Zdraví

Jak rychle odstranit strany doma? - Nejúčinnější postupy

Pin
Send
Share
Send
Send


Přebytečné centimetry po stranách, stejně jako tukové usazeniny na břiše, není snadné odstranit, ale můžete

Jak rychle odstranit strany doma je zajímavé pro každou dívku, která sní o štíhlé a fit postavu. Je to přece jedno z nejviditelnějších míst našeho těla. Zde jsou jen extra centimetry po stranách, stejně jako tuk na žaludku, není snadné odstranit. Zvláště pokud jde o opomíjený případ, kdy tyto strany jsou "vybudovány" po mnoho let.

Musíte sehnat svou vůli do pěst, předefinovat své zvyky a začít provádět své plány.

Ale pro ženu s nezbytnou vytrvalostí je řešení tohoto problému dostačující. Je jen nutné shromáždit svou vůli do pěst a začít realizovat své plány.

Jídlo pro štíhlou postavu

Takže, odstranit strany doma bez korekce stravy nebude fungovat. Ani doufat, že kalorií z vašich oblíbených dortů se vyparí v neznámém směru.

Tip! Při hubnutí a tvarování těla, bez ohledu na problémovou oblast, je správná výživa hlavním klíčem k úspěchu.

A pokud nejste připraveni změnit svůj režim příjmu potravy a dietu, pak se nemůžete ani zbavit tuků na stranách. Ale pokud jste připraveni vzdát se velmi chutných, ale zároveň velmi škodlivých produktů, začneme boj o štíhlou postavu!

Chcete-li odstranit strany doma, musíte si zapamatovat několik pravidel:

  • Jídla by měla být zlomková - pět až šest jídel během dne.
    Rozdělte porce na polovinu. Zvýšením počtu jídel snižte objem každé porce o polovinu.

Jídla by měla být zlomková - pět až šest jídel po celý den.

  • Nehladovět! Za prvé, je to stres pro tělo, které po zrušení hladovky ohrožuje zvýšení tělesné hmotnosti. Za druhé, budete potřebovat energii pro sport a při absenci potravy je zaručena porucha.
  • Pijte vodu pokaždé, když cítíte lehký hlad mezi jídly. A uhaste žízeň a normalizujte vodní bilanci.

Je důležité, aby při výběru produktů bylo nutné vzít v úvahu, jak je jejich dopad na problémovou oblast užitečný. Chcete-li rychle odstranit strany doma, můžete zahrnout do stravy:

  • semena a vlašské ořechy (v malých množstvích denně)
  • fazole a chřest
  • nízkotučný kefír a jogurt bez přísad
  • libové maso (například kuřecí řízek)
  • štíhlé ryby
  • zeleniny a olivového oleje
  • rýže, pohanka
  • bobule, ovoce a zelenina (kromě banánů, hroznů, brambor).

Tip! Skutečnost, že je nutné zcela odstranit sladké, moučné a jakékoli rychlé občerstvení, není třeba připomínat. Každá dívka ví o nebezpečích těchto výrobků pro štíhlou postavu.

Nehladovět! Za prvé, je to stres pro tělo, které po zrušení hladovky ohrožuje zvýšení tělesné hmotnosti. Za druhé, budete potřebovat energii pro sport a v nepřítomnosti jídla ztratíte sílu.

Zákaz je také uložen na alkohol - hlavní nepřítel naší krásy. Alkohol není sám o sobě kalorií, ale jeho spotřeba přispívá ke zvýšení chuti k jídlu. Ale čištěná voda, zelený čaj a domácí ovocné nápoje - to je to, co potřebujete! Tyto nápoje vám pomohou v boji o krásný pas.

Fyzická aktivita

Nejúčinnější trénink probíhá v tělocvičně a pod dohledem instruktora. Některá pravda v tomto je opravdu. Koneckonců, nic stimuluje jako nadšené oko osobního trenéra. Ale ne každý si může dovolit takovou kondici, a není vždy možné najít volný čas jít do sportovního klubu. Zde pomáhat a přijít ty stejné fyzické cvičení, které pomohou rychle odstranit strany doma.

  • Zatímco ležíte na zemi, ohněte si kolena, držte válcovaný ručník nebo něco podobného. Pomalu vytáhněte trup z podlahy a upněte ručník se všemi vašimi potřebami. Po vzestupu upevněte polohu po dobu 1-2 sekund, pak se hladce vraťte do výchozí polohy. Do 10-15 opakování.
  • Při kladení kladivem se nohy ohnuté v kolenou odtrhávají od podlahy. V této poloze položte ruce za hlavu a odtrhněte povrch. Po dobu několika vteřin upevněte polohu, spusťte tělo na podlahu. Do 10 opakování.

Nejúčinnější trénink probíhá v tělocvičně a pod dohledem instruktora. Nicméně doma si můžete zařídit fitness čas

  • Lehněte si na podlahu nebo jiný plochý povrch, nohy z podlahy a protáhněte se dopředu, ruce se natahují k prstům. V této poloze zvedněte tělo, ale nesnižujte nohy. Na několik sekund zamkněte a poté se vraťte do výchozí polohy.
  • Stálý, nohy od sebe vzdálené. V takové poloze proveďte zkroucení trupu, přičemž spodní část zůstane nepohyblivá. Během práce věnujte pozornost tomu, jaké svaly jsou zapojeny do cvičení.
  • Pokud je doma mini-horizontální bar, bylo by dobré na něm pracovat. Zavěste na vodorovnou tyč, v této poloze zvedněte nohy a vytvořte pravý úhel. Také na vodorovné liště můžete nohy otáčet.

Toto je hlavní sada cvičení pro odstranění stran. Přidáním tréninku k nějakému sportovnímu vybavení můžete ve svém úsilí dosáhnout ještě větších výsledků.

Cvičení pro štíhlý pas

Chcete-li odstranit strany doma, budete potřebovat minimální sadu sportovního vybavení: obruč nebo hula obruč, činky nebo jiné improvizované váhy, stejně jako gymnastický míč (fitball). Typicky, dívky, které sledují jejich postavu, takové domácí mušle již existují. Pokud ne, doporučujeme Vám zakoupit alespoň některé z nich. Bude to hodný příspěvek k štíhlé postavě a tónovanému tělu.

Každý den otočte hula obruč nebo obruč, děláte cvičení po dobu 20-30 minut

Otáčejte hula obruč nebo obruč denně, dělat cvičení po dobu 20-30 minut. Abyste se nemuseli nudit, můžete kombinovat cvičení se sledováním své oblíbené televizní show nebo poslechem energické hudby. Mimochodem, hula hoop je považován za účinnější pro dosažení výsledků.

Ale zpočátku existuje riziko „zkroucení“ několika modřin. Pravda, modřiny projdou časem a už se neobjeví, ale krásná štíhlá postava zůstává.

Dalším užitečným receptem na zbavení se tuků v laterální oblasti je cvičení s fitballem:

  • Posaďte se na míč, narovnejte záda a narovnejte ramena, nesklouzejte. Zatímco držíte tělo ve stacionárním stavu, začněte se pohybovat míčem v různých směrech s hýžděmi. Proveďte cvičení opatrně, aby nedošlo k pádu z míče.
Dalším užitečným receptem na zbavení se tuku na bocích je trénink s fitballem.
  • Klekni tak, že je míček na levé straně. Položte levou ruku na fitball a položte pravou ruku za hlavu. Natáhněte pravou nohu, ohnutou v koleni, dopředu a v případě potřeby nakloňte tělo doleva a opřete se o míč. Proveďte 10-15 takových sklonů, pak pokračujte v cvičení a změňte polohu míče na opačnou stranu.
  • Leží na míči levou stranou, levou nohou a levou rukou na podlaze. Zvedněte pravou nohu jemně nahoru a dolů. Po 10-15 krát změňte stranu.
  • V důrazu leží na zádech, ohněte nohy v kolenou a umístěte na fitball. Přetočte ho doleva a doprava pouze nohama.

Pokud jde o vážení, zde jsou nejúčinnějšími cvičeními na bocích a v pase ohyby. Můžete je provádět se zvednutím rukou a bez ní. Hlavní věc - kilogram činky, které budou ve vašich rukou. Budou vytvářet další zátěž na svaly, takže jednoduché cvičení co nejúčinnější.

Hula-obruč je považován za nástroj číslo jedna v boji o krásný pas

Kosmetické procedury doma

Dalším nezbytným stupněm tvarování těla jsou kosmetické postupy. V kombinaci s cvičením a dietou vám pomohou odstranit vaše stránky mnohem rychleji doma. Kromě toho, s jejich pomocí budete nejen zbavit dalších centimetrů, ale také vaše pleť hladká a napjatá.

Masáž je jedním z prvních nástrojů pro tvarování těla. S jeho pomocí se krevní oběh v problémové zóně výrazně zlepšuje, což samo o sobě je dobrým signálem. Provádění masáže by mělo být denně, přičemž každá strana bude mít 5-7 minut. Ale jedna masáž nebude stačit. A každé 2-3 dny se doporučuje kombinovat s zábaly.

Masáž je jedním z prvních nástrojů pro tvarování těla. S jeho pomocí se krevní oběh v problémové oblasti výrazně zlepšuje, což samo o sobě je dobrým signálem

Obaly s kosmetickými směsmi jsou doma téměř vždy používány běžným potravinářským filmem. Pro obzvláště líné a zaneprázdněné lidi, to může být vhodné, aby se prostě proměnit v zábal a dělat domácí práce, zatímco sauna účinek dělá svou práci. Ovšem mnohem většího efektu lze dosáhnout, pokud strávíte několik minut přípravou a použitím speciální kompozice pro spalování tuků na stranách:

  • Med a káva. Tyto produkty budou použity samostatně. Nejprve se osprchujte a očistěte pleť s peelingem připraveným doma. K tomu použijte mletou kávu na ploše po stranách a důkladně ji utřete žínkou. Po sprše naneste na kůži med a zabalte ho lepícím filmem. Pokud není obchod, můžete si jen hodinu odpočinout, přikrytý přikrývkou. Po hodině opláchněte zbytky medu a ukončete proceduru kontrastní sprchou.
  • Olejový zábal s medem. Příprava postupu se provádí stejným způsobem. Až tentokrát, před použitím medu, přidejte na něj lžíci olivového nebo mandlového oleje. Doba expozice masky s olejem může být prodloužena na jednu a půl hodiny.

Obaly s kosmetickými směsmi jsou doma téměř vždy používány běžným potravinářským filmem.

  • Hořčičná zábaly. Pokud nemáte citlivou pokožku, masky s hořčicí vám pomohou k hloubkovému čištění. Smíchejte 1 polévkovou lžíci. hořčičný prášek s teplou vodou pro získání konzistence hustého krému. Přidejte 2 lžíce medu. Hotovou masku naneste v tenké vrstvě a zalomte ji fólií. Je nutné omýt strukturu během 30 minut. Masku nepřehánějte, abyste předešli popáleninám na kůži.
  • Kafrový olej. Pro zábaly potřebujete několik lžiček gáforového oleje. Jemně ho zahřejte ve vodní lázni, než jej otřete do kůže. Pocit tepla na kůži během zákroku je normou.
  • Komprimovat s jablkovým octem. Pro zábaly potřebujete ručník namočený v octě jablečného moštu. Zabalte stranu a břicho filmem. Po 2 hodinách odstraňte obklad. Po tom, ujistěte se, že otřete kůži mokrým ručníkem nebo se osprchovat, pak aplikovat výživný krém.
  • Solné zábaly. Mix medu s jemnou solí, naneste na kůži v bocích, přikryjte lepící fólií a nechte hodinu. Po dobu trvání procedury se doporučuje nedělat domácí práce, ale jen odpočívat na posteli.
  • Smíchejte černý pepř, skořice a olivový olej v poměru 1: 1: 2 a aplikovat na kůži silnou vrstvou. Zabalené s lepícím filmem, začněte s fyzickým cvičením (vyberte si z výše uvedeného seznamu). Po lehkém 15minutovém tréninku si odpočiňte dalších 40 minut, pak film odstraňte, odstraňte zbytky masky a osprchujte se. Po sprše, nezapomeňte použít hydratační krém na kůži.

V domácím arzenálu jsou vždy ingredience pro zábaly.

Jak vidíte, recepty na domácí zábaly jsou hojné. Vyberte si, který se vám líbí nejlépe, a můžete pokračovat v postupu.

Pozor! Pokud jste alergičtí na med a včelí produkty, měli byste použít masky, které tento výrobek neobsahují.

Všechny tyto nástroje pomáhají rychle a efektivně vyčistit strany doma. Hlavní věc je aplikovat procedury ne selektivně, ale v komplexu, používat všechny metody uvedené nahoře. A za měsíc, nejen vy, ale i vaši přátelé si budou moci všimnout, jak krásné a svůdně vypadá vaše tónované tělo v nových šatech. Sbíráme vůli do pěsti, dáváme si dojem pro výsledek a směřujeme k cíli, aniž bychom viděli překážky!

Pin
Send
Share
Send
Send