Zdraví

Dieta pro hubnutí Osama Hamdiy

Pin
Send
Share
Send
Send


V moderním světě je vyvinuto mnoho metod hubnutí. Jejich autoři slibují kolosální efekt. V praxi se však deklarovaný výsledek ne vždy shoduje se skutečným. Mnoho lidí má proto ve stravě frustraci. Pokud však má tato technika vědecké zdůvodnění a pozitivní zpětnou vazbu, je vhodné si to vyzkoušet.

Historie a podstata stravy

Strava Osamy Hamdiyho je pojmenována podle svého tvůrce, Ph.D., asistenta na Harvard Medical School, ředitele klinického programu proti obezitě, který byl vyvinut v Joslin Boston Anti-Diabetic Center.

Osama Hamdy - autor stravy založené na biochemických procesech probíhajících v těle

Zpočátku, dieta byla určena k léčbě obezity pro lidi s diabetem. Nicméně, tato technika nakonec se zamilovala do jiných lidí, kvůli skutečnosti, že to je snadno snášen, bez pocitu hladu.

Strava Osamy Hamdy je založena na biochemických reakcích, které jsou způsobeny vyvinutými grafy stravovacího chování. Jinými slovy, během období hubnutí můžete použít některé produkty a zcela vyloučit ostatní, stejně jako pozorovat režim příjmu potravy, takže určité reakce začínají v těle, což vede k hubnutí.

Metoda hubnutí Osamy Hamdy je založena na skutečnosti, že velké množství bílkovin se dostává do těla spolu s jídlem. Současně je minimalizován příjem jednoduchých sacharidů a tuků. To vede ke skutečnosti, že tělo zažívá vážný nedostatek energie vyrobené sacharidy. Tváří v tvář takovému nedostatku energie ho tělo začne čerpat z jiných zdrojů, konkrétně z tuků, tj. Tuků podléhá aktivnímu štěpení. A protože jejich příjem je také omezený, tukové zásoby se začnou roztavit a dochází k úbytku hmotnosti.

Hlavním zdrojem bílkovin po dobu 4 týdnů podle metody Osama Hamdy jsou vejce nebo tvaroh. Navrhují se tedy dva druhy stravy: vejce a tvaroh. Tyto produkty jsou hlavní, ale ne jediné, po celou dobu ztráty hmotnosti.

Proč vejce a tvaroh

Mezi produkty existuje mnoho, které mají zvýšený obsah proteinů. Proč, pro tuto metodu hubnutí, vejce a tvaroh jsou vybrány?

Tvaroh obsahuje protein z kaseinového mléka, který má vysokou nutriční hodnotu a odpovídajícím způsobem nahrazuje jiné živočišné bílkoviny. Kromě toho proteiny, které tvoří produkt, obsahují esenciální aminokyselinu methionin, která podporuje zpracování tuků a zabraňuje jejich ukládání v játrech. Metionin není tělem produkován, takže jeho příjem s jídlem by měl být pravidelný.

Mimo jiné, tvaroh obsahuje mnoho užitečných vitamínů a minerálů, snadno se vstřebává do těla a má minimální kontraindikace k použití. Obsah kalorií v produktu bez tuku je pouze 110 kcal na 100 g.

Vejce jsou levným zdrojem kvalitních bílkovin. Celá vaječná bílá je v těle dobře vstřebávána (98%). Odborníci považují tento produkt za měřítko, proti kterému jsou hodnoceny všechny ostatní proteiny.

Existuje mnoho vitamínů ve vejcích: A, B, E, D, K. Tento produkt je také bohatý na minerály: železo, fosfor, měď, jód, vápník, draslík atd.

Zvláštní pozornost si zaslouží vitamín H (biotin), který přispívá k vstřebávání sacharidů, a díky nedostatku se začíná „odebírat“ z tukové tkáně, tj. Aktivuje proces štěpení tuků.

Kalorický obsah vajec je 157 kcal na 100 g produktu.

Vejce pomáhají zhubnout

Kolik kilogramů můžete ztratit

Každá osoba, než se vydá na určitou dietu, nezapomeňte se divit, kolik kilogramů můžete zhubnout.

Podle metody Osamy Hamdy, bez ohledu na to, která možnost je vybrána (tvaroh nebo vejce), můžete za 4 týdny ztratit od 10 kg do 28 kg.

Množství ztracené hmotnosti je úměrné počáteční tělesné hmotnosti: čím vyšší je počáteční hmotnost, tím více kilogramů můžete ztratit.

Stanovisko lékařů a odborníků na výživu

Navzdory skutečnosti, že tento způsob hubnutí byl vyvinut lékařem, odborníci na výživu ho zvláště neznají. Faktem je, že strava byla zaměřena na osoby trpící určitými chorobami. Odborníci na výživu doporučují zdravým lidem používat vyváženou dietu s nízkým obsahem kalorií, aby zhubli.

Takový opatrný přístup k této metodě ze strany dietologů je způsoben tím, že během této ztráty hmotnosti je narušena optimální rovnováha bílkovin-tuků a sacharidů. To může mít důsledky pro tělo.

Nedostatek tuku může vést k poruchám centrální nervové soustavy a oslabení imunity.

Nedostatek sacharidů je doprovázen nervozitou a podrážděností, bolestmi hlavy, snížením fyzické a duševní aktivity.

V jakých případech nemůžete použít techniku ​​Osamy Hamdyho

Vzhledem k tomu, že během období hubnutí se přísně omezuje na používání produktů obsahujících jednoduché uhlovodíky a tuky, použití stravy má svá omezení:

  • těhotenství a kojení;
  • onemocnění gastrointestinálního traktu (vřed, gastritida);
  • selhání jater a slinivky břišní;
  • onemocnění ledvin;
  • poruchy aktivity kardiovaskulárního systému;
  • individuální nesnášenlivost na vejce nebo tvaroh.

Pravidla v souladu se stravou

Aby bylo možné ukázat dobré výsledky hubnutí při použití metody hubnutí Osama Hamdiya, musíte dodržovat určitá pravidla.

  1. Denní menu je vymalováno. Mělo by být přísně dodržováno, měnit dny v týdnu, stejně jako snídaně, obědy a večeře jsou zakázány. Změny samotného menu jsou také nepřijatelné - to, co je napsáno, by mělo být použito.
  2. Pokud byl jeden den diety vynechán, neměl by pokračovat, ale začít od samého začátku.
  3. Jídlo s touto technikou - třikrát denně. Pokud vznikne nesnesitelný pocit hladu, je přípustné mít svačinu: můžete jíst jablka nebo čerstvé okurky v neomezeném množství. Takové občerstvení je však možné pouze 2 hodiny po jídle.
  4. Pokud navrhované menu nestanoví objem porcí, může být produkt konzumován v neomezeném množství. Nezapomeňte však, co začalo dietu, takže byste měli kontrolovat chuť k jídlu. Aby nedošlo k přejídání, doporučuje se jednorázový příjem k měření objemu běžného skla.
  5. Večeře by neměla být delší než 2-3 hodiny před spaním.
  6. Během celého jídelníčku je třeba přísně dodržovat pitný režim: jeden den by měl vypít až 2 litry čisté vody a / nebo neslazeného zeleného čaje.
  7. Následující produkty jsou přísně zakázány: rostlinné a živočišné tuky, brambory, moučné a cukrářské výrobky, tučné maso (vepřové, jehněčí), tučné ryby, cukr, alkohol, hrozny, banány, mango, fíky, data.
  8. Všechny potraviny, které jsou přípustné ve stravě, mohou být vařené, pečené nebo dušené. Smažit můžete pouze na suché pánvi se speciálním nelepivým povlakem.
  9. Po celou dobu ztráty hmotnosti je přípustná fyzická aktivita. Zlepší pouze konečný výsledek. V této době je nejlepší cvičit jógu, ranní cvičení a procházky (do 3-5 km).

Před vařením kuřete je nutné z něj odstranit kůži a vejce doporučujeme vařit s vejci s měkkým tělem (to je, jak tráví lépe, což zabraňuje nadýmání).

Aby nedošlo ke škodě na zdraví a zároveň účinně zhubnout dietu Osama Hamdy, denní příjem kalorií by měl být 1100-1200 kcal.

Pokud je dieta 4 týdny obtížná z jakéhokoliv důvodu, pak její trvání může být zkráceno na 2 týdny, protože hlavní ztráta hmotnosti nastane během tohoto období. Zbývající 2 týdny spolehlivě stanoví výsledek ztráty hmotnosti.

V případě, že nebylo dosaženo očekávaného výsledku do 28 dnů, lze dietu prodloužit o další 2 týdny. Současně by menu 5 týdnů mělo zcela opakovat prvních 7 dnů a jídlo v týdnu 6 je stejné jako v týdnu 4. t Nedoporučuje se prodloužit ztrátu hmotnosti, aby nedošlo k poškození zdraví.

Dietu můžete opakovat až po třech měsících.

Jaké produkty lze použít

Mezi povolené produkty patří:

  • slepičí vejce;
  • nízkotučný tvaroh;
  • drůbež (kuřecí, krůtí);
  • libové maso (telecí a hovězí maso);
  • chudé ryby s bílým masem;
  • zelenina, kromě brambor;
  • ovoce, s výjimkou zakázaných. Zvláštním místem ve stravě jsou citrusové plody - grapefruit, pomeranč;
  • nízkotučné sýry;
  • káva, čaj s citronem;
  • zelení, cibule, česnek;
  • koření na dresinkové zeleninové saláty.

Fotogalerie: Povolené produkty

Menu po dobu 4 týdnů

Níže je menu pro hubnutí, malované týdnem a dnem. Rozdíl mezi variantou vejce a tvarohu je pouze v tom, že v prvním případě je zdrojem bílkovin vejce a v druhé sýr.

Charakteristickým rysem stravy je, že snídaně v prvních dvou týdnech je přesně stejná. Třetí a čtvrtý týden nabízíme řadu produktů, které je třeba rozdělit do 3-4 recepcí.

Tabulka: 4 týdenní jídelní plán

SnídaněObědVečeře
1 týdenPondělíPolovina grapefruitu nebo pomeranče, 2 vejce (100 g tvarohu)Plody stejného typuVařené nebo pečené maso
ÚterýKuře vařené nebo pečené2 vejce (100 g tvarohu), 1 toast, zeleninový salát, 1 grapefruit
StředaRajčata, nízkotučné sýry, 1 toastVařené nebo pečené maso
ČtvrtekPlody stejného typuListy salátu a maso
Pátek2 vejce (100 g tvarohu), vařená zelenina (cuketa, fazole, hrášek, cibule)Rybí guláš, salát, 1 pomeranč
SobotaVařené nebo pečené masoMaso, salát
NeděleKuře, rajčata, vařená zelenina, 1 pomerančVařená zelenina
2 týdnyPondělíPolovina grapefruitu nebo pomeranče, 2 vejce (100 g tvarohu)Maso, salát2 vejce (100 g tvarohu), salát, 1 pomeranč
ÚterýMaso, salát2 vejce (100 g tvarohu), 1 grapefruit
StředaMaso, okurky2 vejce (100 g tvarohu), oranžová
Čtvrtek2 vejce, nízkotučné sýry, vařená zelenina2 vejce (100 g tvarohu + vařená zelenina)
PátekRyby vařené nebo dušené2 vejce (100 g tvarohu + vařená zelenina)
SobotaMaso, 1 pomerančOvocný salát (jablka, mandarinka, meloun, broskev, pomeranč)
NeděleKuře, rajčata, vařená zelenina, 1 pomerančKuře, rajčata, vařená zelenina, 1 pomeranč
3 týdnyPondělíJakékoli ovoce s výjimkou zakázaných
ÚterýJakákoliv vařená zelenina
StředaJakékoliv povolené ovoce a zelenina
ČtvrtekRyby vařené nebo dušené, vařená zelenina, salát
PátekMaso, kuře, zelenina
SobotaPlody stejného typu
NedělePlody stejného typu
4 týdnyPondělíMaso 150-200 g nebo čtvrtletí kuře, rajčata a okurky ve 3 kusech, 1-2 toasty, tuňák, konzervy bez másla - 1 plechovka, 1 grapefruit
ÚterýMaso 150-200 g, rajčata a okurky na 3 kusech, 1-2 toasty, 1 jablko nebo hruška, nebo 20 g melounu, nebo 1 pomeranč
Středa100 g tvarohu (30 g tvarohu + konzervovaného tuňáka), 200 g vařené zeleniny, okurek a rajčat, 2 ks, 1 toast, 1 pomeranč
ČtvrtekPolovina kuřete, 2 okurky, 3 rajčata, 1 toast, 1 grapefruit
Pátek2 vejce (2 lžíce tvarohu + 250 g kuřecího masa), 3 rajčata, salát, 1 pomeranč
Sobota500-700 g kuře, 150 g sýra nebo tvaroh, kefír, rajčata a okurky, 2 ks, 1 toast, 1 grapefruit
Neděle30 g tvarohu, tuňáka konzervovaného bez oleje - 1 plechovka, 200 g vařené zeleniny, rajčat a okurek - 2 ks, 1 toast, 1 grapefruit

Co lze vařit při dietě

Pro mnoho, hlavní problém ve stravě je monotónní, nevýrazné jídlo. Proto je důležité naučit se vařit chutné a zdravé pokrmy z nízkokalorických, nízkotukových potravin. Zdravé stravování se stalo zvykem.

Kuřecí řízek v kefíru

Obsah kalorií je 96 kcal na 100 g produktu.

K přípravě pokrmu budete potřebovat:

  • kuřecí řízek - 200 g;
  • kefir - 200 ml;
  • sušená bazalka - sp tsp;
  • sůl, pepř, koření - podle chuti.
  1. Kuřecí řízek nakrájený na kostky, sůl a pepř, přidáme bazalku, dáme na pánev, zalijeme kefírem, důkladně promícháme.
  2. Nádobu vložte do předehřáté trouby o teplotě 180 ° C a pečte 40-45 minut.
  3. Při podávání posypeme bylinkami.

Kuřecí řízek v kefíru - chutné a výživné jídlo

Rajčata plněná tvarohem

Kalorické občerstvení je 61 kcal na 100 g produktu.

Složky:

  • tvaroh - 100 g;
  • rajčata - 2 ks;
  • česnek - 1 hřebíček;
  • nakrájenou petrželkou a koprem - 2 lžičky.
  • sůl, pepř - podle chuti.
  1. Umyjte rajčata, nakrájejte na dvě poloviny.
  2. Z každé poloviny odstraňte buničinu.
  3. Tvaroh dobře kaše s vidličkou, solí a pepřem.
  4. Česnek přeskakujeme přes lis, smícháme s tvarohem a přidáme zeleninu. Všechny komponenty se mísí.
  5. Výsledná náplň naplní připravená rajčata.

Rajčata s náplní tvarohu - lehké a chutné občerstvení

Trouba pečená

Kalorický obsah misky je 97 kcal na 100 g produktu.

Složky:

  • filety štikozubce - 200 g;
  • citron - ks;
  • sůl, pepř, paprika - podle chuti;
  • nakrájené zelené - 1 lžička.
  1. Slané a pepřové rybí filé, posypané paprikou, posypané citrónovou šťávou, vložené do žáruvzdorné formy a vložené do trouby předehřáté na 180 ° C.
  2. Pečte štikozubce 20-25 minut.
  3. Při podávání ozdobte ryby greeny.

Heck pomáhá rychle uspokojit hlad

Jak se dostat ze stravy

Výsledkem jakékoli stravy je počet ztracených liber. A je velmi důležité udržet výsledek hubnutí. K tomu je třeba dodržovat některá doporučení.

  • Doporučuje se vařit všechny produkty, péct nebo páru.
  • Cukrovinky a sladké potraviny by neměly být konzumovány ihned po dietě.
  • Ve stravě by měla být více syrové zeleniny a ovoce.
  • Části by měly zůstat malé, můžete zvýšit počet jídel.
  • Musí být přísně dodržován pitný režim.
  • Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
  • Je vhodné zapojit se do sportu: fitness, jóga, jogging, dlouhé procházky.

Vedlejší účinky

Během období hubnutí jsou možné některé vedlejší účinky, které jsou spojeny s omezením konzumace tuků a sacharidů:

  • nervový a podrážděný stav;
  • deprese;
  • závratě;
  • porušení stabilního fungování střeva (zácpa, nadýmání);
  • alergická reakce ve formě kožních vyrážek, svědění, zarudnutí (v případě potravy pro vejce).

Video: Osama Hamdi vejce dieta

Recenze

V březnu 14 jsem se posadil na tuto dietu a seděl jsem na ní bez přestávky po dobu 3 měsíců. Výchozí hmotnost 126,7 se vyhodila 32 kg. Pak, na správné výživě, sundala dalších 6 kg. Opět propadla a začala se požírat sladkostí, pečivem a sódou. Výsledkem je hmotnost až 106 kg. Nyní v 15. březnu jsem se rozhodl začít znovu a sedět na něm další 3 měsíce. Dnes je 12. den a moje váha je 96,6. Budu na této dietě až do konce (až 70 kg.), I když to nejde pryč ve 3 kurzech. Tak to je. Dívky, už jsem doufala, že budu nosit normální oblečení, abych se takhle viděla. Uchopte a získejte skvělý výsledek. Ale neudělejte to těm, kteří mají problémy s trávicím traktem. Ano! Moji kolegové také ztratili váhu na této dietě, ale rozhodně neseděli 3 měsíce.

oksi97

//otzovik.com/review_1946542.html

Porušení této diety je v tom, že nemůžu jíst jen vejce bez něčeho, tak jsem je zřídkakdy snědla a ráno jsem se omezila na grapefruit, v té době jsem nevěděla, že existuje i možnost tvarohů, tak bych si to pak vybrala. Po prvním týdnu jsem se dostal na váhy - 4kg, moje radost nepoznala hranice, pak váha začala odcházet méně a méně, na 2 týdny - 3 kg, a na 3 - 0 kg, ale to šlo dobře v objemu! Proto jsem neseděl 4 týdny, protože moje váha vzrostla a nechtěla se vzdát dalšího gramu.

sny22

//irecommend.ru/content/s-66-do-59-za-3-nedeli-proshel-god-ne-edinogo-na-vesakhfoto-do-i-posle

Výsledek stravy

Pro celou fázi stravování jsem ztratil 10 liber. Byl jsem alergický na vejce v procesu, ale nevzdal jsem se, měl jsem pocit hladu, to nebudu popírat, i když strava není tvrdá. Obvykle jsem chtěl jíst ve večerních hodinách, občas jsem odmítl oběd nebo snídani, vejce mi nepadla do krku. Nevím, o zbytek, ale nejbolestivější byl třetí týden, kdy bylo nutné jíst pouze ovoce a zeleninu (na konci týdne byly shovívavosti), ale to byl tento týden, který dal dobré výsledky, pokud jde o snížení objemu. Moc se mi líbilo, s pomocí této diety jsem se naučil ovládat sám sebe, teď nejsem jako dříve, moje porce se výrazně liší od těch předchozích, mnozí se rozhodli a psali, že na ní seděli a ve druhém kole jsem se neodvážil. Teď se držím správné výživy, kterou radím každému.

Oksanka2820

//otzovik.com/review_1409037.html

Strava Osamy Hamdy má vědecké zdůvodnění. Podle hodnocení hubnutí s jeho pomocí můžete dosáhnout vysokých výsledků. Technika však má své kontraindikace a vedlejší účinky, na které by se nemělo zapomínat.

Pin
Send
Share
Send
Send