Zdraví

Efektivní cvičení pro pas doma - jak se stát bohyní!

Pin
Send
Share
Send
Send


Cvičení pro tenký pas doma vrátí hladké ohyby a ploché břicho

Cvičení a ženské triky pro vytvoření tenkého pasu doma vrátí hladké ohyby a ploché břicho. Slovo "pas", podle jedné z verzí, sestává z výkřiků dívky, která se dívá na sebe v zrcadle se zvědavostí ("Já jsem to?"). Aniž by se snažil vrátit řeku času, je díky této konkrétní části těla realistické vytvořit dokonalé proporce.

Optimální proporce břicha a kyčlí, pokud je první indikátor rozdělen druhým. Můžete gratulovat těm, kteří mají kalkulačku ukazuje výsledek 0,6-0,7 jednotek

Hra geometrických tvarů

Muži přiznávají, že přesýpací hodiny zůstávají nejoblíbenějším a nejžádanějším typem ženské postavy (tělo, jako je Šeherazáda, má svěží prsa a boky, úzký pas). Není nutné vážit 50 kg. Vlastnosti ideální zóny pásu:

  • Optimální proporce břicha a kyčlí, pokud je první indikátor rozdělen druhým. Můžete gratulovat těm, kteří mají kalkulačku ukazuje výsledek 0,6-0,7 jednotek.
  • Někdy to není ohnutý žaludek, ale roztažený žaludek dodává další objemy. Stačí upravit použité porce jídla (přepnout na 5 jídel denně, plus - nechat objemy potravin nepřekročit dvě dlaně složené na lodi). Další centimetry zmizí.

Tip! Někdy je typ obrázku diktován hormony. Nerovnováha hormonů štítné žlázy, estrogen, diabetes mellitus "dělá" tělo pracuje pomaleji, odkládá tuky, vyvolává nezdravou chuť k jídlu. Návštěva endokrinologa a / nebo gynekologa nebude zbytečná.

Pokud budete potřebovat siluetu přesýpacích hodin pro fotografování, musíte si vzít vítěznou pózu - položte ruce za hlavu a roztáhněte lokty do široka, narovnejte záda.

Někdy to není ohnutý žaludek, ale roztažený žaludek dodává další objemy.

Je to důležité! Pokud cvičení pro hubnutí pasu doma nezpůsobí nadšení, spravedlivý sex nemá čas nebo existují omezení ze zdravotních důvodů, ušetříte si s módní radou. Vhodné by bylo hubnutí (korekční) prádlo. Nedoporučuje se ji však dlouhodobě nosit, kontraindikace - nádory, těhotenství, oběhové poruchy. Krása by neměla poškodit zdraví.

Aspen pas: metody pro líné

Všeobecný úbytek hmotnosti vede vždy ke snížení zóny pásu. Použití více bílkovinných produktů (pokud se nevyskytují nemoci ledvin a vodní bilance je udržována), snížení celkového počtu kalorií spotřebovaných za den poskytne požadované výsledky!

To vše se často děje ve jménu „malých černých šatů“ nebo večerních šatů připravených na setkání. Oblečení může pomoci. Je nutné správně zvolit styly, které snadno „závoj“ až 5 kg a vizuálně natáhnou obrázek.

  • Sundresses, šaty-košile, šaty v retro stylu, který kombinovat načechrané lichoběžníkové sukně a otevřené ramena nebo rukávy-lucerny.
  • Sukně s baskičtinou, pokrývající bříško, nebo naopak zvyšující boky (kontrastně vypadá opticky podtržený tenký pas).
  • Široké pásy, velké volánky na hrudi také přidají "body" ve prospěch bříška.

Masáže, které zvyšují krevní oběh v problémových oblastech, používají dvakrát týdně křoviny - to vše bude přínosem pro vás

Zdravé a kosmetické procedury jsou také užitečné. Masáže, které zvyšují krevní oběh v problémových oblastech, používání křoviny dvakrát týdně (v době užívání kontrastní sprchy nebo relaxační teplé lázně).

Tip!Kupují mořskou sůl s přidáním olejů z citrusových aroma nebo nezávisle vytvářejí potřebné prostředky - smíchají smetanu (používaného jako základ) s kofeinem, kávovým vývarem a aromatickým olejem jalovce, cypřiše, čajovníku, ale používají je s opatrností (5-7 kapek) - mohou způsobit alergické reakce reakce. Někdy jsou přidány k prostředkům pro ovinutí problémových oblastí.

Jsi můj dech

Účinná a lehká pasová cvičení doma někdy začínají s dechovými cvičeními. Jedná se o oblíbené destinace jako bodyflex (strečink a speciální dýchání), oxysize (na základě užívání pózy se zvláštním dýcháním). Zatížení těla je způsobeno abdominálním dýcháním (břišní svaly jsou zpracovány, brána je aktivována, krev je zrychlena a srdeční rytmus je zesílen).

Pros - tam jsou pozitivní recenze (pas je snížena na 14 cm za 2 měsíce, za předpokladu, správná výživa, dechová cvičení a zvýšení množství vody spotřebované za den, ujistěte se, že - sklenici vody ráno, po probuzení).

Nevýhody - provedení komplexu bez instruktora, žena je někdy závratě, může omdlet, zlomit srdce.

Pomalu vdechujte nosem, po 2-3 sekundách, bez vdechování, několikrát vdechněte. Výdechy jsou vyráběny ve stejném pořadí a intenzitě - dlouhé, dvě krátké. Přístup - až 4 krát (používejte pouze abdominální dýchání).

Účinná a lehká pasová cvičení doma někdy začínají s dechovými cvičeními.

Pomalu vdechujte nos (žaludek je co nejvíc zvednut), vydechujte ústy (svaly břišní dutiny vyčnívají).

Dýchají hluboce pomocí membrány (dokonce i bradu a táhnou v žaludku), vydechují vzduchem a zadržují dech.

Tip! Těhotenství je čas přísného odmítnutí jakýchkoliv akcí zaměřených na zmenšení zóny pásu. Pásová dechová cvičení nejsou výjimkou. Lidé s onemocněním srdce, štítnou žlázou, očima se také doporučuje konzultovat s lékařem před gymnastikou.

Pro holé a fyzicky vytrvalé dívky tento komplex nedává vizuální výsledek, budete muset hledat "aktivní" metody.

„Klidné“ recepty: břišní tanec

Překrásnou pásovou zónu dokládají orientální krásy, které i v předkřesťanských dobách vyvinuly vlastní pasová cvičení doma (tam pak nebyly žádné jiné), arabské, indické, egyptské video lze snadno nalézt na internetu.

Indická choreografie vznikla po mýtu tanečního boha Šivy a honila zlé síly v tanci. A dcera Nového zákona krále Heroda, Solomei, tančil Antipas s tanci, přičemž život slavného světce.

Břišní tanec vám pomůže najít pas

U dívek zabývajících se orientálními tanci je pas často zvláště výrazný (vzhledem k neustálému používání břišních svalů), ačkoliv břišní tanečnice jsou měkké, tisk může být zcela nepřítomný.

Klíčová postava - osm. Postavte se na dvě nohy, neodtrhněte nohy od podlahy. Zadní strana je rovná. Pravé stehno je odvezeno na pravou stranu, pak - co nejvíc dozadu. Levé stehno také v tomto okamžiku provede kruhový pohyb. Pak opakujte to samé s levým stehnem. Ukazuje se "horizontální osm".

Vyvinuly se šikmé svaly a gluteus, vnější povrch stehna.
"Vertikální osm" je také zaměřen na tenkost zóny pásu. Výchozí pozice je stejná. Pravé stehno se zvedne až na maximum, zvedá patu z podlahy, doprava a dolů (nevytahují). Dělají kruhový pohyb, popisující obvod stehna. Opakujte pohyb levého stehna.

Houpání, rotace, "houpačka", "kyvadlo" (žaludek je pevný, a boky jsou odkloněny střídavě vlevo a vpravo, jako kdyby se usmívaly) - založené na jednoduchých pohybech, které spalují další kalorií v břiše, uvolňují strany.

Tip! Video tutoriály, on-line kurzy na internetu a školení s instruktorem jsou nejlepší možnosti, které se používají v komplexu.

Obručový kroužek

Nesmyslně zapomenutý mini-simulátor je hula-hoop, se kterým se malé holčičky stěží stávají součástí. Dnes se znovuzrodila módní obruč. Patentovaný tuto položku v 60. letech dvacátého století, Američané, i když zkroucené bambusové listy z okraje jsou dlouho používány polynéské domorodých obyvatel. Dívky si mohou dovolit koupit hula-obruč, v závislosti na stupni způsobilosti organismu.

Jak snížit pas doma, "rychlé" cvičení s tímto "společníkem" harmonie.

Cvičení začínají 5 minutami otáčení v každém směru, postupně se zvyšuje čas na hodinu

Třídy začínají lehkým (lehkým hliníkovým nebo plastovým) modelem, který zabraňuje poranění páteře. Po 3–4 týdnech přecházejí na váženou verzi (uvnitř je vyplněn písek, získávají široký pogumovaný hula obruč s masážními vložkami).

Tip! S patologií ledvin, páteře, během menstruace a onemocnění pánevních orgánů bude muset být obruč opuštěna.

Cvičení začínají 5 minutami otáčení v každém směru, postupně se zvyšuje čas na hodinu. Někdy se doporučuje přerušit trénink na několik přístupů (otočit obruč ráno, odpoledne a večer).

Aby se předešlo závislosti, střídajte rotace s jinými cvičeními s hula hoopem. Například, oni se stanou proti zdi, proti kterému oni tisknou jejich záda. Lehce ohnuté nohy. Obruč mu držel hlavu, paže se rozprostřely. To se valí podél zdi, ne zvedání nohy od podlahy. Napětí šikmých svalů a břišních svalů.

Výchozí pozice je stejná. Ale zvedněte nohu ohnutou v koleni. Hoop se k ní snaží dostat. Proveďte střídavě.

Je to důležité! Během cvičení musí být břicho těsné nebo zatažené. Cvičení se provádějí nalačno (jedna hodina před jídlem nebo po jídle).

Anita Lutsenko: pas do 5 minut

Populární fitness trenér Ukrajiny, který pomáhá každému zhubnout a udržet se v kondici, nabízí intenzivní ranní trénink, který netrvá déle než 5-10 minut. Stačí strávit celý den v rámci "ranní toalety". Tato cvičení pro pas doma (vaše fotografie lze udělat před a měsíc po) vždy pomůže těm, kteří nemají volný čas na návštěvu tělocvičny.

Bude obtížné dosáhnout dokonalých forem bez sportu.

Zahřátí (bez ní je snadné se zranit svaly). Strečink zahřeje svaly. Natáhněte si záda a břišní svaly pomohou cvičení: ruce na opasku, nohy na šířku ramen od sebe. Maximální zaokrouhlení hřbetu a vzadu zpět. Střídejte s vyčníváním břicha a zvednutím hlavy. Proveďte ramena rotačních pohybů. Hněte kolena a boky (ohnutá noha ve stoje se otočí zpět tak, aby se pata dotýkala hřbetu, a aniž by se snížila noha na podlahu, posuňte ji dopředu tak, aby se dotýkala kolena k břichu).

Účinně cvičte, posilujte břišní svaly a boky. Výchozí pozice - postavení. Pak si dřepou, položí ruce na podlahu - odhodí nohy zpět (stojan se podobá baru nebo push-up pozice) - návrat do pozice (nohy se zvednou, pozice sedícího muže s rukama na podlaze dopadá). Proveďte 5-10 krát.

Ve stoje by se paže ohnuté na loktech měly oddělit. Snaží se ohnout na zvednutou nohu ohnutou v koleni. Proveďte intenzivně.

10 krát na každé straně dělá cvičení pro šikmý a rectus abdominis. Výchozí pozice jako u push-upů. Opřený o ruce, noha ohnuté v koleně je přinesen k tělu, jako by se snažili dosáhnout kolena kolenem.

Dokončuje soubor cvičení sedící pasu. Posaďte se na podlahu. Zadní strana je plochá. Nohy mírně ohnuté na kolenou, narovnané. Podpatky jsou odtrženy od podlahy, dlaně jsou stlačeny do „zámku“ a střídavě se dotýkají podlahy vlevo a vpravo a otáčejí tělem.

Úspěchu můžete dosáhnout pravidelným školením.

Je důležité, abyste komplex dokončili popíjením, můžete sedět v lotosové pozici nebo se zkříženýma nohama v turečtině, aby se protáhla. Závěs zlepšuje práci svalů a staví je do klidnějšího režimu.

Štíhlý pas: jen koberec a touha

Cvičení pro osika pasu doma bude dávat výsledky, pokud máte švihadlo ve vašem arzenálu (vynikající kardio zátěž vedoucí k celkovému úbytku hmotnosti a v důsledku toho v břiše). Zdravý disk je také užitečný, rotace, na které posiluje boční svaly těla, tvoří štíhlou siluetu.

Pokud nejsou k dispozici žádné nástroje, budete potřebovat pouze matrici a pohodlné oblečení pro výuku.

  • Rotace. Výchozí pozice je stát, nohy na šířku od sebe, paže ohnuté u loktů a přitlačené k hrudníku. Musíte se otáčet kolem své osy (popsat kruh s bokem, jako by točil hula-obruč, a otočit tělo). Mělo by cítit napětí a teplo ve svalech.

Cvičení pro tisk by měla být vašimi nejlepšími přáteli

  • Leží na podlaze. Nohy se ohýbají na kolenou, paže v loktích, vedou přes hlavu. První možností je zvednout tělo 20-30 krát (čerpadlo horní lis) nebo zkuste dostat koleno v opačném směru (vlevo - na pravé straně, za tělem, a naopak).
  • Výchozí pozice - leží na zádech, rovné nohy. Jeden je ohnutý v koleni a zapnutý pro druhého, snaží se dotknout podlahy.
  • Prkno bude také užitečné (leží na břiše, důraz je kladen na dlaň, nohy jsou od sebe vzdálené, podlaha je přitlačována proti prstům, záda a hýždě jsou drženy rovně). Připevněte polohu po dobu 4 minut (počínaje 30 sekundami).

V každém případě si nejprve prostudujte svou postavu. Některé dívky i v přítomnosti chytrosti a štíhlosti jsou zklamané displejem v zrcadle - pas není dán přírodou každému (typ obrázku je obdélník, čtverec).
Pak pracují na hýžďových svalech (aby boky širší) a prsní (zvýšení hrudníku). Tím se vytvoří požadovaná silueta přesýpacích hodin.

A je možné, jako socialista Kim Kardashian nebo skandální rapový zpěvák Nicky Minaj, zvýšit její hýždě s pomocí plastických chirurgů.

Zdravá výživa a sportovní režim brzy udělají trik.

Pro dívky a ženy, které nechtějí utrácet peníze navíc, je poradenství jednoduché - systematické cvičení, pohoda a lehká večeře za pár měsíců „zajistí“ jejich výsledek v zrcadle. Ukazuje se, že každý může udělat krásnou!

Pin
Send
Share
Send
Send