Krása

Pilates prsten - efektivní cvičení pro nohy, záda a pas

Pin
Send
Share
Send
Send


Máte-li pilates prsten, cvičení, které jsou nabízeny zkušenými fitness trenéři pomůže, aby vaše tělo do dokonalého tvaru v krátké době.

Máte-li pilates prsten, cvičení, které jsou nabízeny zkušenými fitness trenéři pomůže, aby vaše tělo do dokonalého tvaru v krátké době. Hlavní podmínkou je pravidelnost a kvalitní implementace.

Pilates je sportovní cvičení, které kombinuje dechová cvičení, duševní sílu a tělesnou výchovu.

Co máme dělat?

Pilates jsou sportovní cvičení, která kombinují dechová cvičení, duševní sílu a tělesnou výchovu. Viditelné výsledky mohou přinést pouze soustředění mysli a její spojení s tělem.

Ring pro Pilates (druhé jméno je isotonický prsten) je levný moderní simulátor, se kterým můžete změnit své tělo. Znát cvičení pro určité svaly, dívky v krátkém čase rozloučit s jejich problémové oblasti. Koneckonců, krásná silueta je klíčem k úspěchu mužů, zárukou zvýšeného sebeúcty a důvodem pro závist jejích přátel.

Jedinečnost simulátoru spočívá v tom, že ho mohou používat muži a ženy různého věku bez poškození zdraví. Jemně trénuje svaly a přivádí je k tónům. Ale sportovní trenéři doporučují používat prsten jako doplněk k jiným fyzickým aktivitám.

Standardní velikost prstence Pilates je 38 cm, díky speciálním chapadlům se snadno drží a drží v různých formách pro cvičení. Materiál pro výrobu zásob výrobců volí plast. Vyznačuje se trvanlivostí a lehkostí.

Výhodou simulátoru je také jeho kompaktnost a dostupná cena. Po cvičení se tuková hmota spálí, ale svaly nerostou, čímž se eliminují nadbytečné objemy.

Ring pro Pilates (druhé jméno je isotonický prsten) je levný moderní simulátor, se kterým můžete změnit své tělo.

Cvičení pro nohy s prstencem pilates

Každá dívka sní o krásných štíhlých nohách. Chcete-li vyvinout vytrvalost a fyzickou sílu, musíte věnovat zvláštní pozornost oblasti hýždí, stehen a telat. Prsten pro Pilates v tomto případě je ideálním řešením, protože nevytváří svaly, ale posiluje je, stimuluje je pro dlouhodobé zatížení. Hubnutí je pěkný bonus.

Cvičení "Plie s kroužkem" je zaměřeno na posílení hýždí a vnitřních stehen. Chcete-li to provést, musíte být v pozici Pilates, kreslit v žaludku a opravit střed těla. Kroužek je nastaven mírně nad koleny mezi nohama. Lokty jsou rozprostřeny a horní část hlavy je natažena směrem ke stropu. Musíte udržet prsten v jeho původní poloze, ale zároveň squat. Ujistěte se, že se dolní část zad neohýbá. Komplikovat cvičení a dát tělu další zatížení, provádět jarní dřepy několikrát.

Můžete experimentovat s kombinací cvičení. Například můžete současně ovlivnit nohy, hýždě a abs. Svaly napjaté, a požadovaný výsledek je dosaženo. Tělo se stává fit a zdravé. Můžete kombinovat pozici: stojící, sedící, vleže.

K rozvoji vytrvalosti a fyzické síly je třeba věnovat zvláštní pozornost hýždě, stehnám a lýtkům.

Tip! Můžete si pro sebe vytvořit sadu cvičení s kroužkem pro Pilates, abyste mohli efektivně ovlivnit problémové oblasti.

Cvičení pro záda a posílení páteře

Pokud vaše záda často bolí po práci v kanceláři nebo naopak, tvrdě pracujete, získáváte zátěž na zádech, potřebujete ji uvolnit a posílit. Fungování organismu jako celku závisí na stavu páteře. Tam jsou speciální cvičení pro tyto oblasti těla, které jsou prováděny pomocí prstence pilates.

Můžete rozvíjet pohyblivost páteře tím, že leží na zádech s rukama rozšířeným podél těla. Kroužek je umístěn mírně nad kolena a pomalu stlačován. Žaludek musí být nasazen, upevňující střed těla. Hýždě se pomalu vytrhnou z podlahy během exspirace. Zakřivení, cítit každý obratle a pomalu jít dolů. V tomto případě by lopatky neměly vypadávat z podlahy a hlavní podpěra - paty.

Posílit centrum těla, uvolnit ramena a zlepšit své záda z výchozí pozice, zatímco stojí. Nohy jsou umístěny v pozici Pilates. Břicho musí být nasazeno a upevněním středu těla prodloužit korunu ke stropu. Prstenec je umístěn na pravém stehně, takže můžete prstenec držet podstavcem dlaně a otočit loktem do strany. Je nutné stlačit simulátor na vdech, co nejblíže k jeho stehně. Při výdechu je tlak uvolněný. Odmítnutí na straně není žádoucí. Dávejte si pozor na dýchání a zpět.

Pokud vaše záda často bolí po práci v kanceláři nebo naopak, tvrdě pracujete, získáváte zátěž na zádech, potřebujete ji uvolnit a posílit

Tip! Pro cvičení rukou se doporučuje použít prsteny s jednoduchými zarážkami. Pro zbytek těla vhodný produkt se speciálními držadly.

Komplex pro krásný tisk a štíhlý pas

Chcete-li vidět účinek tréninku s prstenem pilates, musíte provádět cvičení pro tisk denně. Po třech týdnech si pak všimnete viditelného výsledku. Kromě pravidelnosti výkonu je důležité správně dýchat. Na konci článku najdete video materiál, který vám pomůže správně zvládnout simulátor.

Drží si ležel na kolenou, pilates prsten, horní záda zvedá. V tomto případě jsou ruce umístěny podél těla. Tato metoda může být nazývána váhou tisku. Během lekce se tělo musí zdržovat na nejvyšším místě a zmrazit.

Z pozice prone, když je prstenec upevněn mezi koleny, je třeba provést 5-15 zákrutů nahoru páteř. Současně se tělo zvedne a ruce se přitáhnou ke kolenům. Vypadá to jako standardní cvičení, ale s komplikací.

Chcete-li vidět účinek tréninku s prstenem pilates, musíte provádět cvičení pro tisk denně

Každá dívka sní o krásných šikmých břišních svalech a dokonalém tisku. K dosažení požadovaného výsledku musíte provést jednoduché cvičení.

Musíte ležet na podlaze a zajistit prstenec mezi dlaní pravé ruky a vnitřkem levé stehna. Během výdechu zvedněte pánev a postupně krk s rameny. Koleno pravé ruky by se mělo dotýkat levého kolena. Pak z výchozí pozice opakujte akci v opačném směru. Dost 10-15 krát.

Břicho po cvičení, které se provádí na něm, je dokonale utaženo. Chcete-li to provést, natáhněte ruce před vámi, a mačkání prsten, zvedněte horní části případu. Pokud máte dobrý fyzický trénink a cvičení se zdá být příliš snadné, také zvedněte nohy v synchronizaci. Kroužek můžete upnout mezi kotníky.

Tip!Pilates je užitečný pro ženy. Pomáhá rozvíjet dokonalé držení těla a získává svůdné tvary tvarů. Prsten urychluje proces a zvyšuje efekt tréninku.

Kromě pravidelnosti výkonu je důležité správně dýchat.

Korekce kyčle

Žena zadek a boky jsou schopny řídit muže šílené. Pozornost si však zaslouží pouze obložení a reliéfní části těla. K dosažení řádné pozornosti od opačného pohlaví, dělat cvičení s pilates prsten. Je to jednoduché, levné a netrvá dlouho.

Fitness trenéři identifikují tři nejlepší cvičení pro boky a kněze:

  • Lehněte si na záda, ohněte nohy a rozprostřete je o něco širší, než je úroveň ramen. Ramena jsou natažena podél těla a prstenec je upnut mezi koleny. Bobule by měly být během inhalace pomalu zvedány a snižovány při výdechu. Pro nejlepší účinek opakujte cvičení 5-15 krát.
  • Vnitřní část stehna je během cvičení dokonale utažena z pozice „ležící na vaší straně“. Při správné technice je prstenec upnut mezi kotníky. Další, musíte zkusit, překonání odporu prstence a horní nohy, zvednout dno. Cvičení můžete opakovat až 10krát pro viditelný efekt a pak vyměnit nohu. Pokud je cvičení snadné, zvedněte ruku při zvedání těla.
  • Můžete posílit vaše pánevní a stehenní svaly s jednoduchým cvičením. K tomu si lehněte na podlahu, ohněte nohy na kolenou a vložte mezi ně kroužek pro Pilates. Při inhalaci je nutné zvednout horní část zad bez pomoci rukou, ale pouze spočívající na nohách. Pro zvýšení pozitivního účinku natáhněte loket pravé ruky k levému kolenu a naopak. Alternativní cvičení 10-15 krát.

K dosažení řádné pozornosti od opačného pohlaví, dělat cvičení s pilates prsten.

Chcete-li zadek a boky vypadat svůdné, nezapomeňte squat. Ale komplikujte obvyklá cvičení s prstencem Pilates. Může být upnut do rukou nebo mezi koleny. Působí přímo na různé svalové skupiny.

Tip! Kroužek pro Pilates lze použít ve vhodnou dobu, aniž byste se museli vzdalovat od televizoru. Hlavní je, jak se při cvičení napínají svaly.

Jak používat pilates prsten utáhnout prsní svaly?

Vytahování prsních svalů je zvláště důležité u žen, které kojily dítě. Ztrácí svůj dřívější tvar a mírně klesá. Skvělé produkty pro zvětšení prsou nejsou vhodné. Pouze sport pomůže situaci napravit. S prstencem Pilates vypadají cvičení takto:

  • Staňte se klasickým stojanem pro Pilates. To znamená, že tlak lis, zvedněte ruce na úroveň hrudníku, lokty od sebe a relaxovat ramena co nejvíce. V tomto okamžiku je prstenec vložen mezi ruce. Pomalu ji zmáčkněte a na několik sekund zůstaňte v bodě maximálního napětí. Při inhalaci pusťte simulátor. Dost 5-15 opakování.
  • Staňte se hladkým, zatlačte lis, zvedněte ruce nad hlavu nad hlavou. Snažte se nechat ramena uvolněná a kroužek pomalu stlačujte. Opakujte cvičení 5-15 krát.

Vytahování prsních svalů je zvláště důležité u žen, které kojily dítě.

  • Pobyt v klasickém stojanu pilates s pevným tlakem a uvolněnými rameny. Šířka ramen od sebe. Ruce, které zmáčknou prstenec, jsou za zády a dolů.
  • Účinné posílení středu těla, ramen a hrudníku pochází z pravidelných cvičení s kroužkem pro Pilates. Aby bylo možné tuto techniku ​​řádně provést, musíte se postavit rovně, vtáhnout do žaludku a natáhnout korunku nahoru. Nohy jsou umístěny v poloze "Pilates". Základ dlaní by měl být udržován tak, aby byl přímo před hrudníkem. V tomto případě jsou lokty otočeny směrem ven. Během výdechu musíte prstenec co nejvíce stlačit. Dost na 5 - 8 krát. Hlavní věcí není ohýbat a ovládat, takže ruce zůstávají vždy na stejné úrovni.

Tip!Během těhotenství použijte prstenec s nízkou rezistencí. Není nutné aplikovat hodně síly, takže i po porodu zůstanete v dobré fyzické kondici.

Utáhnutím prsních svalů také posílíte ochranu páteře.

Recenze o účinnosti pilates prsteny

Lisa, 18 let: "Před maturitou jsem naléhavě potřeboval snížit pas o 4 cm, aby se vešly do šatů snů. Prsten Pilates mi pomohl zbavit se zbytečných sm za pouhé tři týdny pravidelného cvičení."

Irina, 25 let: „Použil jsem prstenec Pilates, abych si utáhl hrudník a posílil hrudník po krmení mého dítěte. Vzhledem k tomu, že na implantáty nejsou peníze, musím naléhavě potřebovat znovu získat formu, doporučená cvičení, zatímco dítě spalo. ještě lepší než před narozením. "

Anastasia, 32 let: „Telata na mých nohách jsou příliš velká. Cvičila jsem na nohách na prstenci Pilates. Cítila jsem, jak posílili a získali nový krásný tvar.“ T

Irina, 45 let: „Vždy se snažím udržet v dobrém stavu, ale s věkem jsem si všiml, jak se kůže na mých rukou začíná prohýbat. Prsten pro Pilates se stal mou skutečnou spásou.

Výhodou simulátoru je také jeho kompaktnost a dostupná cena.

Oleg Evgenievich, 35 let: „Moje žena byla nucena cvičit na pilatesovém okruhu, slíbil, že moje pivní břicho bude pryč. Pravda, po několika hodinách jsem začal cítit změny v tiskové zóně, ale v létě jsem ztratil na váze. .

Masha, 15 let: "Často se zúčastňuji školních soutěží na dálku. A vždycky mám 2-3 místa. Už mě to unavilo a já jsem na radu kamarádky své matky koupil prsten pro Pilates. Na minulých soutěžích jsem získal první místo. To znamená, že moje nohy opravdu se stali silnějšími a tvrdšími.

Tip! Kruh pro Pilates byste neměli považovat za plnohodnotný simulátor. Působí jako doplněk k základním sportovním aktivitám.

Pin
Send
Share
Send
Send