Zdraví

Jak rychle sedět na podélném rozdělení? - Efektivní protahovací cvičení

Pin
Send
Share
Send
Send


Jak rychle sedět na podélném dělení? - Stáhni se každý den

Nevíte, jak si sednout na podélné dělení a nechápete, proč v tom někteří lidé uspějí, zatímco jiní ne? Je to velmi jednoduché: všichni lidé mají různé fyziologické rysy. Někteří mohou být voláni “gutta-percha”: flexibilita je vlastní těmto lidem od narození. Někteří musí vynaložit značné úsilí, aby se stali alespoň o něco flexibilnějšími. Nicméně, dosáhnout dobrého úseku a sedět na rozdělení - docela dosažitelný úkol pro každého. Pravda, někdy to trvá roky tvrdého tréninku.

Někteří mohou být voláni “gutta-percha”: flexibilita je vlastní těmto lidem od narození. No, někteří musí vynaložit velké úsilí, aby se stali alespoň trochu flexibilnějšími.

V tomto článku najdete řadu cvičení, která vám pomohou sedět na podélných rozdělení. Vyberte si ty, které se vám zdají být nejpohodlnější a nejúčinnější. A začněte trénovat!

Co je to rozdělení: malá teorie

Než se pustíte do cvičení, stojí za to pochopit: co je to rozdělení? Za zmínku stojí, že v gymnastice, baletu a józe je přístup k rozdělení odlišný. V gymnastice je to prvek, který přispívá k výkonu zábavy. Totéž lze říci o tanci. V tomto případě je poloha páteře a kloubů téměř jedno: hlavní věc - k dosažení požadovaného úseku.

V józe jsou věci jiné. Žádná bolest: motouzy se dosahuje dosažení maximální mobility kyčelních kloubů. V tomto případě by se svaly neměly zranit a člověk bude schopen zkroutit a opřít se v různých směrech.

Tip!Chcete-li rychle dosáhnout výsledku, musíte se natáhnout dvakrát denně: ráno a večer. Ráno bude cvičení obtížnější, ale trénink bude efektivnější. Ve večerních hodinách je strečink svalů snazší: můžete říci, že před odchodem do postele opravíte výsledek.

Motouzy se dosahuje maximální mobilitou kyčelních kloubů

Co potřebujete udělat pro rozdělení?

Pokud si myslíte, že sedět na rozdělení by mělo být pouze proto, aby se mohl chlubit svým protahováním, mýlíte se. Prostřednictvím tohoto cvičení můžete dosáhnout různých efektů:

  • Zvýšená pohyblivost pánevních kostí;
  • Zlepšení prokrvení pánevních orgánů;
  • Zlepšení držení těla a narovnání páteře;
  • Posílení břišních svalů a boků.
  • Lékaři dokonce tvrdí, že protahovací cvičení je vynikající prevencí různých onemocnění genitourinárního systému!

Tip!Během cvičení se zaměřte na své vnitřní pocity. V žádném případě byste neměli cítit bolest: pouze příjemný pocit protahování.

Lékaři dokonce tvrdí, že protahovací cvičení je vynikající prevencí různých onemocnění genitourinárního systému.

Kdo by se neměl snažit sedět na podélném rozdělení?

Samozřejmě, každý chce být flexibilnější. Nicméně, pokud máte kontraindikace k výkonu strečink, školení by mělo být opuštěno.

Neměli byste se snažit sedět na rozdělení v následujících případech:

  • Máte horečku;
  • Máte chronické onemocnění kloubů;
  • Nedávno jste měli svalové poranění nebo zlomeninu;
  • Ve vašem těle jsou zánětlivé procesy.

Okamžitě přestaňte dělat cvičení, pokud máte závratě nebo tinnitus! Lehněte si, pijte vodu, snažte se uvolnit svaly. Pokud se během cvičení tyto příznaky pravidelně opakují, musíte navštívit lékaře: s největší pravděpodobností máte problémy s cévami.

Tip! 15-10 minut před tréninkem si dejte teplou sprchu: tím se svaly zvýší pružnost a minimalizuje se riziko zranění.

Zahřívání: začněte trénovat

Proč byste měli začít s podélným motouzem? Vše je velmi jednoduché: podélné dělení se považuje za nejjednodušší. Koneckonců používá stejné svaly, které fungují při chůzi. Proto můžete sedět v podélném rozdělení mnohem rychleji než v příčném směru. To lze provést i lidmi, kteří nikdy necvičili ve sportu nebo gymnastice.

Zanedbání zahřátí může způsobit značné poškození svalů a kloubů a trvale ztrácet touhu protáhnout se.

Než budete pokračovat v protahování, musíte se zahřát. Koneckonců, jak rychle sedět na podélném dělení, pokud vaše svaly nejsou připraveny na zatížení? Ignorování rozcvičky, můžete způsobit značné poškození svalů a kloubů a trvale ztrácet touhu protáhnout. Jako cvičení fit jakékoliv kardio. Vyberte si cvičení, která se vám líbí nejvíce: udělat nějaké energické dřepy, skákat přes lano. Pokud máte rotopedu nebo běžecký pás, cvičte to. To připraví svaly a zlepší krevní oběh. Navíc, díky kardio, můžete kombinovat strečink s hubnutí, což je pro mnoho velmi důležité.

Tip! Proveďte cvičení v teplé místnosti. Při nízkých teplotách se svaly natahují mnohem horší. Pokud je místnost chladná, noste teplé oblečení.

Efektivní protahovací cvičení

Balistické útoky

Pokud nevíte, jak se posadit na podélné rozdělení, začněte s výpady. Toto cvičení připomíná obvyklé útoky, které mnoho lidí dělá v tělocvičně. Rozdíl je však v tom, že v dolním bodě je nutné sevřít a pokusit se natáhnout stehenní svaly lehkými pružnými pohyby.

Při ohýbání nohy položte ruce do stehna těsně nad koleno a proveďte několik pohybů na jaře. Vyžaduje se celkem 20-30 opakování na každé noze, celkem jsou provedeny tři přístupy.

Tip!Aby bylo možné zaznamenat dosažené výsledky, použijte normální pravítko: změřte vzdálenost od slabin k podlaze v době maximálního svalového napětí.

Protahování pomůže zahřát svaly a klouby

Motýl

Toto cvičení pomáhá natáhnout svaly stehen a pružnější kyčelní klouby. Posaďte se na zem, roztáhněte kolena a připojte nohy. Pokud si přitom děláte kolena, můžete pokračovat k dalšímu cvičení. Tato vrozená flexibilita je však poměrně vzácný jev: pro většinu lidí jsou kolena dostatečně vzdálená od podlahy. Váš cíl - zajistit, aby kolena byla na stejné úrovni s nohama.

Začněte pomalu tlačit na kolena s rukama, aniž by se náhle trhne. Kdykoliv se svaly protáhnou, vydechují: toto cvičení bude ještě účinnější.

Tip!Nepřestávejte dělat cvičení a neberte si dlouhé přestávky! V opačném případě se výsledky zhorší a musíte začít znovu.

Motýl představují

Natahování strojem

Samozřejmě ve vašem domě není téměř žádný skutečný baletní stroj. Nicméně, to může dobře nahradit stůl, židle nebo okenní parapet. Dejte nohu na provizorní "stroj". Udělejte hluboký náklon k pracovní noze. V tomto případě není možné ohnutí nosné nohy nebo zkroucení těla. Dělejte dvě desítky opakování a změňte pracovní nohu. Pro každou nohu jsou zapotřebí celkem tři přístupy.

Tam je další cvičení se strojem: udržet pracovní nohu na podporu, začít dělat pomalý squat. Budete okamžitě cítit, jak jsou stehenní svaly natažené. Je však třeba dbát: toto cvičení je vhodné pouze pro lidi, kteří již mají nějaké zkušenosti s protahovacími cvičeními.

Tip! Nesnažte se nastavit si konečné termíny pro dosažení výsledku. Všichni lidé jsou jiní: někdo bude sedět na rozdělení na několik týdnů, někdo bude potřebovat roky.

Rozhodnete-li se, že jste povinni sedět v podélném rozdělení za měsíc a nedosáhnete výsledku, může to způsobit velkou frustraci a odrazovat od touhy pokračovat ve vzdělávání. Zvažte své individuální vlastnosti. A nevěřte, že trenéři, kteří tvrdí, že vědí, jak sedět na podélném rozdělení za týden!

Být zapojen do natahování doma, místo baletního stroje můžete použít židli nebo stůl

Naklonil se dopředu ze sezení

Pokud se učíte, jak sedět na rozdělení podélné, cvičení vám pomůže natáhnout svaly umístěné na vnitřní straně stehen. Chcete-li to dokončit, posaďte se na podlahu a roztáhněte rovné nohy do stran, pokud je to možné. Roztáhněte ruce dopředu a pokuste se udělat hluboký náklon. Chcete-li cvičení jednodušší, můžete dát dlaně na zem a "slide" vpřed. Jakmile dosáhnete maximálního natažení, zamkněte po dobu jedné minuty. Žádné náhlé pohyby! Pokud cítíte spoustu bolesti, trochu se pohněte.

Postupně si všimnete, že naklánění dopředu je snazší a snazší. To naznačuje, že svaly se protahují a cíl tréninku se blíží.

Tip!Pokud po protahování cvičíte bolest ve svalech, neodmítejte trénink. Vezměte si horkou koupel a dopřejte si masáž: pomůže odstranit kyselinu mléčnou, která je příčinou nepohodlí.

Předklonění je dobré protahování nohou.

Běžec představují: cvičení jógy

Zhluboka se nadechněte, výpad vpřed, položte nohu, která se ukázala být přední, pod kolenem. Natáhněte druhou nohu, opřete se o prsty a směřujte patu dozadu. Položte ruce na obě strany přední nohy.

Ramena by měla být narovnána a snížena a krk - protáhlý. Podívej se rovně. Břišní svaly mírně napjaté. V této poloze se snažte zdržet jednu minutu. Udržujte dýchání v klidu a vyrovnanosti.

Tip!Nezáleží na tom, jestli nemůžete stát v pauze běžce po celou minutu. Zpočátku v něm přetrvávejte tak dlouho, jak jen můžete: po chvíli si svaly zvyknou na břemena a tělo můžete snadno držet v požadované poloze.

Běžec představují

Cvičení pro natahování stehenních svalů

Tato jednoduchá cvičení vám umožní dostatečně rychle, aby svaly nohou byly pružnější, což přispívá k dosažení vašeho cíle. Proveďte pravidelně následující cvičení:

Lehněte si na zem, zvedněte jednu nohu tak vysoko, jak můžete, a snažte se ji vytáhnout až k tělu. Je velmi důležité, abyste neohýbali koleno „pracovní“ nohy: tímto způsobem ji budete moci zvednout výš, ale cvičení nepřinese požadovaný efekt. Když noha dosáhne krajního bodu, zamkněte 20-30 sekund. Cvičení by mělo být opakováno pro druhou nohu. Proveďte 10-15 přístupů.

Tip!Pokud chcete rozcvičku před protahovacími cvičeními nejen účinně, ale i zábavně, oblékněte si svou oblíbenou energickou hudbu a začněte tančit! Zápalný tanec dokonale připraví vaše svaly na nadcházející zatížení.

Utáhněte jednu nohu k tělu, snažte se udržet druhou nohu přesně

Příprava motouzy

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak natáhnout svaly pro podélné rozdělení. Roztáhněte nohy kolmo k tělu tak široké, jak je to možné, a postupujte takto:

  • Vezměte si nějaké knihy. Dejte je tak, aby "seděl" na stohu. Jakmile si uvědomíte, že vzdálenost k podlaze může být snížena, odstraňte horní knihu;
  • Posaďte se v tak hlubokých rozestupech. Tímto cvičením byste měli pociťovat mírné nepohodlí: svaly, jako by se začaly mírně kroutit. Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund a pomalu stoupejte. Je důležité, aby se vaše nohy ve stejnou dobu posouvaly po podlaze.

Při provádění protahovacích cvičení byste měli cítit lehké nepohodlí. Nenechte žádnou bolest

Tip! Snažte se cvičit nejméně čtyřikrát týdně. V ideálním případě je vhodné provádět každodenní protahovací cvičení, ale to není vždy možné.

Vytváření podélných dělení

Aby bylo toto cvičení jednodušší, stojí za to ho provést na hladké, kluzké podlaze, na sobě ponožky. Musíte nohy lehce klouzat po povrchu.

S pravidelnými protahovacími cvičeními se vaše rozdělení brzy stane realitou.

Snažte se rozdělovat co nejvíc. Natáhněte ruce na zem a začněte dělat jarní pohyby. V nejnižším bodě se snažte zdržet 30-40 sekund.

Tip! Nepřehánějte to! Je lepší udělat méně přístupů bez poškození svalů. Nadměrná horlivost při protahovacích cvičeních může vést k mikroskopickému roztržení svalových vláken a protažení šlachy.

Pin
Send
Share
Send
Send