Zdraví

Jak zlepšit paměť a funkce mozku? - Cvičení, lidové léky, drogy

Pin
Send
Share
Send
Send


Většina lidí je často nespokojena se svými vlastními znalostmi a snaží se jakýmkoliv způsobem zlepšit funkci paměti a mozku.

Většina lidí je často nespokojena se svými vlastními znalostmi a snaží se jakýmkoliv způsobem zlepšit funkci paměti a mozku. Samotná cvičení však často nestačí. Koneckonců, může existovat mnoho důvodů pro nadměrné rozptýlení a zapomnění: to je nadměrná únava, špatná strava, nedostatek kyslíku v důsledku sedavého životního stylu, špatné návyky atd.

Důvody nadměrného rozptylování a zapomnění mohou být mnohé: je to nadměrná únava, špatná strava, nedostatek kyslíku způsobený sedavým životním stylem

Cvičení

Vysokoškolští učitelé si dlouhodobě všimli, že studenti, kteří vedou zdravý životní styl, jsou také úspěšní ve svých studiích. Magická síla sportů, která pomáhá dosáhnout jasnosti mysli, je velmi vědeckým vysvětlením. Podle posledních údajů, s každým tepem 20-25% krve jde do mozku. Společně s ním do ní vstupují nejen živiny, ale také kyslík.

Aerobní dechová cvičení mají významný vliv na hippocampus (oblast mozku zodpovědná za přechod krátkodobé paměti na dlouhodobou paměť). Navíc, podle vědců z Kanady, můžete zvýšit jeho velikost s pomocí sportů v každém, včetně ve stáří.

Pravidelné cvičení, které přispívá k toku kyslíku a umožňuje zvýšit produkci speciálního, specifického pouze pro nervový systém, protein zodpovědný za vývoj mozkových buněk a jejich přežití.

Tip!Pravidelný večerní běh před zkouškou nejen zmírní nervové napětí před vážným testem, ale také nasytí krev a tím i mozkové buňky kyslíkem.

Sport přispívá ke zlepšení krevního oběhu a tím i výživy mozku.

Vzdělávání paměti

Předpokládá se, že většina lidí si pamatuje pouze 5% informací získaných pro život. Dalších 35% z nich je schopno si pamatovat část z nich pomocí předních otázek. Nicméně, každý orgán, včetně mozku, může a měl by být trénován.

Existuje mnoho metod pro zlepšení funkce mozku a rozvoj paměti. Může to být:

  • pravidelné čtení;
  • zapamatování básní nebo písní;
  • zajímavý koníček;
  • řešení křížovek nebo rebusů;
  • šachová hra, atd.

S pomocí speciálních cviků můžete lépe koncentrovat svůj mozek. A můžete to udělat "na cestách":

  • být v dopravě nebo na ulici, dívat se na několik vteřin na osobu, pak se odvrátit a obnovit jeho vzhled (barva vlasů, očí, oblečení, atd.); je možné uvažovat a analyzovat nejen lidi, ale i všechny subjekty;
  • kupovat produkty, zkuste ve své hlavě vypočítat alespoň přibližné náklady na nákup; porovnat a zapamatovat si ceny v různých obchodech, pomůže nejen trénovat mozek, ale také zachránit;
  • stimulovat ji a všechny nové činnosti - to znamená, že i když ráno čistíte zuby ne pravou rukou, ale levou rukou, bude to už pro mozek neobvyklé, a proto nová událost, která vyžaduje soustředění pozornosti.

Každý orgán, včetně mozku, může a měl by být vycvičen

Tip! Psychologové vyvinuli poměrně velké množství technik, které pomáhají zlepšit paměť a pozornost mozku. Člověk si však velmi rychle pamatuje pouze informace, které jsou pro něj zajímavé. Proto si vyberte ze všech stávajících metod vhodných pro vás. Zároveň pravidelně provádějí vlastní inovace ve vzdělávacím komplexu.

Zlepšete paměť a funkci mozku prostřednictvím meditace

Většina lidí neví, jak se plně soustředit a odpojit se od vnějších myšlenek nebo vnějších podnětů. Naučte se soustředit svou vlastní pozornost pomocí jednoduchých cvičení.

Výzkumníci zjistili, že lidé praktikující meditaci zvýšili hustotu šedé hmoty. Počet nervových spojení v nich je také výrazně vyšší. S pomocí jógy můžete výrazně synchronizovat práci obou hemisfér mozku.

Pro zlepšení práce mozku není nutné provádět žádná náročná cvičení. Jeho práce pomůže nejjednodušším ásanům a počátečním fázím meditace. Budou vás nejen učit, ale také zlepšit oběh mozku a posílit nervový systém.

Výzkumníci zjistili, že lidé praktikující meditaci zvýšili hustotu šedé hmoty.

Tip! Všechna cvičení by měla být prováděna v naprostém tichu. Tělesné svaly by měly být zcela uvolněné. Pozornost se nejprve zaměřuje na vlastní tělo a jeho jednotlivé části. Postupně přechází na okolní zvuky a pachy. Přítomnost cizích myšlenek během třídy je nežádoucí.

Užitečné produkty

Jaké potraviny zlepšují funkci paměti a mozku? Mohou být rozděleny do dvou skupin: rychlá a dlouhodobá expozice. Například čokoláda obsahující hořčík a glukózu je schopna dostatečně stimulovat mozkové buňky. Jeho platnost je však časově omezena. Při pravidelné konzumaci ořechů je možné výrazně zlepšit dlouhodobou paměť.
Přirozené stimulační vitamíny, které zlepšují paměť a funkci mozku, zahrnují:

  • bioflavonoidy (vitamíny D, E a P);
  • Všechny vitamíny B, včetně kyseliny listové (vitamín "genius");
  • vitamíny C.

Tip! Příjem vitamínů je lepší kombinovat s léky obsahujícími omega-3 kyseliny.

Nejdůležitější pro dlouhodobou práci mozku je většina vitamínů B přítomných v játrech, zeleninách, vejcích a mléčných výrobcích. Stejná vejce, mléčné výrobky, stejně jako fazole a drůbeží maso také obsahují adrenalin a dopamin, což přispívá ke zvýšení nejen fyzické, ale i duševní aktivity.

Správná a zdravá výživa zlepší funkce mozku

Měla by zahrnovat ve stravě a rajčatech, sóji, datech, fíky, banány a čokoládu obsahující serotin - hormon radosti. Je to on, kdo je zodpovědný nejen za naši chuť, sexuální touhy, ale i za paměť a schopnost učit se.

Tip! Všimli jsme si, že obyvatelé Itálie, kteří konzumují dostatek rostlinného (olivového) oleje obsahujícího omega-kyselinu, která snižuje hladinu „škodlivého“ cholesterolu a normalizuje krevní tlak, zachovávají jasnost mysli mnohem déle.

Nezapomeňte na tento velmi užitečný produkt pro mozek. Nedostatek omega-kyselin můžete doplnit ořechy, mastnými rybami a dýně.

Udržujte normální váhu

Rovnováha glukózy, hlavní živiny pro mozkové buňky, je významně narušena u lidí s nadváhou. Se zvýšeným obsahem sacharidů a živočišných tuků klesá obsah bílkovin s dostatečně dlouhým názvem - neurotropní faktor mozku - zodpovědný za zdraví neuronů.

Pokud tedy chcete být úspěšní, sledujte hmotnost. Jezte více potravin, které zlepšují paměť a funkce mozku z celých zrn, ryb, ořechů, zelených, čerstvé nebo dušené zeleniny a ovoce. A pro správnou práci mozku je důležité nejen složení, ale i vyváženost výživy. Příjem důležitých živin v těle by se neměl čas od času objevit, ale systematicky a pravidelně.

Rovnováha glukózy, hlavní živiny pro mozkové buňky, je významně narušena u lidí s nadváhou.

Tip! Při přejídání se na zpracování potravin vynakládá velké množství energie. To je důvod, proč se člověk po jídle stává pomalý a ospalý. Chcete-li být fit, před důležitou schůzkou nebo událostí, omezte se na lehká jídla obsahující minimum kalorií.

Výhody spánku

S nedostatkem spánku trpí celé tělo. Ale jeho nepřítomnost v mozku je obzvláště bolestivá. Koneckonců, během spánku se analyzují a zpracovávají informace přijaté během dne. Bez řádného třídění a zpracování vnímat něco nového mozku prostě nebude schopen.

S neustálým nedostatkem spánku klesá výkon člověka rychle. Pokud se noční bdění vyskytuje pravidelně, může dokonce vést k závažným funkčním onemocněním, včetně duševních a psychomotorických poruch.

Chcete-li spát, vyberte teplou, zatemněnou místnost. Ve zvyku jít do postele zároveň má příznivý vliv na odpočinek, kdy v tomto případě usínání nastává bez obtíží. Mělo by jí předcházet klidná, relaxační atmosféra. Teplá relaxační sprcha, čtení dobré knihy atd. Mají blahodárný účinek na usínání.

Ve zvyku jít do postele zároveň má příznivý vliv na odpočinek, kdy v tomto případě usínání nastává bez obtíží.

Tip! Trvání spánku pro každého člověka je individuální. Nadbytek spánku je navíc stejně škodlivý jako jeho nedostatek. Ale pokud se cítíte ohromeni i po 7-8 hodinovém úplném spánku, zkuste si upravit svůj plán a zvýšit jeho délku alespoň o půl hodiny. Delší spánek je také vyžadován v případě intenzivní fyzické nebo duševní práce.

Lidové léky

Pomáhá zlepšit paměť a funkce mozku a lidové prostředky:

  • borůvkový džus;
  • směs čerstvě řepné šťávy a mrkve;
  • kořeny a listy křenu;
  • červený jeřáb;
  • borovice;
  • máta;
  • šalvěj;
  • jetel;
  • kořeny calamus;
  • kořeny devyasila.

Všechny tyto rostliny mohou posílit krevní cévy mozku a zlepšit krevní zásobení.

Lidové mozkové síly znamenají čerstvě vymačkané šťávy a odvar bylin

Tip! Všechny aromatické přípravky a bylinky, které zlepšují paměť a funkci mozku, mohou být také zahrnuty do kurzů aromaterapie. Nezapomeňte najít čas na procházky po rozkvetlých zahradách a parcích: vůně růže, konvalinky, lipy, třešní, může mít blahodárný vliv na neuronální buňky.

Dětská paměť

Při pravidelném a dostatečném spánku, dobré fyzické námaze, správné výživě a absenci stresu a konfliktů v rodině a ve škole by neměly být problémy s pamatováním na zdravé dítě. Koneckonců, v raném věku je neuroplasticita - schopnost mozku přizpůsobit se našim požadavkům - lépe vyvinuta u dětí než u dospělých.

V raném školním věku je však schopnost soustředit pozornost na dlouhou dobu a logické myšlení stále nedostatečně rozvinutá, takže je třeba především věnovat pozornost jejich výcviku. A to by mělo být provedeno v nenápadné herní formě. Chcete-li podpořit touhu dítěte naučit se nové věci, musíte mu ukázat, jak používat nové znalosti v každodenním životě nebo hře.

V raném školním věku je schopnost soustředit pozornost na dlouhou dobu a logické myšlení stále nedostatečně rozvinutá, takže je třeba především věnovat pozornost jejich výcviku.

Je možné zlepšit paměť a funkci mozku u dítěte s rozvojem alespoň dvou ze tří hlavních kanálů - sluchového, motorického a vizuálního. Je snadné se naučit nové znalosti a děti, které jsou schopny představit si to, co slyšely, prezentovat je v "obrazech". Je skvělé, pokud se pro výuku používají vizuální vzorky: hračky nebo kresby.

Tip! Nadměrné napětí v mozku je vnímáno tělem jako násilné a okamžitě zahrnuje obrannou reakci ve formě ospalosti, bolesti hlavy atd. Proto by měl být počet tříd s dítětem přísně úměrný jeho věku.

Paměťové pomůcky

I po 30 letech začíná rychlost vnímání nových informací klesat a ve věku 40–50 let se často zapamatování stává vážným problémem. S cílem zachovat jasnost mysli co nejdéle, odborníci radit nejen jíst správně, cvičení, a pravidelně trénovat mozek, ale také se speciální formulace. Mezi léky, které zlepšují funkci paměti a mozku, patří:

  • glycin: urychlení chemických reakcí, snížení nervového napětí;
  • Piracetam: zlepšuje koncentraci mozkové cirkulace;
  • Aminalon: posílení energetických procesů v nervových buňkách, urychlení přenosu impulsů, stimulace vychytávání glukózy;
  • Phenibut: zlepšuje spánek, snižuje napětí; usnadnění přenosu nervových impulzů do centrálního nervového systému;

Všechny léky lze užívat pouze po konzultaci s lékařem.

  • pantogam: stimulace metabolických procesů v neuronech; často předepisován pro děti s mentálním postižením;
  • fenotropil: urychlení štěpení glukózy; krevní oběh; zlepšuje koncentraci pozornosti;
  • Paměť vitaminu: Zlepšení zásobování mozku kyslíkem a glukózou, zvýšení cirkulace mozku.

Všechny tyto léky však mohou způsobit nežádoucí účinky a kolísání krevního tlaku. Proto by bez předchozí konzultace s lékařem neměly být užívány.

Tip!Kouření zabíjí krevní cévy, které živí mozek. Navíc v boji proti tomuto jedu mohou být i nejmocnější prostředky ke zlepšení paměti a funkce mozku bezmocní. Pokud chcete, aby váš mozek pracoval jako hodiny, tuto závislost co nejrychleji odložte.

Pin
Send
Share
Send
Send