Krása

Jak spustit? - Základy a technika běhu

Pin
Send
Share
Send
Send


Chcete-li spustit nestala ztráta času a úsilí, a přinesl pozitivní, efektivní výsledky, měli byste vědět, jak správně fungovat

Běh patří do kategorie nejméně nákladných a komplexních metod řešení nadváhy. Dnes je vybráno mnoha ženami a muži, kteří se potýkají s touhou zhubnout, pokud nechtějí utrácet značné finanční prostředky na fitness kluby. Ale tak, aby se běh nestal ztrátou času a energie, ale přináší pozitivní, efektivní výsledky, měli byste vědět, jak správně pracovat, jak zhubnout, stejně jako dodržovat určité techniky a pravidla různých typů běhu.

Chcete-li ztratit další libry, měli byste být doprovázeni vyváženou výživou jogging cvičení

Běh jako prostředek boje proti obezitě: obecná pravidla

Výběr sportovního tréninku jako způsobu, jak zhubnout, by měl být každý seznámen se základními pravidly tohoto typu fyzické aktivity. V prvním měsíci tříd se začaly roztavit další kilogramy.

  • pravidelnost probíhajícího školení;
  • volba optimální varianty běhu, vhodné pro úroveň tréninku osob;
  • periodické zvyšování zátěže;
  • výběr správného oblečení a obuvi pro školení.

Abychom ztratili další kilogramy, měli byste doprovázet běžecká cvičení s vyváženou stravou: sladkostí, moučkami, mastnými; dávají přednost ovoce, zelenině, rybám atd. Je důležité začít jíst méně soli. Protože to zabrání odstranění přebytečné vody z těla.

Tip!Pokud jste v tomto oboru noví, je nejlepší začít běhat během teplého období (jaro, léto, podzim). To umožní ještě ne přizpůsobené tělo, aby se zabránilo nachlazení. Pokud se běžecké tréninky provádějí v zimě na ulici, je vhodné okamžitě přejít na fyzickou aktivitu, doslova od prahu, a pokračovat v nich, dokud nevstoupí do bydlení. Tím se sníží riziko podchlazení.

Běhání, jako každý jiný sport, musíte dělat pravidelně

Jak, kde a kdy utéct zhubnout?

Pro hubnutí můžete použít různé typy běhu, mezi nimiž jsou nejčastější:

  • na dlouhé vzdálenosti;
  • na krátké vzdálenosti;
  • běhání;
  • intervalu

Když zhubnete, musíte to udělat systematicky. Měli byste běžet ne méně než dvakrát nebo třikrát týdně. Je-li to možné a v závislosti na zvoleném typu běhu, lze počet běhů zvýšit.

Nejlepší je běžet ráno nebo večer. Je nutné se zaměřit na biorytmy těla, aby nedošlo k jeho stresu.

Pokud jde o terén, nejvhodnějším místem pro jogging bude park, nezpevněné stezky, stadion, pokud je jeden v blízkosti, atd.

Tip! Pokud je to možné, je třeba se vyhnout běhu na asfaltu, protože běh na takový povlak poškozuje páteř.

Důležitým ukazatelem je oblečení vybrané pro školení. Pokud poběžíte v nepříjemném oblečení, můžete jeho efektivnost snadno vyloučit.

Nejlepší je běžet ráno nebo večer. Měly by být vedeny biorytmy těla, aby nedošlo ke stresu

Princip je následující: oblečení by mělo pomoci intenzivnímu pocení. Během toho se tělo zbaví toxinů, přebytečné tekutiny, prvků recyklovaných látek, atd. Proto pro dosažení vysokých výsledků musí být oblek pro běh na hubnutí větrný a elastický.

Chcete-li začít běh na hubnutí je třeba s maximálním množstvím zatížení pro tělo, postupně zvyšování je jako člověk přizpůsobí. Pokud se jedná o běh na dlouhé vzdálenosti, můžete začít trénovat od 1 km a postupně zvyšovat na 3 km. Pokud je interval spuštěn, začněte od 15 do 20 minut, každý týden zvyšujte o 5 minut a tak dále.

Ztráta hmotnosti při běhu na dlouhé vzdálenosti

Běh na dlouhé vzdálenosti je jedním z nejpopulárnějších typů běhu. Používá se také pro neprofesionální vzdělávání, včetně boje proti obezitě. Ale zároveň je důležité vědět, jak správně fungovat, protože efektivita závisí na přesném provedení techniky běhu (video).

Běh na dlouhé vzdálenosti je jedním z nejpopulárnějších typů běhu.

V podmínkách neprofesionálního sportovního tréninku se nejčastěji používá běhání ve vzdálenosti asi jednoho až tří kilometrů v závislosti na vytrvalosti a přípravě těla. Také alternativa k tomu se objeví bez vzdálenosti ne ve velikosti, ale v čase - asi 45-60 minut.

V technice dálkového běhu hrají důležitou roli tyto ukazatele:

  • správné nastavení nohou;
  • poloha těla;
  • pohyby paže;
  • dýchací technika.

Nohy by měly být položeny takto: nejprve - na přední části a na jejich vnějších stranách, a pak se hladce valí po celém povrchu chodidel. Nastavení chodidel na patách se nedoporučuje. Tím se sníží účinnost provozu, protože síla odpuzování z podlahy bude velmi nízká.

Noha, která se chová jako jog, by se měla naprosto vyrovnat. Stehna kyvné nohy musí být neseny dopředu. Tím se zvýší další stisk.

Hlava v procesu běhu by se měla držet přesně. Hodinky musí být v dálce, dopředu. Tělo by mělo být drženo ve svislé poloze, mírně nakloněné dopředu.

Ruce v dálkovém běhu by měly pracovat intenzivně. Při pohybu po vzdálenosti by mělo být koleno zatlačeno dozadu a ven. Kartáč musí být otočen směrem dovnitř a přiblížit se ke středu těla.

Pokud ruce fungují tak intenzivně, jak je to jen možné, zvyšuje se četnost kroků běžce. V komplexu to umožňuje zvýšit rychlost běhu.

Ruce v dálkovém běhu musí pracovat intenzivně.

Dýchání by mělo být časté, protože s tímto typem chodu tělo vyžaduje velké množství kyslíku.

Tip! Doporučuje se harmonizovat rytmus dýchání s rytmem kroků. Tím se zamezí nedostatku vzduchu v cíli.

Běh na krátké vzdálenosti: pravidla pro sto metrů

Běh 100 metrů je jednou z odrůd běhu na krátké vzdálenosti. Chcete-li pochopit, jak správně běžet 100 m, musíte jasně vědět, jakou vzdálenost sprintu tvoří, protože každá z jeho sekcí je zodpovězena určitou běžící technikou a pravidly.

Běh 100 metrů se skládá z:

  • start;
  • počáteční zrychlení;
  • přímý běh po trati;
  • cílovou čáru

Zvažte techniku ​​správného provozu v každém z uvedených stupňů.

Běh podél trati musí být prováděn na prstech. Podpatky by se neměly dotýkat podlahy. To vám pomůže udržet rychlost, dobře se odlepit od země.

Doporučuje se startovat pouze z nízké počáteční polohy. Pro jeho provádění existují jasná pravidla. Chcete-li začít, měli byste si sednout a odpočívat ruce na podlaze. Poloha kartáčů je důležitá pro další odpuzování. Prsty by měly být mírně ohnuté - mezi dlaněmi nebude žádný úplný kontakt. Palec musí být otočen dovnitř a zbytek směřovat ven.

Poté je nutné tělo zvednout. Zadní strana by měla být zaoblená bez napnutí. Noha, která je silnější, by měla být ohnuta v koleni, posunuta dopředu. Mělo by spadnout na koleno nohy, která zůstala.

V této výchozí pozici se jedná o zbraně, které slouží jako podpěra - veškerá tělesná hmotnost na ně padá. V loktích paže musí být narovnáno, ale nechte je co nejvíce volné, bez stresu.

Poloha hlavy by měla vytvořit dojem, že se jedná o prodloužení linie těla. Musíte se dívat dopředu, asi metr od startovní čáry.

Počínaje, musíte posunout těžiště dopředu, zvednout pánev na úroveň ramen. Na píšťalce musíte tlačit co nejtěžší a okamžitě začít pracovat s rukama. Při běhu musí být paže ohnuté do loktů.

Výchozí zrychlení je příštích 25-30 m. V této fázi je dosaženo rychlosti. Za tímto účelem je nutné zvýšit délku, frekvenci kroku. Během zrychlení by se tělo mělo naklonit dopředu a postupně se dále narovnávat, jakmile dosáhne rychlosti.

Povrch by měl být hladký - rychlost není v žádném případě drasticky snížena.

Běh podél trati musí být prováděn na prstech. Podpatky by se neměly dotýkat podlahy. To vám pomůže udržet rychlost, dobře se odlepit od země.

Povrch by měl být hladký - rychlost není v žádném případě drasticky snížena. Po dráze se běžec může rozběhnout dál, postupně zpomaluje a zastavuje.

Tip! Na začátku se doporučuje naučit se nohy tak, aby se náraz během stisknutí necítil v noze. Pokud budete dodržovat toto základní pravidlo nastavování nohou, můžete výrazně snížit riziko zranění.

Jak spalovat kilá s joggingem?

Dnes jogging technika je používána pro sportovní trénink mnoho lidí, včetně jako způsob, jak zhubnout. Proto je důležité vědět, jak správně běhat, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku.

Jogging nebo jogging označuje typ běhu, ve kterém je rychlost běžec mírně odlišná od rychlosti chodce. Často běh probíhá rychlostí sedm až devět kilometrů za hodinu. Přibližně sedm minut je věnováno překonání jednoho kilometru.

Jogging nebo jogging označuje typ běhu, kde se rychlost běžce mírně liší od rychlosti chodce.

Technika tohoto běhu je jednoduchá. Správná shoda může výrazně snížit zatížení spojů. Pro řízení správného provádění joggingu mají následující hodnoty:

  • poloha a pohyb částí těla;
  • dýchání;
  • pulsu.

Během odpuzování v závodě by mělo být použito nejen pata nebo špička, a úplně celá noha. Odpudivá noha je v koleni narovnána.

Tento typ provozu zahrnuje malé kroky. Při pohybu by mělo být tělo narovnáno, mírně nakloněno dopředu. Zároveň by měly být ramena v loktích ohnuté v pravém úhlu. Pohyb ramen musí být prováděn včas s pohyby těla.

Důležitým aspektem techniky joggingu je dýchání. Měla by být hladká, nosní, bez dechu. Její vzhled je prvním signálem, že technika správného běhu je přerušena a rychlost musí být snížena.

Důležitým aspektem techniky joggingu je dýchání. Měla by být hladká, nosní, bez dechu

Při provádění joggingu se doporučuje také pozorně sledovat puls. Pokud překročí 180 úderů za minutu, je to další indikátor nesprávného běhu a překročení doporučeného tempa běhu.

Tip! Pokud používáte jogging jako způsob, jak zhubnout, sledovat pravidelnost jejich cvičení. To je hlavní klíč k úspěchu. Ideální možností je každodenní běhání. Jejich minimální počet by však neměl být menší než třikrát týdně.

Interval běhu: principy a pravidla

Jedná se o běžný typ běhu, který se používá jako metoda sportovního tréninku a hubnutí. Jeho klíčovým principem je periodické střídání chůze a běhu. To pomáhá relaxovat po maximálním stresu, obnovit tělesné zdroje a znovu začít pracovat. Technika běhu na hubnutí je také jednoduchá, ale má jasné pokyny, jak správně fungovat.

Optimální variantou běhu intervalu je střídání:

  • 100 m - chůze;
  • 100 m - sprint;
  • 100 m - běhání.

Zatížení se postupně přidává. Trénink začíná chůze po dobu 15 minut. Pak jdi na útěk. Po sprintu nedochází k prudkému zastavení - zátěž pokračuje ve formě běhání světla.

Intervalový trénink je periodická střídání chůze a běhu

Takové střídání fází lze považovat za správné v technice intervalového běhu: jedno kolo chůze - jeden kruh sprintu - jeden kruh běhání - dva kruhy sprintu - jeden kruh běhání - jeden kruh chůze. Po dokončení takového cyklu může být opakován. Počet dokončených cyklů běhu intervalu závisí na místě tréninku, velikosti vzdálenosti.

S intervalovým chováním se spálí podstatně více kalorií než při běžném provozu. Ve fázi zrychlení se spotřeba energie zvyšuje dvakrát. Během sprintu se provede největší návrat energie. V této fázi je největší množství tuku rozděleno.

Ve fázi zpomalení a snížení zatížení se spotřeba energie nezastaví. Po takovém běhu tělo pokračuje v spalování kalorií dalších šest hodin.

Optimální frekvence tréninku s pomocí intervalu - 2-3 krát týdně. V jiných dnech můžete použít jednotný běh.

Tip!Vzhledem k tomu, že interval probíhající v důsledku výkyvů ve fyzické aktivitě vede k významnému zatížení kardiovaskulárního systému, lidé s jakoukoli chorobou v této oblasti nebo v ohrožení jsou vyzváni, aby se před volbou tohoto způsobu školení poradili s kardiologem.

Optimální frekvence tréninku s pomocí intervalu - 2-3 krát týdně. V jiných dnech můžete použít jednotný běh.

Běh je efektivní způsob, jak se zbavit nadváhy v relativně krátkém čase. Mezi typy běhu existuje celá řada možností. Aby každý z nich dosáhl požadovaných výsledků, musíte se nejprve řídit klíčovými pravidly a technikami běhu.

Pin
Send
Share
Send
Send