Krása

Jak se dívka začíná běžet od nuly? - Efektivní program pro začátečníky

Pin
Send
Share
Send
Send


Než začnete běžet od nuly, budete se muset seznámit s určitým souborem nezbytných pravidel a dovedností.

Než začnete běžet od nuly, budete se muset seznámit s určitým souborem nezbytných pravidel a dovedností. Konec konců je běh jedním z typů atletiky, typu bojových umění, a proto vyžaduje určitý výcvik, a to i na začátku sportovní kariéry.

Často je to lenost, která se dostane do cesty velkých a malých věcí.

Aby bylo možné zjistit, zda můžete správně začít běžet a snášet vzdálenosti od nuly do tří kilometrů s lehkostí, je nutné nejprve roztrhnout pátý bod z pohovky. Často se líně dostává do cesty velkých a malých věcí. Pokud ale vaše orgány nejsou státem vlastněné, postava je daleko od ideálu a setkáváte se pouze s přáteli na sociálních sítích, cesty parků a náměstí čekají na vaše velké i malé úspěchy na vrchol vítězství. Vítězství nad vlastní leností.

Motivy pro pochybovače

Naši předkové pro těžbu potravin museli lézt po stromech, běhat po dlouhou dobu v členitém terénu, házet kameny a kopí na lovecké objekty, skákat z výšky a ponořit se do hloubky bez jakýchkoliv úprav. Pravidla pro přežití diktované způsoby realizace.

Civilizovaná osoba stojí na vrcholu potravinového řetězce a netrápí se hladem. Jídlo může být získáno, aniž by šel ven, pracovat, aniž by opustil prostory, komunikovat, zůstat uvnitř uzavřeného prostoru, který má být ošetřen, aniž by vyčníval ven z bytu. Rostoucí bříško, smutná ramena a slabé končetiny, nejschopnější pouze pod tlakem na pedály a tlačítka dálkového ovládání - portrét modernizovaného člověka.

Co může sloužit jako důvod pro sport? Jak sdělit průměrnému člověku, co přesně dnes začíná běžet od nuly, je nezbytné pro hubnutí, zdraví, plný život?

Dream a konceptualizovat to, o co se snažíte, prezentovat získané výsledky.

  1. Veřejně uvádějte své záměry jít do sportu (nyní se kolem vás budou obtěžovat otázky).
  2. Peněžní motivace. Pokud nemáte osobního sponzora, který je ochoten zaplatit za vaše malé a velké úspěchy v běhu, pak internetová služba Gym-pact poskytuje každému zdráhavému sportovci peněžní odměnu na úkor líných lidí, kteří přeskočí hodiny.
  3. Dream a konceptualizovat to, o co se snažíte, prezentovat získané výsledky. Identifikujte překážky, které se mohou vyskytnout na cestě. Takže už se psychicky připravujete na nehody.

Tip! Přijďte s hmatatelným darem pro motivaci. Po „vyčerpávajícím“ běhu by to mohlo být něco sladkého.

Oblečení

Ve skutečnosti je všechno jednoduché až ošklivé. Oblečení by mělo být pohodlné, prostorné, vyrobené z přírodních tkanin a vybírat podle sezóny. To samozřejmě neznamená, že v zasněžené sezóně musíte nosit kožich a nosit zimní boty na běh. Pokud se rozhodnete začít běhat v chladném období, pak podzimní tepláky dokonale padnou.

S otázkou bot bude muset myslet. Manažeři sportovních obchodů, kteří se snaží propagovat produkt, vám nabídnou tucet typů tenisek: od běžeckých bot na asfaltu s pružnou podrážkou až po takovou odrůdu, která vám umožní dělat atletiku na nerovném terénu.

Potřebuje vybavení pro běh

Dlouhou dobu si neporušte hlavu: vezměte si pravidelné klasické běžecké boty, které anatomicky zopakují tvar vaší nohy s pohodlným nártem a na běžné ploché podešvi. Jakákoliv jiná obuv je určena pro šikovné stádium nohy při běhání, po zakoupení, které si budete muset během výuky přizpůsobit.

Volba spodního prádla pro pokročilé i začínající sportovce má mimořádný význam. Zvláště, pokud je sportovec žena, vyznačuje se pompou forem. Koupit podprsenku pro školení ve specializovaných prodejnách.

Tip! Při výběru tenisky dávejte pozor na heliový pás pod palcem. Jeho přítomnost usnadní zatížení spojů.

Jogging - čas

V otázce "Jak a proč je nutné začít běžet ráno od nuly?" hlavním bodem je „start running“. Protože trénink může být prováděn, když je to pohodlné. Ranní čas jogging pro mnoho je nepříjemné, protože špatně koncipovaný rozvržení dne. Ve večerních hodinách, naopak, můžete přidat k zatížení a pár kilometrů, a zahrnují protahovací cvičení ve třídách.

Sport není zátěž, ale zdraví. Zacházejte s ním jako s velkou zábavou.

A co je nejdůležitější, nezapomeňte:

  • Sport není zátěž, ale zdraví. Zacházejte s ním jako s velkou zábavou;
  • jako další stimulant slouží řada běžeckých tras;
  • krásné, světlé sportovní oblečení vytváří pozitivní myšlenky;
  • komunikace s úspěšnými a motivovanými jedinci přispěje k touze hrát sport;
  • kombinace běhání s jinými typy outdoorových aktivit diverzifikuje volný čas a disciplíny;
  • kalorií jdou intenzivnější ráno.

A získejte monitor tepové frekvence. Monitorováním tepu signalizuje, že opustíte přípustnou zónu podle věku. Některé typy tohoto zařízení potřebné pro provoz mají možnost výpočtu kalorií v arzenálu.

Tip!Prvních několik týdnů pro nováčky je nejobtížnější. 2-3 krát týdně po dobu 40 minut pro jogging nebo rychlou chůzi bude dost.

Indický a síňový běh pomoci obézním

Existuje tucet typů běžících technik. Ale který z nich je vhodný pro obézní lidi? A je možné začít běžet tak či onak se spoustou váhy od nuly? Všechno je možné. Hlavní je spočítat zatížení.

Získejte monitor tepové frekvence. Monitorováním tepu signalizuje, že opustíte přípustnou zónu podle věku.

Pokud věk přesáhl čtyřicet, váha je přes 80, a když mu bylo 20 let, zastavil se na 1 m 60 cm, pak běh na vzdálenost 300 m si již zaslouží respekt. Mnohem důležitější je spíše pravidelnost tříd a střídání úsilí, než snaha o dosažení výsledku. Začněte s malými náklady. Co jste například slyšeli o indické rase?

Slavní indičtí bojovníci ve svých legendárních kampaních mohli pokrýt vzdálenosti s takovým průběhem 1,5 krát rychleji než obvyklý krok. A spočívá v následujícím:

  • Běhání - 100 m.
  • Normální chůze s aktivním loktem - 100 m.

Střídejte se navzájem. Počáteční vzdálenost je 1000 m. Postupně zvyšte vzdálenost, kterou chcete překrýt. Tento typ běhu může trvat i na křečové žíle.

Řízený běh základny je stejný, jen kratší než vzdálenost: běžíme - 30 m, překonáváme vzdálenost v krocích po 30 m. Kvůli časté změně rytmu je srdce přetížené. Pomocí této metody je nutné měřit puls.

Tip!Nenechte se honit za váhou. Pravidelné ranní měření objemu pasu ukáže jasnější obraz.

Jako další stimulant slouží řada různých tras.

Tvarování běhu - lov pro zdraví

Pokud začnete trénovat od chůze, pak se nevyhnutelně objeví touha běžet večer nebo ráno, začínající od nuly. V zásadě běžná chůze spaluje stejné množství kalorií jako běžící. Rozdíl je pouze časové období.
Zástupci slabšího pohlaví naznačují, že pro ně možná existují speciální programy pro běh. "Jak začít dívku a nezastavit se od nuly?", Čekají na konkrétní odpověď. Zde jsou všechny prostředky dobré. Zejména tento druh sportovních aktivit, jako je utváření rasy.

Účinnost této metody spočívá v její jedinečnosti. Tvarování přispívá k:

  • zlepšit držení těla;
  • stimulace vestibulárního aparátu;
  • získání základů kardio;
  • zvládnutí aerobní gymnastiky.

Podstata tvarovacího cyklu je následující:

  • běh vpřed - 20 kroků;
  • běh na levé straně těla - 10 kroků;
  • běh na pravé straně těla - 10 kroků;
  • běh dozadu - 10 kroků;
  • skoky z levé strany - 10 krát;
  • skoky z pravé strany - 10 krát;
  • běh vpřed, kolena vysoká - 10 kroků;
  • běh vpřed s tváří, snaží se dotknout paty hýždí - 10 kroků;
  • běh na nejvyšší rychlost - 10 kroků.

Kombinace běhání s jinými outdoorovými aktivitami diverzifikuje volný čas a disciplíny

Pak je v aktivním tempu 100 kroků, zároveň provádějí trhnutí s rukama před hrudníkem: nahoru a dolů, vlevo a vpravo, s otočením - bez otáčení těla. Závody se skládají z 5 opakování. Mezi každým z nich - 20 kroků normální chůze.

Tip! Na konci tohoto tréninku udělejte dřepy nebo napůl dřepy.

Klasický žánr - jogging

Pokud běh trvá méně než 20 minut, pak to nepřinese dobré. Navíc, výkon je vysoký ze dvou závodů a nízký z jednoho.

Pro start - zahřát. Běh v takovém tempu a na vzdálenost, která vám umožní neztratit dech, ale bude vás trochu potit.

Hlavní část. Člověk by měl běžet tolik, kolik dovolí dýchání a svalstvo. Pocit únavy, relaxace na cestách, mírné snížení rychlosti závodu. Pak udělejte pomlčku: zde musíte běžet co nejrychleji.

Závěr - závěs. V této fázi je nutné vrátit se k dýchání nepřetržitý rytmus.

Zpočátku se držte minimalismu: 200 m pro rozcvičení, 50 m pro relaxaci (jeden krok nebo klidný běh), 400 m pro základní trénink, 50 m pro odpočinek, 100 m pro maximální trhnutí, 50 m pro zádrhel.

Kalorie jsou intenzivnější v dopoledních hodinách.

Kontraindikace pro jogging:

  • akutní zánět páteře a kloubů;
  • těhotenství;
  • obezita;
  • riziko trombózy.

Tip! Při běhu sledujte dýchání: mělo by být hladké, bez trhnutí. Vdechněte nos.

Výboj je schopen nabíjet

Někdo dělá ranní běhy v parku v naději, že ztratí nadváhu, další část běžců tímto způsobem se stará o zdraví, ale jsou tu ti, kteří se v klikatých kruzích kolem stadionu snaží získat pozici ve svém oblíbeném sportu.

Snažit se na dálku, neměli byste se obtěžovat, jak začít běh, projít od nuly k vypuštění. Když si uvědomíte důležitost školení, musíte se snažit o dosažení nejlepších výsledků a dodržování norem.

K dosažení zařazení do sportovní kategorie je třeba dodržet tyto povinnosti:

  • kategorie soutěže;
  • časoměrné soutěže;
  • úrovni rozhodčího.

Tam jsou také hromadné vypouštění, které jsou přijímány na soutěžích regionálního významu. Nezávisí na časomíře. Jsou však omezeny dobou působení - 2 roky. Během této doby musí soutěžící zlepšit nebo potvrdit výboj. Jinak se odstraní.

Když si uvědomíte důležitost školení, musíte se snažit o dosažení nejlepších výsledků a dodržování norem

Jako ilustrativní příklad uvádíme standardy, které platí pro nejběžnější vzdálenosti.

Standardní / běžící 5000 m / 3000 m / 100 m

  • Muži 15: 30,0 / 9: 00,0 / 11,2
    Ženy 18: 10,0 / 10: 40,0 / 13,0

Tip!Spustit běh s stopky v ruce a ujistěte se, že normy jsou přísné.

Pomoc začátečníkům - práce samotných začátečníků

Mnoho sportovních programů určených pro profesionály. Typy kurzů, tréninkové plány, načasování - vše je promyšleno do nejmenšího detailu. A jak být začátečník sportovci? Jak začnou běžet a dosahovat vrcholů od nuly, pokud program funguje pouze pro pokročilé sportovce?

Není to tak špatné. Níže je tabulka s podrobným programem pro začátečníky. Je určen pro okruh lidí, kteří zaujímají pozici znalostních pracovníků, a proto vedou sedavý způsob života. Být zapojen do tohoto programu, budete zdokonalovat své dovednosti na cestě ke zlepšení postavy.

Když jdete na běh, vždy s sebou noste lahvičku s neperlivou vodou. Výcvik je doprovázen hojným pocením - ztrátou vlhkosti. A stále není silný organismus začátečníka schopen vyrovnat se s prvními zátěžemi. Tam může být nevolnost, závratě, kde stačí příjem tekutin.

Vezměte odpovědně a na výběr trasy: v prvních fázích výcviku je nepřijatelné jezdit na nevyrovnaných, s výtahem, terénem

Odborníci doporučují nejíst před sportem. Ale pokud máte nízký hemoglobin nebo jíte přísně podle jízdního řádu, pak odmítněte jíst alespoň 2-3 hodiny před tréninkem. Protože během závodu, kvůli jídlu v žaludku, se může objevit rachot.

Vezměte odpovědně a na výběr trasy: v prvních fázích výcviku je nepřijatelné jezdit na nevyrovnaném, s výtahem, terénem. To způsobí další obtíže a může dokonce přispět k poranění chodidel.
Dodržování výše uvedeného bude hrát sportovní a pohodlné události.

Tip!Výše uvedený program vás vrátí bez dopadu na vaše zdraví správným směrem školení, a to i v případě nepřítomnosti. Nebojte se začít běžet a nedbejte na teorii!

Dobré nohy k vám!

Pin
Send
Share
Send
Send