučujeme, abyste se seznámili s recenzemi hubnutí a odborníky na výživu.

Recenze ztrácí váhu

Po porodu jsem byl na dietě Eleny Malysheva. Po dobu 1,5 měsíce jsem ztratil 10 kg. Nebylo to hladové, moc se mi líbilo.

Mary

//www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Snažím se zhubnout na dietě Eleny Malysheva. Ale pravdou je, že zpočátku byly záchvaty hladu, nebo spíše bych to nazval zhor, protože Jsem velmi hladový a nejsem. Ale teď se jím zabývám. Klidně ovládám svou stravu, váha postupně postupuje

Ritula

//www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Byl jsem na dietě Malysheva po dobu 3 měsíců, ztratil jsem 14 kg. Váha se vrátila, protože nadváha, kromě nemocí, je často psychologickým problémem, který jste uvízl, takže jdu k psychologovi (na jiné téma) a pomalu zhubnu.

Host

//www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Trvala jsem přes dietu Eleny Malyshevové tři týdny a výsledek mě zklamal. Odhodil jsem jen 2 kg, a moje problémová oblast je žaludek a stále byla pokryta vrstvou tuku. Samozřejmě jsem nečekal zázrak z Malysheva stravy, a dokonce tři týdny - to je asi krátká doba, jen jsem chtěl jíst po celou dobu, a to navzdory tomu, že jsem neustále mírně překročil kalorií. Celkový počet spotřebovaných kalorií za den jsem vyšel v oblasti 1000-1200. Ale stále je to velmi nízký obsah kalorií, a doufal jsem, že by se ukázalo, že hodí alespoň jeden kilogram 4.

zaki

//irecommend.ru/content/dieta-malyshevoi-chto-nado-est-i-moe-pokhudenie-za-tri-nedeli-na-takom-pitanii-otkryvayu-vse

Fotogalerie: před a po dietě

Stanovisko odborníků na výživu

Lékaři a odborníci na výživu se domnívají, že metoda hubnutí Eleny Malyshevové je skutečně vyvážená a neškodná.

Диетологи сходятся во мнении, что диета Елены Малышевой достаточно сбалансированная

Jedinou nevýhodou podle názoru odborníků je nedostatek individuálního přístupu ke každému hubnutí. Dieta obsahuje pouze obecná doporučení. Počáteční údaje pro ty, kteří chtějí zhubnout, se však liší. V tomto ohledu lékaři doporučují, aby se menu metody jako základ a upravit ji pro sebe. Je to velmi snadné:

  • pokud se na dietě cítíte hlad, pak přidejte 1-2 jídla v menu;
  • pokud se přejídáte a váha je na místě, pak odstraňte oběd a odpolední čaj ze stravy.

Dieta Elena Malysheva není náhodně tak populární. Menu metody je vyvážené a promyšlené. Ale ne slepě následujte dietu. Ujistěte se, že přizpůsobit dietu pro sebe, protože každý organismus je individuální.

Pin
Send
Share
Send
Send