Zdraví

Jak rychle vyčerpat brazilský zadek? - Cvičení doma

Pin
Send
Share
Send
Send


Jak pumpovat brazilský zadek - zájem o mnoho žen, které sní o elastických zadcích

„Pátý bod“, „hýždě“, „zadek“, „lotosové lístky propletené se zdrojem bídy a inspirace“ jsou synonymem té části těla, která vzrušuje muže a ženy. Populární typ těchto ženských forem je hispánský. Jak načerpat brazilský zadek sami doma - dnes je otázkou číslo jedna.

Hlavní věc - nepřehánějte to, jinak jsou ženské hýždě brazilské formy snadno zaměňovány s kořistí mužského kulturisty

Brazilské formuláře

Brazilský typ je geneticky determinovaný. Latinskoamerické ženy se mohou pochlubit zaoblenými konvexními hýžděmi, které se zvedají téměř od pasu. Dole, kde gluteální výčnělky přecházejí do zadní části stehna, nejsou žádné záhyby. Tento zadek připomíná "polici".

Příroda dávala Slavyanům jiné typy (jako zbytek vzhledu typu Europeoid) - v podstatě jde o formu obráceného srdce. Ivan Slavinsky, Dali, Rubens obdivoval takové „vynikající“ části těla. Neexistuje však žádné omezení fyzické dokonalosti. Dnes, populární formy, jako je Jennifer Lopez (pojištěna její hýždě ve výši 1 miliardy dolarů) nebo Iggy Azalea (australský blondýnka rap zpěvák posílil její zadek s plastickou chirurgií).

Školení by mělo být kombinováno se správnou výživou.

Před posilovnou

Před čerpáním brazilského zadku s instruktorem v posilovně se musíte rozhodnout o motivaci. Je zajímavé, že ženy se často rozhodnou opravit postavu ve jménu rostoucího sebeúcty nebo partnera.

Vlastnosti brazilských forem:

  • V prvním případě je ideálním příkladem, jak následovat trénované dívky, které dávají volný čas do výuky. Hlavní věc - nepřehánějte to, jinak ženské hýždě brazilské formy jsou snadno zaměňovány s kořistí mužského kulturista.
  • Kupodivu dost pro dívky, ale zástupci silné poloviny lidstva nejsou v požadavcích tak kategorické. Ideální v jejich chápání "pátého bodu" by mělo být pružné, ale ne příliš pevné. "V módě" ženy s normální postavou, příliš tenké (astenického typu) dlouho nebyly vzbudeny v touze většiny respondentů, podle mužských časopisů.
  • Lekce je dostatečná k tomu, aby věnovala pozornost 3-4 krát týdně (ne každý den), soubor cvičení může být vybrán na 10-15 minut, s ohledem na lehčí možnosti kolenních kloubů.
  • Speciální dieta není nutná, pokud dívka neprochází fází „sušení“ pro nadcházející soutěže o uvolnění svalů nebo před soutěží bikin.

Tip!Ani s extra centimetry podkožního tuku, nebuďte naštvaný. Naopak, pokud to není celulitida, přebytek gramů bude jen zdůrazňovat vynikající formy.

Lekce je dostatečná, aby věnovala pozornost 3-4 krát týdně (ne každý den)

Masážní pohyby

Pouze "pomerančová kůra" nikoho nezdobí. K boji proti němu existují tipy a kosmetičky.

Pro slušný výsledek, nejen cvičení jsou potřebné k pumpování hýždí zevnitř. Brazilský zadek je profesionální a intenzivní masáž. Zahrnuje ohřev kůže, podkožní vrstvy (potřebujete krém s přídavkem esenciálního oleje nebo zázvorové šťávy, citrusové plody), vliv masážních tyčinek, ruční masážní strojky s reliéfním povrchem. Povinnou fází je dokončení hladením uklidňujících pohybů masírované oblasti (vnější strana stehna - hýždě - bedra).

Návštěva maséra bude trvat 2-3 měsíce (3 sezení týdně). Nezávisle si udělejte masáž při sprše nebo vany (použijte křoviny, tvrdé žínky).

Pro slušný výsledek, nejen cvičení jsou potřebné k pumpování hýždí zevnitř. Brazilská Booty je profesionální intenzivní masáž.

Aktivujte svaly

Anita Lutsenko, sportovní instruktorka populárního televizního projektu věnovaného upuštění od nadváhy a získávání krásných forem, říká, že jednorázový trénink třikrát týdně po dobu 10-12 minut denně je dostačující a můžete odmítnout z bolestivé stravy. Jak pumpovat brazilský zadek za měsíc nebo dva? Hlavní je použít správné svalové skupiny, cítit teplo a napětí v nich během tříd (měly by pracovat).

Výpady (možné s vážením ve formě půllitrových plastových lahví s pískem, vodou a krupicí). Cvičení vypadá takto: musíte se stát rovnou - krok vpřed co nejširší s pravou nohou - snížit levé koleno - spoléhat se pouze na svaly stehen, zvedněte se. Opakujte - 10-20 krát.

Tip! Vážení je nezbytné, pokud přístupy obvyklých cvičení nezpůsobují potíže. Takový organismus tyto zátěže nese. Hlavním znakem správného cvičení je mírná svalová bolest na další den nebo dva.

Jedním z nejjednodušších, ale účinných, cvičení - zvyšování lýtkové pánve. Položte si podložku na záda. Nohy jsou ohnuté co nejvíce na kolenou, paty jsou vytaženy až do pánve - pánev je vyhozena (někdy fixována na pár vteřin) - pánev je spuštěna dolů, nedotýká se podlahy, - znovu vyhozena.

Cvičení nohou

Za prvé, vykonejte cvičení 10 krát ve dvou přístupech, postupně upravených na sto. Někdy láhev, váha na žaludek při zvednutí pánve (pro zvýšení účinku), držet zásoby rukama.

Mahi nohy, ležící na boku. Lehce ohněte nohu, která byla na dně, a nahoře. Je odkloněn ne rovnoběžně s podlahou, ale mírně šikmo (pomalu, ale silně). Pokud je to snadné, horní noha je narovnána v koleni.

Polkněte Staňte se přesně rukama dolů, ve kterých láhev - odložte ruce s lahvemi na podlaze, šířka ramen od sebe - v této době je levá noha zatažena dozadu, zadní strana je rovná - návrat do výchozí pozice.

Cvičení na lokty. Stávají se, opírající se o lokty a dlaně, v nohách - na kolenou. Pravá noha je stažena z podlahy a pomalu se posouvá dozadu, zvedá stehno a patu výš. Další - vrátit nohu do původní polohy (na koleno) nebo přitlačit k hrudníku. Opakujte s druhou nohou.

Jak napumpovat brazilský zadek na všech pravidlech, je lepší sledovat video. Nedodržení implementační techniky může vést k nulovým výsledkům.

Kopání nohou, klečení

Miss Boom Boom Tajemství

Někdy se v médiích objevují informace, že "brazilský zadek" je jen značka, a příroda ne všechny Brazilci jsou v této věci standardy krásy. "Idoly" jsou zástupci afrických zemí. Jsou odvážně rovni návštěvníkům. Lví podíl jejich předvídaného úspěchu závisí na typu vlastního „pátého bodu“. Obrácené "srdce" a zaoblené hýždě vyžadují zvedání cvičení, bude to těžší pro dívky s "náměstí" a "trojúhelníkové" typy kněží. Siluetu však lze změnit. Hlavním bodem zůstává brazilská verze.

Je to důležité! Je to mnohem snazší pro nafouklé dívky, aby jejich kořeněný tvar vypouklý než pro ženy s nízkou hmotností: budování svalů je obtížnější než jejich tvarování z existujících tuků (to je vynikající energetický materiál).

Brazílie se rozhodla prokázat popularitu kultu nádherného ženského těla. Nyní země pořádá každoroční soutěže o nejlepší brazilské hýždě, vítěz získá titul Miss Boom Boom a právo střílet do časopisu pro muže.

V Brazílii, soutěž o nejlepší křivky zadek Miss Boom Boom

Expresní vzdělávací program

  • Pravidelná cvičení (gluteální svaly rychle ztrácejí tón).
  • Vyloučení ze stravy sladkostí a rychlých sacharidů (před sezonou, střelba), období tzv. Sušení.
  • Celodenní odpočinek (svaly po cvičení potřebují odpočinek).

Zbytek je určen pro speciální program. Dřepy, kopy, nohy - nejúčinnější zátěž. Před cvičení, hněte kolena (otočit několikrát ve směru hodinových ručiček a proti, třít je rukama), hněte zadní (v kruhové rotaci, ohýbání).

Nalodil

Jak pumpovat brazilský zadek za týden? Trenéři někdy poradí objektivně se dívat na zdraví a schopnosti těla. Nejméně 2-3 týdny bude potřeba vidět dynamiku (třídy 3 dny v týdnu, každý druhý den - cvičení budování svalů, v jiných dnech - kardiovaskulární cvičení, spalování tuků a odstranění zbytečných produktů rozkladu aminokyselin ze svalů).

Podřepy, zadek co nejvíce dozadu, nohy - šířka ramen od sebe, záda mírně nakloněná, ale rovná, paty se neroztrhávají od podlahy

Squaty jsou užitečné:

  • Squat na jedné noze (s židlí). Postavují se zády k židli, ruce na opasku, levá noha s prsty na nohou a nohou spočívá na sedačce židle, ohnuté. Ten pravý je na podlaze, také ohnutý v koleni. Musíte si dřepnout v této pozici, cyklovat se po hýžďových svalech.
  • Užitečné a pevné squat. Sednou si proti zdi tak, že záda je rovná. Upevněte polohu po dobu 30-45 sekund (svaly jsou natažené, tuky jsou spáleny).
  • Dřepy pro sval gluteus maximus. Dřepy, zadek co nejvíce dozadu, nohy - šířka ramen od sebe, záda mírně nakloněná, ale rovná, paty se neodtrhávají od podlahy. Proveďte cvičení pomalu, můžete bod opravit na několik sekund.
  • Pokud potřebujete dotáhnout přední plochu stehna - přikrčit se na prstech, vnitřní povrch - kolena dřepí trochu dozadu.
  • Chcete-li upravit siluetu a provést organický přechod linií zezadu na papeže, použití a další váhu k posílení svalů páteře (dřepy s činka).

Tip!Před každým tréninkem se zahřejí, zachrání svaly před zraněním. Hitch (po tréninku) se může skládat z vašich oblíbených tanců, snadného sestupu ze schodů, chůze.

Před každým intenzivním tréninkem zahřejte asi 10 minut.

Když jsou silnice několik minut

Před čerpáním brazilského zadku doma, musíte pochopit: můžete to udělat rychle, pokud jste systematičtí. Žena unavená z posezení za zprávou nebo práce s počítačem? Je čas postavit se, opřít si ruce o opěradlo židle a vytáhnout narovnanou nohu.

Pokud se díváte na televizi, můžete sedět na podlaze a zkusit na hýždě se dostat na opačnou stranu místnosti (nezapomeňte, jak malé děti fidget).

Efektivní a střídavé mačkání a vytahování hýždí (50, 100, 200 krát). Pak jsou stlačeny na několik sekund (pevné) a uvolněné.

Tip! Nemůžete opustit obvyklé jídlo (pouze odstraněno ze stravy sycené nápoje - nahrazeno minerální vodou bez plynu, šťáva - to je plné jídlo, občerstvení). Je nutné pouze změnit pořadí - před obědem konzumují sacharidy, na večeři - proteinové potraviny (maso, drůbež, ryby), před spaním pijí sklenku kefíru nebo sníh tvaroh.

Pokud chcete zdůraznit "pátý bod" během několika minut, zakupte si spodní prádlo s vložkami (kalhotky). Delší účinek opouští operaci. Jedná se o silikonové implantáty nebo vstřikování vlastních tukových buněk do oblasti hýždí (neexistují žádné stopy rušení, materiál je přirozený, je vhodné jej použít pro jakoukoli zónu, která dává hýždě pravou kruhovitost nebo vyboulení).

Vy můžete pumpovat brazilský zadek sedět na židli. Squeeze a unclench zadek od 50 do 200 krát

Eva Andressa: jednoduchý program

Slavný fitness model a trenér Latinské Ameriky nabízí speciální sadu cvičení. Díky takovému programu, který pro ni jednou sestavil jako instruktorka, jí tělo získalo ústa-zalévání formy (předtím, že dívka se nelišila od standardních štíhlých modelů). Dnes má obvod pasu téměř 70 cm, váha 72 kg. Ale vypadá přitažlivě a jistě ví, že v ní není nic zbytečného. A tento zadek jako její, každý chce.

Eva Andressa tvrdí, že úspěch školení je zaručen, pokud:

  • Dodržujte intenzivní tempo (mezi cvičeními, odpočinek 45-60 sekund). Pouze 5 opakování. Mezi nimi přestávka - ne více než 1,5 minuty.
  • 15 krát musíte zatlačit nohu a zatlačit ji na koleno (výchozí pozice - "psí pozice").
  • Je nutné skočit 20 krát na každou nohu tak, aby „přistál“ v výpadu.
  • Squat, aniž byste si vzali ruce z podlahy! (20–30 krát)
  • A tady přichází prkno na záchranu. Pouze nohy potřebují vzlétnout z podlahy a zvedat (20krát).
  • Squat 20 krát, stojící na prstech, a stejný - v póze hráče sumo (musíte mít čas cítit každý sval, ale neztrácejte tempo).
  • Fitness trenér zajišťuje, že krásný "pátý bod" vypadá dokonale se šesti kostkami tisku, pro které musíte omezit dobroty, i když ne vyloučit ze stravy.

Gluteal svaly jsou nejsnadněji přístupné k nápravě prostřednictvím cvičení.

Tip! Pokud chcete jíst po cvičení, je lepší pít sklenku kefíru s lžičkou vlákniny, nebo prostý jogurt. Hlad je nepřítelem krásné postavy. To způsobuje, že tuk se ukládá do „depa“, žaludku, stehen a podkožního tuku v oblasti hýždí.

Elastické nadýchané prsa, štíhlý pas, nádherné vlasy - to není celý seznam atraktivních částí ženského těla. Ať už zástupci silné poloviny lidstva řeknou dívkám, 87% vždy věnuje pozornost „pátému bodu“. Na rozdíl od jiných zón je nejjednodušší proměnit v dokonalé hýždě. Nyní zbývá jen zvolit metodu.

Pin
Send
Share
Send
Send