Zdraví

Efektivní cvičení na hubnutí nohou doma - cvičení!

Pin
Send
Share
Send
Send


Cvičení na hubnutí nohy doma s jejich pravidelnou implementací bude dosahovat viditelných výsledků.

Eliminovat přebytečný podkožní tuk, vyčerpat svaly v problémových oblastech, upravit tvar nohou, učinit je štíhlými a přitažlivými a pomoci doma soubor cvičení, jak zhubnout od A do Z. Tato otázka nikdy neztratí svůj význam. Konec konců, atraktivní, štíhlé nohy - jedna z nejcennějších ženských tužeb. Domácí fitness pro nohy je poměrně jednoduchý a účinný v případě správného cvičení. Takže krása nohou, kterou lze vytvořit doma, nevyžaduje velké oběti a netrvá příliš mnoho času.

Jednorázové, náhodné tréninky, včetně cvičení na hubnutí nohou, nemohou zajistit dosažení požadovaného výsledku

Pět pravidel domácí kondice pro hubnutí nohou

Pokud máte v úmyslu dělat fitness doma, je třeba mít na paměti, obecná pravidla cvičení pro hubnutí nohy. Přilepením k nim můžete dosáhnout požadovaného efektu mnohem rychleji.

Klíčová pravidla domácí fitness pro hubnutí nohy patří: t

  • pravidelnost tříd;
  • nevyměnitelný tréninkový čas;
  • předběžná příprava těla pro fyzickou námahu;
  • správné dýchání;
  • správné výživy.

Jednorázové, nesystematické cvičení, včetně cvičení na hubnutí nohou, nebude schopno dosáhnout požadovaného výsledku. Tělo by mělo pravidelně pracovat na pálení a vylučování podkožního tuku.

Podle doporučení instruktorů, lékařů by se výuka měla konat jasně. To je způsobeno schopností těla zvyknout si na dobu tréninku. Do této doby bude připraven na aktivní práci na likvidaci tuku.

Než začnete trénovat, tělo musí být připraveno. Pro efektivnější trénink je nutné provádět lehká cvičení - skákání, běh na místě, atd.

Správné dýchání při cvičení je založeno na skutečnosti, že rozpad tuku závisí na množství kyslíku v těle. K tomu, aby krev byla nasycena kyslíkem, je nutné dýchat rovnoměrně, hluboko, aniž byste při dechových výkonech drželi dech.

Dodržujte zásady správné výživy. Několik kousků dortu po tréninku dá veškerou práci do kanalizace

Cvičení na hubnutí by neměla být prováděna bezprostředně po jídle. Tělo bude ztrácet čas zpracováním právě kalorií, které právě obdržel. Podkožní tuk zůstane nedotčen.

Tip! Sportovní trénink na hubnutí nohou musí být kombinován se správnou výživou. Moučné výrobky a sladkosti, tučné potraviny a vhodné potraviny by měly být ze stravy odstraněny.

Pracujeme na vnitřní straně stehna

Doma, v procesu cvičení pro hubnutí, ženy nejčastěji čelí problému korekce vnitřní strany stehna. S uloženým tukem v této problémové oblasti je nejobtížnější manipulovat.

Existují však poměrně účinné komplexy sportovních cvičení, jejichž pravidelná a správná realizace umožní dosáhnout štíhlosti nohou i v této zóně. Mezi nimi jsou:

cvičení se sportovním vybavením:

  • dřepy s činkami;
  • dřepy s míčem;
  • stisknutí míče koleny;
  • tělo se zvedne s kuličkou upnutou mezi koleny atd.;

dřepy bez použití sportovního vybavení:

  • pye;
  • široké dřepy;
  • "nůžky" na rovných nohách, atd.

Squatting je nejdostupnější způsob, jak trénovat.

Například, dřepy s činkami mohou být dělány takto. Nohy by měly být umístěny na šířce o něco větší, než je šířka ramen. Ponožky se od sebe odvracejí a paty se naopak otáčejí k sobě. Vezměte si činky do rukou, které můžete zvednout, udržet rovnováhu v této pozici. Pak můžete provést cvičení - pomalé squatting s koleny ohnuté v pravém úhlu. Po tom, pár kroutit nahoru a dolů a vrátit se do své původní polohy.

U dřepů s míčem musí být upnut mezi nohy. Pak provádějte dřepy pomalým tempem. Stehna by měla být napjatá, aby držely míč. Další je návrat do původního stojanu.

Mačkání míče je považováno za účinné pro práci svalů na vnitřních stehnech. Je nutné ležet na zádech, ohýbat nohy a kolena mezi nimi. Mělo by být maximálně stlačeno asi jednu minutu. Boky by měly být namáhány. Po této době se musí boky uvolnit.

Chcete-li provést vrstvy, musíte si vzít tento stojan: dát si paty dohromady a postavit se na ponožky. V této poloze by měly být prováděny dřepy. Cvičení lze také provést proti zdi, pokud je problém s udržováním rovnováhy v uvedeném stojanu.

Tip!Každé cvičení komplexu by mělo začínat 10krát v jednom nebo dvou přístupech. Pokud v důsledku pravidelného tréninku si nohy zvyknou na zatížení, měly by být zvýšeny na 20-30 opakování a počet přístupů - na tři nebo čtyři.

Činka squat

Jak nastavit zadní a boční stranu stehna?

Zadní část stehna, hýždí a strana jsou mezi oblastmi ženských nohou, které nejčastěji vyžadují úpravu. Cvičení, která se v této problémové oblasti používají ke snížení tělesné hmotnosti, zahrnují:

  • dřepy (s a bez sportovního vybavení);
  • vyrazí vpřed;
  • kopněte si nohy.

Chcete-li provést klasický dřep, musíte dát nohy trochu širší než pánev. Zadní strana by měla zůstat rovná, bez vychýlení. Z tohoto stojanu je třeba pomalu provádět dřepy před ohnutím kolen v pravém úhlu. Pak se vraťte do původního stojanu. Takové dřepy mohou být prováděny s činka, činky atd.

Mahi nohy jsou prováděny v různých pozicích - ležící, stojící, sedící. Může to být bokem, dopředu, dozadu. Klasický způsob, jak dělat backhand je považován za takový. Měli byste klečet, položte ruce na zem. Pak musí být jedna noha zvednuta a narovnána. Je v této poloze, aby se narovnaná noha otočila dozadu. Neměla by se prohýbat. Pak se vrátíte do výchozí pozice a vyměníte nohy.

Útoky se zpočátku jeví jako nejjednodušší cvičení, ale po tucet opakování budete pociťovat efekt.

Také s cílem dělat záda, můžete ležet na břiše, odpočinout ruce na podlaze. Nohy by měly být zvednuté, narovnané a zároveň se oběma nohama kývají. Varianta tohoto cvičení je také výkyv nahoru s jednou nohou ležící na boku. Různé techniky provádění pohybů by měly být střídány s jinými cvičeními v komplexu pro hmotnostní úbytek nohou doma.

Útoky techniky při nastavování zadní části stehen poskytují výchozí polohu, ve které by měly být nohy ohnuté na kolenou v pravém úhlu. Vezměte jednu nohu zpět, ale nenechte si koleno na podlaze. Volná noha, také ohnutá v koleni, by měla být vpředu. Přenáší se na její tělesnou hmotnost. Po návratu k původnímu odtokovému ramenu se vymění.

Tip!Cvičení pro zeštíhlení zad a boku stehna, je důležité si vybrat tak, aby byly přítomny v komplexních cvičeních pro práci se všemi třemi svalovými skupinami této zóny. Nelze omezit na cvičení jedné skupiny. Tím se sníží účinnost školení.

Zadní část stehna, hýždí a strana jsou mezi oblastmi ženských nohou, které nejčastěji vyžadují úpravu.

Jak se dostat na hubnutí nohy na kolenou?

Kolena mohou být také problémovou oblastí pro ženské nohy, což vyžaduje pravidelné cvičení pro hubnutí doma. Ženy, které pracují na korekci kolena, by si měly pamatovat, že v této oblasti nohou je podkožní tuk rozdělen a vylučován.
V komplexu pro hubnutí kolen je racionální zahrnout taková cvičení:

  • chůze, běhání na místě se zvednutím kolen;
  • ohyb a prodloužení nohou na kolenou;
  • dřepy.

Takže běh a procházky na místě se provádějí s koleny vysoko. Výchozí pozice, ze které cvičení začíná, je špičkou na prstech. Můžete je také střídavě měnit s důrazem na nohu.

Ohnutí a prodloužení nohou se provádí v různých polohách: stojící, ležet, sedět. Případně můžete provést cvičení následujícím způsobem. Musíte ležet na jedné straně, pevně spočívat na podlaze předloktím. Volná noha musí být zvednuta a ohnutá v koleni, pak se rozepne. Je důležité zajistit, aby svaly na nohách byly dobře napjaté. Opakujte s druhou nohou.

Všechna cvičení by měla být prováděna na základě vlastní síly, od 10 do 30 krát během několika návštěv.

Tímto způsobem se ve stoje drží ohyb a prodloužení nohou v koleni. Je nutné se rovnat, narovnat záda, opřít se o podlahu celým povrchem nohy. Pak byste měli jednu nohu ohnout a rukama ji vytáhnout až k břiše, po které se budete ohýbat a snižovat nohu. Pak musíte změnit nohu a pokračovat v sezení.

Pro klasické dřepy, aby se zbavili přebytečného tuku v oblasti kolen, by měly být použity originální legrest rameno-šířka od sebe. Pak z ní je nutné vstávat na ponožky, po - opět spadnout na paty a posadit se. Další by se mělo vrátit do původní polohy.

Všechna cvičení by měla být prováděna na základě vlastní síly, od 10 do 30 krát během několika návštěv.

Tip! Doporučuje se kombinovat cvičení na hubnutí kolen s pomocí domácí kondice s masáží v oblasti nahromaděného nahromadění tuků při použití zeštíhlujícího krému.

Technologie hubnutí nohou u telat pomocí domácí kondice

Je-li dívka konfrontována s úkolem ztratit váhu v zóně gastrocnemius, pak by klíčovým principem tréninku mělo být vyloučení cvičení z komplexu, které přispívají ke zvýšení svalové hmoty v této části nohou. Cvičení sloužící k štíhnutí nohou v lýtkách doma se provádějí tak, aby se svaly natáhly.

Nezapomeňte zahřát svaly před základní cvičení.

Nejúčinnější bude:

  • skákání přes švihadlo;
  • pye;
  • natahování lýtkových svalů, když stojí a leží.

Můžete začít provádět složitější cvičení. Za tímto účelem se musíte pokusit vyzvednout tužku nebo jiný malý předmět z podlahy.
Můžete také, umístěním tužky mezi prsty, pokusit se napsat nějaké fráze ve vzduchu. Taková cvičení významně protahují lýtkové svaly.

Pak byste měli dát jednu nohu na malou plošinu. Pak proveďte pohyb tělesné hmotnosti na ní a zároveň na ni položte druhou nohu. Svaly druhé nohy se budou natahovat a protahovat. Po tom, z plošiny je nutné dát nohu na podlahu, připojit druhou nohu k němu. Pak se noha změní, cvičení se opakuje. Rychlost provádění musí být udržována na vysoké úrovni.

Následující cvičení tele zahrnuje ležet na zádech. Nohy by měly být ohnuté av této poloze natáhnout prsty každé nohy až na maximum.

Dávejte pozor, abyste místo snížení centimetrů v nohách nedosáhli svého zvýšení v důsledku čerpání svalové hmoty

Dobré zatížení na lýtkových svalech poskytuje útoky. Ve stoje stojí jeden krok vpřed s jednou nohou. Pak by se měl pomalu ohýbat v koleni. Současně z podlahy nelze odtrhnout. Po dosažení maximálního možného ohybu tak, aby se druhá noha také neoddělila od podlahy, je nutné v této poloze trochu zdržet. Svaly lépe protáhnout. Pak vyměňte nohu.

Tip! Protahování lýtkových svalů pro hubnutí se doporučuje kombinovat s procedurami relaxačních koupelí a masáží. To přispěje ke zvýšení krevního oběhu a ke snížení rozpadu a odstranění podkožního tuku.

Domácí fitness má poměrně širokou škálu cvičení určených k nastavení a hubnutí různých částí nohou. To poskytuje příležitost vybrat si a vytvořit si pro sebe soubor cvičení, nejefektivnější a nejpohodlnější.

S výhradou pravidel školení po chvíli uvidíte první výsledky

Zároveň je důležité postupovat z toho, co je zóna nohou problémem, stejně jako z obecných pravidel domácích cvičení. Je to ve vašich silách, aby byly nohy atraktivní, elastické, štíhlé, aniž byste museli opustit svůj domov v drahých tělocvičnách a fitness klubech.

Pin
Send
Share
Send
Send