Zdraví

Jak pumpovat svou prdel přítelkyni doma? - Rychlá a krásná

Pin
Send
Share
Send
Send


Jak pumpovat prdel doma děvčátko - záležitost naléhavosti, protože každý sní o ideálních formách

Otázka, jak vyčerpat prdel doma a od koho získat užitečné rady v tomto procesu, je znepokojující velkým počtem žen. Atraktivní, elastické hýždě - to je sen každé moderní dívky. Často však zástupci krásné poloviny lidstva čelí problémům s udržováním svalů hýždí v dobrém stavu - kvůli sedavému životnímu stylu, nevyvážené výživě, zhoršenému metabolismu a dalším rysům těla. Proto bude velmi důležitý rozhovor o metodách a způsobech zadávání pružnosti hýždě.

Atraktivní, elastické hýždě je sen každé moderní dívky.

Vyvážená výživa

Aby bylo možné napumpovat zadek a hýždě získaly pružnost, měla by dívka začít pracovat v tomto směru kvalitativními změnami ve své vlastní denní stravě. Pokud není výživa vyvážená, pak se výsledky i těch nejintenzivnějších tréninků sníží na nulu.

Hlavními úkoly, které by v tomto procesu měly být prováděny správnou výživou, jsou:

  • snížení množství podkožního tuku;
  • zajištění svalového růstu.

Pokud si dívka sama stanovila cíl, že by si vybírala hýždě, měla by především zvýšit příjem bílkovin s jídlem, zmírnit tok sacharidů do těla a minimalizovat tok tuku.

Pokud jde o sacharidy, je důležité si uvědomit, že jejich odstranění nebo nadměrné omezení pro tělo může být velmi škodlivé, protože jsou zdrojem naší energie. Aby se však dostali k tělu pro prospěch a ne na úkor, je nutné se snažit jíst potraviny, které obsahují ve velkém množství, sutře a také po skončení fyzických cvičení pro kněze. To zajistí jejich rychlé rozdělení.

Pokud není výživa vyvážená, pak se výsledky i těch nejintenzivnějších tréninků sníží na nulu.

Aby bylo možné udržet hýždě ve správné fyzické formě, měli byste se vzdát používání tukových potravin, sladkostí, moučných výrobků. Místo toho by mělo být upřednostněno maso (ne smažené!), Tvaroh, obiloviny, ovoce a zelenina.

Tip!Zejména pečlivě je nutné sledovat rovnováhu ve stravě poprvé po zahájení sportovních aktivit pro čerpání hýždí doma. V počátečním období je stav svalů stále křehký. A sebemenší porucha výživy může vést k návratu do výchozí pozice.

Domácí cvičení

Chcete-li mít krásné, elastické hýždě, není nutné chodit do drahých fitness klubů. Přítomnost trvalé touhy, trpělivosti, asertivity a kreativního myšlení jsou hlavními faktory, s nimiž si můžete doma zřídit posilovnu. K tomu nemusíte ani kupovat speciální simulátory. Jako sportovní vybavení můžete použít snadno dostupné předměty pro domácnost.

Jako první bod k zajištění úspěchu školení pro čerpání kněží jsme definovali vyváženou stravu. K tomu by mělo být přidáno druhé: přesné plnění obecných pravidel tělesného cvičení. Toto jsou klíčová pravidla:

  • pravidelná fyzická aktivita;
  • třídy jsou jednoznačně ve stejnou denní dobu;
  • periodické zvyšování stresu na svalech při jejich používání;
  • přísné dodržování respiračního režimu během výuky.

Při absenci možnosti studovat každý den bude optimální četnost tří až třikrát týdně.

Ideální možností v procesu čerpání elastických kněží by tedy bylo pravidelné každodenní cvičení. Při absenci možnosti studovat každý den bude optimální četnost tří až třikrát týdně. Ale ne méně. Jedná se o extrémní rámec, podle kterého je možné dosáhnout alespoň minimální efektivity tříd.

Musíte začít trénovat s maximální přípustnou pro tělo normy. Ale do té míry, jak si zvyknete na pravidelné cvičení, se doporučuje pravidelně zvyšovat zátěž, aby neztratili svou účinnost.

Tip!Instruktoři a trenéři doporučují provedení průměrného jednoho cvičení v nejméně třech přístupech. V každém přístupu byste měli nejprve provést cvičení asi 20krát. Pak se zvyšuje zatížení v závislosti na rychlosti závěrky.

Pokud jde o dýchání, je důležité udržet si hladký a klidný rytmus. Je přísně zakázáno zadržovat dech během tréninku.

Tip! Dýchací proces a fyzická aktivita by měly být kombinovány do komplexu následovně: inhalace - svalová relaxace - výdech - svalové napětí.

Sada cvičení pro malé a střední svaly hýždí

Pro dívku, která chce pumpovat zadek doma, je důležité vědět, že hýždě se skládají ze tří skupin spárovaných svalů - malých, středních a velkých. Chcete-li dát každému z těchto skupin v domácnosti pružnost, aplikujte specifický soubor cvičení.

Chcete-li uspět, musíte se řídit doporučeními co nejjasněji.

Chcete-li začít, zvažte skupinu malých a středních gluteus svalů a fyzické aktivity pro ně. Navrhujeme je zvažovat společně, protože plní společnou funkci - jsou odpovědné za formování linie ženských kyčlí. Kromě toho jsou sjednoceni a umístění - na levé a pravé straně pánve. Proto bude cvičení pro malé a středně velké svaly mít společný směr.

Výcvik zaměřený na nafouknutí těchto svalů musí nutně zahrnovat následující cvičení:

  • kopněte si nohy na stranu;
  • "vzdušné" kopy;
  • únos nohou ve stoje;
  • ohyb kolen s nohama na stranu;
  • únos nohou v poloze na břiše atd.

Mezi nejzákladnější a nejjednodušší cvičení - kopněte nohy na stranu. Například, můžete klečet a odpočívat dlaně na podlaze. Být v této pozici, každá noha by měla být zvednuta a odvezena na stranu. Po únosu je nutné ji zpozdit o několik sekund a poté - vrátit se do původní polohy.

Druhým provedením houpaček s nohama je ležet na boku, opírající se o loket, narovnávání nohou. Noha, která je nahoře, by měla být zvednuta a spuštěna. Overfly po několika opakováních na druhé straně a dělá druhou nohu je stejné cvičení. Při zvedání nohou by se neměly ohýbat na kolenou.

Dalším cvičením je pohyb nohou na stranu z leže. K tomu, leží na zádech. Ruce by měly být umístěny podél těla, nohou - dohromady. Bez ohnutí na kolenou by se nohy měly zvednout a roztáhnout. Pak musí být kolena ohnuté a nohy - aby se spojily. V této poloze musíte zůstat a po návratu do původní polohy.

Nechte své budoucí elastické zadky stimulovat vás

Chcete-li provést "vzduch" kopy na stranu, musíte klečet dolů, s rukama na podlaze. Zadní strana musí být narovnána. Z této pozice je pravá noha odložena. Dělá ránu na stranu, po které by mělo být koleno ohnuté do výchozí pozice.

Tip! Při provádění všech těchto cvičení je důležité zajistit, aby svaly zadku byly co nejvíce napjaté a amplituda pohybů byla co největší. To je povede k tónům a učiní je pružnými.

Jak pumpovat a dotahovat gluteus maximus?

Aby si dívka mohla napumpovat zadek, dát jí atraktivní tvar, pružnost a pevnost, doma byste měli dělat cvičení se zátěží na vaše hýžďové svaly. Za specifikované parametry je zodpovědná právě tato svalová skupina.

Soubor cvičení pro svaly gluteus maximus by měl zahrnovat:

  • dřepy;
  • kopat zpět;
  • výpady;
  • most;
  • plie a další

Chcete-li provést dřepy by měly být umístěny nohy šířku od sebe. Squat potřebuje pomalu, zatímco se snaží vzít co nejvíce pánev zpět, zatímco sedí na židli. Poté je nutné vrátit se do původní polohy.

K provádění záloh můžete použít vnitřní křeslo. Ruce se musí opřít o záda. Alternativně s každou nohou z této pozice jsou zpět.

Squat potřebuje pomalu, zatímco se snaží vzít maximální pánev zpět, zatímco zatímco sedí na židli

Mahi lze také provádět klečením. K tomu si položte ruce na podlahu. Alternativně musí být nohy neohebné, zvednuty a vrátit se do původní polohy. Hýždě by měly být co nejvíce zatěžovány.

Poruchy mohou být prováděny s činkami nebo bez nich. Technika jejich implementace zahrnuje potřebu dát nohy od sebe. Jedna noha udělá krok vpřed. Pak se squatting provádí až do okamžiku, kdy stehno dostane pozici rovnoběžnou s podlahou. Další je návrat do výchozí pozice a opakování tohoto cvičení s druhou nohou.

Tímto způsobem se provádí most pro výcvik kněží. Musíte ležet na podlaze, ohýbat a roztahovat nohy od sebe. Z této počáteční polohy je nutné provést "pružné" zvedání pánve. Pro zvýšení zátěže se doporučuje například umístit těžký předmět na boky.

Plie - je jedním z typů squatů. Chcete-li to provést, měli byste mít pozici nohou šířku od sebe, při otáčení ponožky 45 stupňů. Squatting je pomalý. Poté se vrátí do původní polohy.

Tip!Je třeba dbát na to, aby při provádění všech těchto cvičení zůstala záda co nejrovnoměrnější. Také, aby pumpoval nahoru zadek, ne nohy, stres by měl být přenesen do svalů hýždí, a elementy každého cvičení by měly být vykonávány dost hluboko, ne povrchně.

Poruchy mohou být prováděny s činkami nebo bez nich.

Cvičení na všech skupinách gluteus svalů

V procesu tréninku, umožňující dívce pumpovat zadek doma, jsou zde také komplexní cvičení, během kterých všechny tři skupiny svalů gluteus dostanou dobrou zátěž. Mezi nimi je třeba zdůraznit:

  • skákání na papeže;
  • "tučňák";
  • "žebřík";
  • "flexibilní strom";
  • "dřepy do propasti" atd.

Skákání na papeže - to je jedno z nejzákladnějších cvičení v této kategorii. Chcete-li to dokončit, musíte sedět na podlaze. Měly by protahovat rovné nohy. Musíte dělat pohyb na hýžděch tam a zpět s mocí svých schopností.

Skákání na papeže je jedním z nejzákladnějších cvičení.

„Tučňák“ je cvičení, pro které budete potřebovat míč. Chcete-li to provést, musíte sedět na židli. Velký míč by měl být upnut mezi nohy. V této pozici musí být míček stisknut s nohama po dobu asi půl minuty, zatímco napíná svaly co nejvíce. Instruktoři dávají pozor na to, že během prvních tréninků byste neměli míček moc mačkat. Síla komprese by se měla zvyšovat s následujícími třídami.


Chcete-li provést "žebřík", musíte stát před židlí v poloze na šířku ramen. Ruce by měly být v pase. Pak je třeba položit levou nohu na sedadlo a pravou nohu - zvednout a ohnout, čímž vytvoříte krok na sedadle křesla. Trvá několik minut, než zůstane v této pozici, a pak se vrátí na původní. Mělo by cvičení probíhat stejným způsobem pro druhou nohu.

Tímto způsobem se provádí cvičení "flexibilní strom". Je nutné postavit se na ponožky za vnitřní židli. Nohy by měly být udržovány tak ploché, jak je to jen možné, ruce by měly být umístěny na zadní straně křesla. Další, musíte ohnout jednu nohu na koleno a pohybovat stranou o 90 stupňů. Po opakování cvičení s druhou nohou.

Chcete-li sedět "v propasti", musíte si postavit ramena šířku před židli. Ruce by měly být položeny na pás. Je třeba vzít pravou nohu zpět a horní část nohy položit na sedačku křesla. Z této pozice by měli dělat dřepy. V tomto případě musí být levá noha ohnuta v koleni, dokud není pravé koleno blízko podlahy. Poté se vrátí do původní polohy. Poté se cvičení provede pro druhou nohu.

Planck také pomůže posílit gluteální svaly

 

Tip! Cvičení určená pro trénování všech skupin gluteus svalů současně, musí být přítomna v každém souboru fyzické aktivity pro pružnost kněží. Měly by být stejné v počtu a cvičeních předchozích tříd, střídajících se s nimi.

Tak, otázka, jak pumpovat zadek na moderní dívku je snadno vyřešit doma. To vyžaduje přinejmenším přítomnost touhy, vytrvalosti a odhodlání pravidelně se účastnit fyzické aktivity, bez přestávek a přestávek. Kromě toho existuje soubor základních tréninkových pravidel, která musí být provedena, aby cvičení přinesla požadovaný efekt. Výsledkem fyzické námahy je nutně vyvážená a správná výživa.

Pin
Send
Share
Send
Send